Ledningsnett manualer liggende på en skråbenk

Veldig ofte i bodybuilding uerfarne utøvere unngå øvelser med kompleks teknologi implementering. Vel, hvis øvelsen kan erstattes av andre, like effektive, og hva du skal gjøre hvis det er isolert, og utskifting er dårlig? Det er riktig! Det er nødvendig å lære teknikken og lære å utføre den, snu den til den mest populære øvelsen. Kabling manualer liggende - fokus for denne artikkelen. Teknikk tips og profesjonelle idrettsutøvere å hjelpe alle nykommere til å lære best isolert øvelse for brystmusklene.

Hva er utformingen av manualer liggende?

Denne øvelsen er ganske interessant ved at det er trukket fra hverandre muskelfibre av brystmuskulaturen. Faktisk er det skaper effekten av en konveks bryst, dele med hverandre høyre og venstre brystmuskelen. For nybegynnere som nettopp har kommet til gym, vil manualer liggende ledninger ikke gi fordeler, på grunn av noe som kan bli diskutert lettelse hvis musklene er praktisk talt fraværende. Selvfølgelig, hvis nykommeren har lyst til å lære hvordan du gjør øvelsen, er det ingen som kan benekte dette.

Det er en annen sak om en nybegynner utøver er overvektig, blant annet i området av brystet. Kabling en slik person å raskt og effektivt å løse problemet med fettansamlinger i brystområdet. Denne øvelsen er anbefalt å utføre både menn og kvinner.

Typene og alternative øvelser

Ledningsnett manualer liggende på benken er av tre typer, og skiller seg bare i vinkelen på benken. Hver type kabling er ansvarlig for fokus belastning i et bestemt område av brystmuskulaturen, noe som sammenfaller med artsnavnet:

• horisontale kablingen svarer til den midtre delen av brystmusklene;
• Ledningene vinklet oppad hode fokuserer på den øvre bryst;
• vinkel ned hode stende effekt på den nedre delen av brystet.

En alternativ for denne aktiviteten er ansett for å være et ledningsnett simulator "butterfly". Problemet med denne simulatoren er at det tillater deg å arbeide gjennom bare den sentrale delen av brystmuskulaturen. I tillegg, for mange profesjonelle idrettsutøvere manualer liggende ledninger er mer effektiv på grunn av belastningen, som ikke er begrenset til hundre kilo.

utføre teknikken

Kabling manualer liggende på en skråbenk, samt på en flat, har behov for å utføre teknikken, som er svært viktig for å studere. Det faktum at traumatisk trening. Sikkerhet Manglende overholdelse kan føre til skade på albue og skulder ledd. Noen ganger dislokasjoner utsatt svake håndledd. Detaljer teknikken beskrevet nedenfor.

1. For å legge ned på benken med sin fot skulderbredde fra hverandre og hvilende dem på gulvet.
2. Ta en manual i begge hendene og heve dem over seg selv på brystet nivå.
3. Ta utgangsstilling, noe bøying av armen ved albuen, bringe manualer, slik at håndflatene var vendt mot hverandre.
4. Det er viktig! Den vinkel og retning av albuen flatene forblir konstant under utførelsen av øvelsen.
5. Fortynn dumbbell fra hverandre i samme vertikalplan.
6. Adresse manualer i høyde med skulderbeltet vil være endepunktet i øvelsen.
7. For å bringe begge manualer over brystet. Utfør langs den samme veien som de falt.

betingede

Kabling manualer liggende på en skråbenk eller direkte fra profesjonelle idrettsutøvere har en rekke forbedringer som har gjennomført uformelt grunn av hyppige skader når du arbeider med tunge vekter. Problemet er at økningen i vekt i øvelsen på et eller annet punkt fører til at det er umulig å kaste en arm dumbbell til utgangsposisjonen. Uten hjelp fra ikke nok - du trenger å ha noen handed manual. Og hva de skal gjøre når det er ingen hjelper?

Utstyr er ganske interessant, krever en viss fingerferdighet og god koordinering av bevegelser.

1. ta kanten av benken og satt på knær dumbbell oppreist.
2. Uten å endre sin posisjon i kne- og hofteledd, len deg tilbake, prøver å raskt ta på baksiden benker. På grunn av treghet, noe som gir kroppen hendene, er det lettere å heve manualer til startposisjon, og som må gjøres.
3. feste armene i utgangsstilling, er det mulig å slappe av i hofte og kne, føtter ned på gulvet.
4. neste oppgave utføres ved standard teknikker.

Noen av feilene

Mange profesjonelle idrettsutøvere anbefales for nybegynnere å øke styrke og muskelmasse bedre satt til å jobbe med store vekter i skade på antall repetisjoner. Men skal man dømme etter de mange vurderinger i media, slike anbefalinger gjelder ikke for kabling. For denne øvelsen, prioritering av lav vekt og høy reps. Ja, som nevnt tidligere, ledningene dumbbell liggende på benken - en svært traumatisk øvelse. I de to sistnevnte fremgangsmåter, er villig til å strekke rille Pécs kan utføre strekking. For å gjøre dette, kan en liten vekt (for det meste 50% av drifts) og utføre ledningene med størst mulig å senke ned albuen. Selvfølgelig er øvelsen utføres på en litt bøyde albuer. Hvis ryggraden bøyer under trening med svulmende brystet frem, holder det ikke verdt det.

Fans av tvungen trening og drop-sett uten en partner ikke kan gjøre. Partneren må ikke bare raskt endre manualer og sikring og mosjon. For å gjøre dette, må han sitte på huk nede ved hodet på benken og holde hendene av utøveren albuene en full grep av børsten.

Som konklusjon,

Hvis du forstår teknikken for utførelse, kan manualer liggende ledninger ikke virke komplisert øvelse. Men dette inntrykket er villedende. Før du fortsetter med en fungerende vekt, mange fagfolk anbefaler teknikken til å arbeide for å automatisme med manualer til trening.

Men ved å forstå korrekt gjennomføring av ledninger, en idrettsutøver, selv en nybegynner, ser raskt hva som er effekten av øvelsen. Pectoral muskler vil begynne å vokse og skaffe tilstrekkelig lindring. Utføre oppgaver i forskjellige vinkler, er det mulig å styre utviklingen av brystene i riktig retning for seg selv. Tross alt, til slutt, målene er forskjellige.