Hva du skal spise for å gå ned i vekt? Hva du skal spise på kvelden til middag for å miste vekt raskt?

Prosessen med å miste vekt i våre sinn fast bundet til pine i gym og halv utsultet eksistens. Faktisk er det ikke så ille. Ernæringseksperter har bevist at hardt og tankeløs begrensning i mat ikke gir stabile resultater. Man mister muskelmasse og fett forblir på sin plass. I tillegg fører denne raskt til metabolsk nedgangen, kroppen desperat behov for det beskytter muskelvev protein, og dermed vil ytterligere reduksjon i vekt være nesten umulig. Faktisk er spørsmålet feil. Det er mye bedre å spørre hva du skal spise for å gå ned i vekt, fordi det er flere produkter som faktisk letter vekttap prosessen, som virker i henhold til regelen "jo mer du spiser, jo mer vil vokse tynn." Riktig kosthold styrker musklene, som igjen påvirker prosessen med vekttap.

Beste slankeprodukter: fiskeegg og

Ja, bortsett fra det faktum at å spise for å gå ned i vekt, må du huske på behovet for protein. Snarere enn å bruke de ubrukelige karbohydrater eller tungoljer, er det mye bedre å velge de nødvendige kilder til protein. Av alle spekter av produkter er det best å velge eggene. I tillegg til proteinet i sin sammensetning har de nødvendige vitaminer og kolesterol, noe som bidrar til å øke testosteronnivået av hormonet.

Den andre produkt i en serie av "hva du skal spise for å gå ned i vekt" - det er en fisk og sjømat. Imponerende i dens ernæringsmessige egenskaper produktet er en utmerket kilde til protein og sunt fett Omega-3-gruppe.

Fermentert mat og yoghurt

Om deres favør for å nevne sannsynligvis meningsløst, alle klar over dette. Men vi bør legge til, siden vi snakker i dag om hva du skal spise for å gå ned i vekt, må du forstå at det er nødvendig å velge bare lav-fett yoghurt uten søte tilsetningsstoffer. Eventuelle frukt forberedelser redusere effektiviteten. I stedet for yoghurt er ideelle kefir eller yoghurt. Disse flotte produkter normalisere fordøyelsen, og dermed vekttap prosessen vil gå i riktig retning.

Kjøtt og olje

Disse dårlig ved første øyekast, produktene er viktig for kroppen vår. Men i dag er vi over alle sunne matvarer vi velger hva du må spise for å gå ned i vekt. Derfor er antallet ett produkt bør det bemerkes olivenolje. Velg bare produktet kaldpresset høy renhet. Det er denne oljen vil hjelpe kvitte seg ikke bare av kroppen fett, men også fra en rekke sykdommer (f.eks hjerte-og karsykdommer og kreft).

Kjøtt produkter kan anses som den mest nyttige rødt kjøtt. Dette er først og fremst en ung lam og oksekjøtt. Den er rik på gunstig fett og protein, jern, kreatin, protein og mange andre næringsstoffer. Men vi må ikke glemme at det bør være i begrensede mengder og med ferske grønnsaker. I tillegg miste vekt er en god følgesvenn kyllingbryst. Det er et produkt av en negativ kalori.

Greener og grønnsaker

Sikkert, stille spørsmålet, hva du skal spise for å gå ned i vekt, har du hørt råd til å spise mer grønnsaker og frukt. Det er faktisk tilfelle. Spise store mengder fiber, er du garantert å begynne å slippe overflødig vekt. En separat linje skal bemerkes grønnsaker, brokkoli, spinat og salat. Men hånd tilhører selleri. Den kan brukes rå eller lagt til supper. Disse bladene er en ferdig kilde av vitaminer og næringsstoffer og fiber, og bidra til vekttap. Nesten alle grønnsaker er dine beste venner i kampen for en slank figur, spesielt nyttig kål, gulrøtter, rødbeter, squash, gresskar, agurk. Men potetene bør utelukkes fra kostholdet. Kan bidra til å miste vekt og noen frukter. Det er epler og appelsiner, samt en eksotisk ananas. Dette er de beste typer frukt som er svært rik på fiber og næringsstoffer.

cocktailer og smoothies

Dette er den mest sunn mat i en serie av "hva du kan spise for å gå ned i vekt." Disse drikker er deilig, de er raskt mettet og inneholder vitaminer og mineraler som er nødvendige for menneskets kosthold. For eksempel, som vanligvis brukes for snack agurk smoothies. Det er en tykk, sunn drikk, som kan inneholde forskjellige komponenter. Agurk med epler og mynte perfekt lindrer tyngde i magen, vil du energi kroppen din og tilfredsstille din sult. Denne drinken skal konsumeres på morgenen før frokost eller før middag. For å erstatte en full middag for smoothies, for å legge til cocktail ikke bare et eple, agurk og greener, men 150 g fettfri yoghurt.

Hva bør jeg spise for å gå ned i vekt: de små triksene

Faktisk, er det nødvendig å ha alt bare under aktiv vekttap er det en rekke regler som må følges. vekttap prosessen innebærer overgangen til å splitte måltider, bør måltid utføres hver tredje time. For snacking kopp grønn te og litt frukt er mye bedre enn smørbrød og kaker.

Grønnsaker og kjøtt er ideelle for hovedmåltidet, men vi må huske på at prosessen med å utarbeide en sterk effekt på egenskapene til den ferdige retten. Det anbefales å bruke rettene, dampet. Kokt mat er også kost, men fordelaktige sporstoffer bevart noe mindre i dem. Det bør være svært forsiktig med å velge produkter, betaler oppmerksomhet til innholdet av fett og enkle karbohydrater.

Hvor mange ganger om dagen du trenger å spise for å gå ned i vekt

Selv dietitians har en rekke synspunkter på denne saken. Vi presenterer to av de mest populære ordninger. Først - dette er standard tre måltider om dagen, mens den andre - et måltid av 7 ganger om dagen. La oss starte med den som er felles for de fleste av våre medborgere. Hvis du spiser om morgenen, ettermiddagen og kvelden, blir kroppen vant til en viss rutine, og hungersnød vil skje strengt på et bestemt tidspunkt. I tillegg vil du mye lettere å fordele hele den daglige kosten og mengden av kalorier spist på en gang. Det ble i løpet av denne dietten fett er brent raskere. Dette er fordi insulin ikke frembringes på det tidspunkt når maten er fordøyd. En mangel på insulin fører til det faktum at ingen bestanden er avsatt. Så, mellom måltider før kroppen forbrenner lagret fett. Men det er dette systemet og betydelige ulemper. Mellom måltidene kan du pine sultfølelse, er det et ønske om å spise. I tillegg, når kroppen får umiddelbart et stort utvalg av næringsstoffer, er det vanskelig å bruke dem lykke.

Delvis strøm

La oss nå se hva som skjer med kroppen når mat 5-7 ganger om dagen. fordøyelsesorganer arbeider kontinuerlig. Som et resultat, forbedret metabolisme, kaloriforbruk, og mange flere. Med denne diett øker effektiviteten, er du hele tiden tilstrekkelig næringsstoffer, noe som betyr at som et resultat vil du være våken og aktiv. Sultfølelse i løpet av denne dietten ikke torturere, du har bare ikke tid til å bli sulten. Den blodsukkernivået stadig ligger på et normalt nivå. Når sult følelsen er ikke, da, og spiser mye vil ikke være mulig på en gang. Du vil være i stand til mye å gå ned i vekt, hvis snacks skal bruke et lett måltid, epler eller yoghurt. I tillegg til frukt snacks å unngå cravings for søtsaker.

Har et slikt system, mat og ulemper. Noen ganger er det vanskelig å overholde en slik diett. Man at arbeid ikke alltid har mulighet til fullt ut å bite, og i tillegg må tvinge deg selv til å spise når du er på sult signaler har ennå ikke blitt rapportert. I tillegg er insulin i blodet stadig oppgradert, noe som betyr at kroppen ikke vil bruke gamle fett butikker.

Hva du skal spise til frokost

Dette er en av de viktigste måltidene, fordi det er i morgen, vi trenger å lade opp batteriene for dagen. Snakker om hva du skal spise for å gå ned i vekt raskt, bør det bemerkes at morgen måltider bør inneholde en 300-350 kcal. Omtrent halvparten av formiddagen del skulle falle på karbohydrater. Dette, selvfølgelig, ingen søtsaker og karbohydrater er nyttige, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, frukt og helkorn. Portia bør ikke være stort, det handler om 55 Om morgenen del av kostholdet bør være 15-20% protein, som er omtrent '20 utmerket kilde til protein er egg, melk, protein shake, nøtter. Generelt bør dietten står for 30-35% på fett, dvs. '15

Senere turer kjøkken

Vi slår til svært komplekse spørsmålet om hva du skal spise til middag for å gå ned i vekt. Gamle vaner, kan kjedsomhet eller natt sammenkomster føre til det faktum at det siste måltidet er for sent. Faktisk kan den kveld snack godt kombineres med vekttap, det viktigste - å velge de riktige produktene. Det er ett problem. Surring ut på mat i kveld, vi ofte overstiger mengden kalorier som er nødvendig for en dag. Derfor må vi ta hensyn til ditt daglige kosthold, og la den være gratis 100-200 kcal på kvelden.

Hva du skal spise på kvelden for å gå ned i vekt? Denne frukt og grønnsaker som inneholder et minimum av kalorier. Utmerket verktøy i kampen mot overvekt vil være fullkorn kjeks. Diversifisere menyen i kveld kan korn og lav-fett yoghurt. Du har råd til en liten del av havregryn i soyamelk eller grovbrød med tynne skiver av kokt kylling.

Fagområde - belly

Dette er den vanskeligste delen av kroppen der som et resultat av dårlige matvaner, stillesittende livsstil eller hormonelle feil oppstår fett opphopning. For å redusere midjen din, må du fjerne alle disse tre grunner. Men man bør starte med maten. Så, hva du skal spise for å tynne magen? Først av alt er det nødvendig å fullstendig eliminere hvetemel og junk food, sukkerholdig mat, fet og røkt matvarer, salt mat og alkohol. Samtidig må vi huske en viktig regel - moderasjon i mat er nødvendig. Kroppen er som du spiste to godteri eller en kilo søt frukt. Alle de samme, vil fettet begynne å stramme magen. Så det første du må huske at du ikke kan absorbere store mengder mat på en gang. Grunnlaget for makt bør være korn og grønnsaker. Det er svært viktig å supplere din diett med flytende retter: supper, fruktdrikker, gelé. proteinrik mat må være til stede på en daglig basis i kosten: kjøtt, fisk, meieriprodukter. Beste dessert for deg vil være et utvalg av frukt.

Diet for en vakker midje

Først av alt din oppgave er normalisering av mage-tarmkanalen. Det er derfor nødvendig å eliminere matvarer som forårsaker gjæring: bønner og bygg, druer, pærer og sukker. Take Away trenger fra alkoholholdige drikkevarer. Nå la oss se, hva du skal spise for å gå ned i vekt i magen. Det bør være små porsjoner, nøye tygge hver bit. Grunnlaget for kostholdet bør gjøre meieriprodukter. Må være tilstede kokt kjøtt og fisk. Grønnsaker ønskelig bakt bare ett slag med hvert måltid. Imidlertid må slike restriksjoner observeres som en lenge som mulig. Rapid vekttap ikke gir konsistente resultater.

Meny uke

For å hjelpe deg å begynne å bygge programmet, la oss se på hva du skal spise for å gå ned i vekt på en uke.

• På den første dag frokost vil bestå av 100 g av ostemasse og et eple. Kan grønn te. Til lunsj forberede 150 g kyllingbryst med grønnsakssalat. Som en ettermiddag snack og middag vil passe til en kopp yoghurt.
• Den andre dagen begynner med en omelett av to egg. Til lunsj - 200 gram fisk lapskaus med zucchini. På midten av morgenen snack - yoghurt, og til middag forberede en salat av tomater og agurker.
• Den tredje dag. Unn deg selv til frokost yoghurt og eple. Måltidet kan bake 200 g kalkun eller kylling med appelsiner. Til lunsj - som kefir, og - middag salat med reker og agurk.
• På torsdag som en frokost kokk grøt, kan det smuldre eple. Til lunsj - laks biff med dampet grapefrukt. På middag - et par tomater med reker.
• På fredag ​​til frokost kan du forberede en fruktsalat med yoghurt til lunsj - 200 gram kylling og bakte bønner. På middag - 150 g skummet cottage cheese, og på ettermiddagen - yoghurt.
• Lørdag morgen starter du med to egg og en appelsin. Til lunsj, forberede 3 late kål ruller, og til middag - salat av reddik og agurk. Snack uendret.
• Til slutt, på søndag til frokost kan kokes bokhvete og melk til lunsj - 200 gram mager fisk med grønnsaker, og til middag - en fruktsalat.