Morning øvelser for menn. Kompleks av morgengymnastikk

Legene har lenge identifisert et mønster: hvis du ikke engasjere seg i fysisk aktivitet, den har en dårlig effekt på muskelsystemet og på andre organer generelt. Passiv livsstil, global databehandling lede menn og kvinner til fysisk inaktivitet, noe som bidrar til utseendet på overvekt, sykdommer bukett og fører til for tidlig aldring.

Anvendelse av

Fordelene med morgen trening er å skape en kostnad på livlighet og energi for hele dagen. Hvilte under søvn hjernen på et så tidlig oppvarming vil operere mer effektivt, som senere har en positiv effekt på hele organismen.

Vanlige klasser vil passe kroppen, slank og bidra til å våkne opp om morgenen uten problemer. Menn som ønsker å justere vekten, ta farmasøytiske legemidler (sminke) og kosttilskudd, har problemer med fordøyelsen, anbefales det å gjøre.

Fordelene ved morgen øvelse er vist i utformingen, varme opp i hvert område av kroppen, muskler, ledd, forbedrer blodsirkulasjonen og respirasjon. Trening er brakt i orden, ikke bare kroppen, men også sinnet. Menn som hele tiden prøver å ta vare på helsen, utfører komplekse oppgaver, få en vakker kropp og moralsk tilfredshet, har de økt selvfølelse og selvtillit.

Hvor skal man begynne?

Ofte bør morgen øvelser begynner med en kort gangavstand et og et halvt minutt. Deretter, avhengig av helsetilstand hos et individ for hver rytme utføre følgende oppgaver:

• I en stående stilling med armene ned og føtter, stå sammen, begynner å vise hender og føtter vekselvis utstilling siden.
• I stående stilling bred fot skulder bredde hverandre, armer på sidene, stå opp på tærne og gjøre et trekk venstre fot til den høyre side, mens den høyre sving til venstre. Gjenta det samme med det andre benet.
• Morgenen fysiske ladingen fortsetter i samme posisjon som i første ledd, og fortsatt operere bare de dype knebøy, setter scenen for hands tilbake. Dette bør gjøres seks ganger.

• Deretter, ta hensyn til musklene i overkroppen, for at ta de samme stilling som i det første avsnitt, og satt til side ett ben, løfte den motsatte arm, etter at hellingen av ben, som er eksponert. Legge hendene bak ryggen, er øvelsen gjentas flere ganger i begge retninger.
• Benene er festet på en bred avstand fra hverandre, avbøyes ned igjen, slik at det var parallelt med gulvet, armer henger ned og deretter avlet til den motsatte side og tilbake til sted.
• Benene er sammen, hendene plassert på den side, i denne stilling, utfører knebøy, vekselvis å trekke sideveis til høyre, deretter venstre ben.

Den grunnleggende regler

Morgen øvelser for menn - ikke bare strekker armene og vri halsen ved oppvåkning, og en hel rekke aktiviteter, som må tas svært alvorlig.

Lading Regler:

• Fysisk trening er gjort hver dag på samme tid i morgen umiddelbart etter våkner. Før klasser for munterhet bedre å vaske med kaldt vann, skylle munnen, ikke spise eller drikke.
• Dersom det er mulig, er det ønskelig å utføre oppgaver i frisk luft. Når kurs holdes i leiligheten, så etter en natt ventilasjon og lukke vinduene, så. Å. Under trening, vil kroppen din trenger mer oksygen.
• For den trivsel i klasserommet er nødvendig for å regulere temperaturen og luftfuktigheten i rommet. Klær bør være lett, komfortabel, ikke begrenser bevegelse, pust, slik at kroppen ikke var i en termos. I sommer, de varme årstidene du kan øve i shorts, noen t-skjorter, undertøy.
• Styring av pusting. Lag et tempo på trening som ikke ville bryte pusten. Puste gjennom nesen bør alltid være, uansett hvor ønskelig munnen. Nose - et naturlig filter.

• Morgen øvelser for menn er organisert slik at intensiteten av den produserte gradvis med start med liten, avhengig av velvære, kroppens reaksjon. For en tid bør ikke være mindre enn 10 øvelser gjentas minst 8-10 ganger i de første stadiene. Først utføre enkle oppgaver.
• For å etablere et behagelig tempo lager musikk under den og mer morsomt å gjøre.

Komplekset utøvelse

Effektive resultater fra trening oppnås ved utvikling av et komplett sett av morgen øvelser. Ikke glem din egen fysiske angrep. forberedelse og ikke overbelaste kroppen.

Komplekset består av flere blokker av øvelser, den første av dem - det er varmt. Det inkluderer rotasjonsbørster, hals, albuer og skulderledd, hofter, vri overkroppen til siden og fremover.

Den viktigste klasser Enheten

• knebøy - produserer testosteron involvert musklene i bena, midjen, pressen og den øvre del av ryggen. Noen "mestere" si at knebøy er skadelig for kneet, men det er ikke slik, og vice versa. Også dra, og resultatet av lunges og hopping fra en full knebøy. Bare leg extensions med store vekter ganske skadelig for knærne. Knebøy akselerere og normalisere stoffskiftet, justere tallet. Det viktigste - å observere riktig teknikk for trening. Vanligvis utføre tre omganger for 15 ganger, hvis de føler at dette ikke er nok, så øker ganger eller tilnærminger.
• ​​Push-ups - det samme som sit-ups, bare denne gang for overkroppen. Morgen øvelser for menn med push-ups garantert å fungere triceps, bryst muskler, rygg, skulder og mageområdet. Anbefales ikke å gjøre push-ups med en smal håndstilling, og sette dem bredere, så har en full belastning på rygg, bryst, armer, skiller seg ut mer enn testosteron og fart på stoffskiftet - det er det vi trenger. Utfør tre sett med 60 pushups, hvile noen minutter etter hvert sett.

• Pull-ups - i deres effektivitet de er litt dårligere enn push-up og sit-ups, men trener de bredeste ryggmuskler og alle de fine, som kontrollerer den øvre delen av ryggraden, dens tilstand. Misforståelse er at en enkel svever på linjen som fører til oppvarming og stimulering av ryggen. Dette er ikke slik. Det fører bare til en avslapning av sin globale etter hard trening eller en lang spasertur. Rekke tilnærminger og utføres på nytt i å trekke den samme som i push-ups, så hvis det er umulig å gjennomføre, så gjør som overmanne, gradvis øke belastningen.
• Den bakkene i en stilling stående - som er effektive for det sakrale området og nedre ryggraden. Morgen øvelser for menn kan gjøre uten bakker, hvis en person er bare begynnelsen for å forholde seg til, er det. Å. Midjen vil bli stimulert i knebøy.

Lade dumbbell

Manualer perfekt kna hender, skuldre og underarmer. Morning øvelser med manualer for de som ikke kan gjøre pull-ups. Med denne formen for trening alle de samme musklene er involvert og gitt nesten en tilsvarende belastning. Mens noen mener at manualer er valgfrie lade elementer. Hjemme, kan de være av liten størrelse, så det vil fungere mer muskler.

Lading og jogging morgenen

Morning jogging og lading - er Supermix energi, helse og lang levetid for kroppen. Før jogging utføre et sett med øvelser, og etter en varm-up run gå forberedt. Morning jogging er utført på et moderat tempo. Det kan starte med 15 minutter og gradvis øke mens jogging. Noen utføre lett trening: håndsopprekning, albuer, boksing slag, hopping under selve kjøringen.

Variasjon morgen zaryadok

Det er uendelige muligheter for morgenøvelser og mange måter å tilbringe en aktiv og gunstig for helsen morgen. De viktigste typer morgen warm-up, som forbedrer helse og humør:

1. Turn: turgåing, trekke hendene opp og ned, dype åndedrag, bøyningene av kroppen, hendene, "castle" (lag bend børster), fingre knyttede, utstrakte armer utføre en sirkulær bevegelse.
2. Kjører i morgen. Det kan være en videreføring av morgen øvelser eller rett og slett være en separat enhet. Det er ønskelig å kjøre på steder der en liten strøm av folk og biler, bør du starte med en lett tur, deretter jogge og akselerere som sin helsetilstand.
3. hoppe på alvor - hoppe tau. Legene sier de er enda mer effektiv drift. Utfør høy, lav, rask eller langsom hopping.

Mulige problemer

Complex morgen trening bør være nøye gjennomtenkt og utviklet av sine fysiske evner, i alle fall ikke kan kreves av kroppen og kroppen i de tidlige stadiene mer enn de kan utføre, ikke voldta på seg selv.

utrente menn bør begynne med enkle øvelser og trening har som utfyller dem ved å øke antall repetisjoner og tilnærminger. Det er tider når melkesyre i musklene ville bare brenne dem fra innsiden, men det er verdt det å holde ut et par ganger - og i det følgende nærmer spenningen av øvelsene vil bli enklere og morsommere.