Muskler bjeffe: Trening og styrke

Alle mennesker ønsker å ha en sunn, sterk kropp. Men i en tid med stillesittende arbeid og redusere det er ikke så lett fysisk aktivitet.

Muskler cortex - er en gruppe med dype musklene som gir stabilisering av ryggsøylen. I hovedsak er de tyngdepunktet og aktiviteten til den humane kroppens muskler.

Til beste for menneskekroppen helse trening og styrke denne muskelgruppen er en svært viktig forutsetning.

Hva er kjernen?

Cor oversatt til engelsk kjerne som betyr "center", eller "kjerne".

Inntil nå, fortsatt ikke gitt en klar definisjon av hva har koreansk, men tilgjengelig språk kan vi si at disse er de musklene som kombinerer bevegelser av nedre og øvre deler av menneskekroppen. Enkelt sagt, denne muskellaget mellom den øvre del av torso og ben.

Fysiologisk kjerne - det er muskelvev, som befinner seg nær ryggraden og gi sine holdere. For slike muskler er en gruppe:

rette, skråstilte, tverrgående magemusklene;
medium, små og store setemusklene;
Den dorsale extensor;
Flexors leggen;
bly, direkte og sying femoris.

Det er å trene musklene bark - det betyr gitt opplæring til den sentrale delen av kroppen, noe som vil føre til dannelsen av en sterk ryggrad støtte.

Hvorfor er disse musklene?

Sterk korsett av musklene rundt ryggraden spiller en viktig rolle i levebrød av den som er ansvarlig for følgende parametre:

solide trykk og fast rumpe;
styrken og fleksibiliteten av legemet;
god holdning, smart sportslig;
balanse;
tilstanden og helsen til ryggraden;
harmonisk arbeidet til andre muskler;
Helse sirkulasjons, excretory, urin og fordøyelsessystem.

Healthy muskulær korsett belte i sonen - nøkkelen til opprettholdelse av intra-abdominalt trykk på ønsket nivå, som stimulerer utstrømning av veneblod indre organer, samt vedlikehold av alle organene i riktig stilling.

Også muskelutvikling cortex bedrer bevegelseskoordinering, noe som reduserer sannsynligheten for skade.

Gjennomføre øvelser der du må ta et ikke helt komfortabel stilling og ustabile situasjonen i løpet av kort tid kan oppnå betydelige resultater, redusere volumet av midjen og lage en stor abs.

Betydningen av korsett muskler

For å forstå hvor viktig korsett muskler bør vurdere noen fakta:

Cor - dette er den eneste muskelvevet, noe som kan formes og forsterkes i praktisk talt ubevegelig. Disse musklene ikke flytte bein, skilles det fra alle andre musklene. Deres oppgave - å redde ryggrad, bekken og hofter på en trygg og stabil posisjon. Det er fordi alle øvelsene blir utført for å styrke musklene i bark, i større eller mindre grad, ustabil og ubehagelig.
Styrking av muskelfibre bark gjør det mulig å opprettholde en sunn ryggraden og god holdning, men en til to timer med trening per uke ikke kompensere for en fast jobb i sittende stilling. Kroppen trenger hjelp - for å opprettholde riktig holdning mens du sitter og rett rygg, ikke lene seg fremover eller å kaste det ene beinet over det andre.
Enhver mer eller mindre komplisert bevegelse av kroppen begynner med muskelfunksjon bark. Først etter deres inkludering i arbeidet gjennom hender og føtter er arbeidet med baren eller manualer. Derfor, hvis utøveren begynte å legge merke til at resultatene opphørt å fremgang, bør han ta hensyn til å styrke musklene i kjernen.

Hvor å styrke musklene korsett

For å styrke og opprettholde i god stand muskler en korsett, er det nødvendig:

Fortsetter å overvåke din holdning, er det spesielt viktig for dem som er engasjert i stillesittende arbeid.
Så ofte som mulig til å drive en aktiv ferie - sykling, svømming eller bare gå.
engasjert i utvikling av opplæringsprogrammer, betaler oppmerksomhet til hele korsett obligatorisk bark, snarere enn pumping av enkelte muskelgrupper. For øvrig har disse musklene forkortes, noe som vil uunngåelig føre til en ubalanse av bark og, som en regel, hele organismen.
Regelmessig besøke legen lytte nøye til hans råd og å dele med ham sine følelser under og etter treningsprosessen, samt justere deres individuelle klasser, basert på legens anbefalinger og din egen ytelse.
Pass på å kombinere trening med massasje, fysioterapi prosedyrer, noe som vil gagne arbeids- og avslappende muskler.
Bruk i trening stretching - et sett med øvelser spesielt designet for å strekke muskler og leddbånd.
systematisk strekke baken og magemusklene i løpet av dagen.

Egenskaper styrke muskulaturen cortex hos kvinner

For kvinner passe følgende tips:

iført høyre sko - dette betyr at føttene må være stendere og 15-tommers hæler og stabil hæl av middels størrelse, ca. 5 cm i høyde. Høye hæler kan brukes til, for å avslutte "i folket" eller sosiale arrangementer. Når de går i sko med middels hæler selv rettet skuldrene, trekkes automatisk magen, baken valgt.
I sin reservedeler øyeblikk må være engasjert i målrettet muskelspenning presse (magen), og lår flere ganger i løpet av dagen. Den systematiske gjennomføringen av denne øvelsen fjerner fett løse innskudd. Hos kvinner, de er plassert nær overflaten og fjernes lettere enn inngrodde tette lag av fett hos menn. Menn kan få dem bare riktig kosthold og aktiv idrettsøvelser.
For å unngå eventuelle komplikasjoner, er kvinner rådes til ikke å trene og styrke musklene i bark under svangerskapet, overføring eller behandling av gynekologiske sykdommer.

Hvordan trene musklene Korsett

Muskeltrening bark utført med trening, rettet mot testing av enkelte muskelgrupper som inngår i kjernen. Og spesielt gjennomtenkt kombinasjon av trening i komplekset for å unngå overbelastning en enkelt muskel. På forskjellige muskelgrupper spesifikke øvelser brukt:

for å styrke magemusklene er mye brukt variasjoner av vendinger;
for trening av extensor av rygg og rumpe muskler, lår og buk blir utført knebøy;
også for å trene musklene i bena, lår og sete gjelder lunges;
for å pumpe ikke bare legger og lår, men også lumbale muskler, markløft brukes (mer enn for menn, som i denne øvelsen utvikler muskler i armer, skuldre og brystkassen) og trekk-ups;
også viktige oppgaver for trening av romlig legeme stabilisering;
populært å bruke forskjellige varianter av lamellene broer;
Den effektive når systematisk bruk av kroppen til fitbole grupper;
prestert godt "run" i posisjonen til stopp lyver.

for muskeltrening program cortex

Secrets intelligent sammensatt program med effektiv trening på å pumpe muskler bark:

er det nødvendig å alternative øvelser for å styrke musklene, utvikle styrke, strekking og cardio;
for å unngå tilvenning muskelgrupper for å laste for muskeløvelser bark behov for å endre for å endre belastningen, bruke en komplisert variant;
også bli nødvendig å endre ikke bare belastningen, men også av hastigheten av øvelsene, antall repetisjoner, redusere resten tid;
en gang i et par måneder er det nødvendig å legge til nye øvelser;
for å bli kvitt overflødig fett innskudd behov for å justere kraften;
Behovet for å anvende øvelser med forskjellige grader av stress.

ubekvemme stillinger, som må holdes i noen tid, bemerkelsesverdig utvikle muskler bjeffe.

Hvordan bygge muskler cortex

Du må trene to ganger i uken med en pause på tre dager. Hver øvelse utføres i minst ett minutt. Flere populære øvelser for utvikling av muskelkorsettet:

Plank: Ligg på magen, armene ved albuene i rett vinkel på kroppen. Boligene ikke heve nedbøyning fokus tærne på gulvet. Mage i, musklene i rumpe og trykk belastning. Komplikasjon - en arm forlenget forover og til siden.
Den laterale bånd: å ligge på sin side, vekt på tærne og albuen under en rett vinkel, kropp og ben danner en rett linje. Rumpe og trykk belastning. Gjenta på den andre siden.
Broen på baksiden: ligge på ryggen, føtter skulder bredde hverandre bøyde knær. Den maksimale løfte, anstrengende, sete, korsryggen ikke bøyer. Deretter løfter ett ben, som danner en rett vinkel med legemet, er bena ikke trekke en sokk.
Advanced bro på baksiden: en øvelse i likhet med den forrige, men mellom knærne med den kraft som er nødvendig for å presse kulen eller en annen ettergivende gjenstand.
Keel: ligge på magen, armene strukket fremover, bredde føttene skulder fra hverandre. Belaste musklene i rumpe og rygg, så høyt som mulig for å heve armene rett opp. For å komplisere foten kan løftes samtidig.