Kost meny for uken

Til dags dato er det mange metoder og teknikker så mye som å redusere overvekt. Den mest populære av disse er dietten. Hvis man følger dem, kan du gå ned i vekt egentlig, men resultatene for å spare er ikke alltid mulig. Diett meny for en uke er funnet i ulike varianter, tilbyr vi de mest populære.

De grunnleggende reglene for enhver diett

For å vekttap prosessen gikk greit, og ingen skade på kroppen din, må du oppfylle flere forhold:

1. Strengt følger Kost for uken, som du har valgt.
2. for å kunne bruke væsken i en stor mengde.
3. glemme salt, sukker og alkohol!
4. spise i 5 timer før søvn.
5. Ikke i noe tilfelle ikke gå sulten!
6. Måltidene bør være hyppige, men små doser.
7. For å gjøre en gradvis exit fra dietten og ryddig.
8. ledsage prosess slankende øvelse.

Hvis du vil gi deg selv pauser og endre den foreslåtte diett diett, forskjellen i uken vil ikke være for merkbar. Også, etter en kraftig å bli kvitt ekstra kilo kan ikke umiddelbart gå tilbake til det kjente til deg kosthold. For lengre butikken resultatet vil lære å spise riktig og føre en aktiv livsstil!

Et protein eller karbohydrat-fri diett

En av de mest populære vekttap metoder i dag. Det fungerer på prinsippet om utelukkelse fra kosthold mat høy i karbohydrater og mettet kroppens proteiner. Således blir subkutant fett brennes hurtig og muskelmassen øker.

Protein diett menyen kan du spise fisk, fjærkre, kjøtt, magre varianter, alle grønnsaker (unntatt poteter), frukt (bedre fettforbrenning, som grapefrukt, ananas og N. osv.). Tillatt melkeprodukter, ost og egg.

måltid på dag bør være minst 5, men i små doser. Fordi væsken kan forbrukes grønn te, kaffe og rent vann. Du trenger å koke dampet, kokt eller bakt. Ikke spis fet og stekt. Etter 7 dager med restriksjoner for å angi karbohydrater bør gradvis legge dem sakte til en veletablert diett.

"-5 kg ​​per uke"

Denne menyen kosttilskudd 5 kg i 7 dager for å tilbakestille. Det innebærer bruk av bokhvete for den aktuelle perioden. Og du trenger ikke å koke havregrøt og zaparivat kokende vann og gi det brygge. Det er ønskelig å spise grønnsaker eller lav-fett gjæret melkeprodukter.

kosten menyen på bokhvete kan variere i henhold til dine preferanser. La vilje fantasy. Bokhvete diett kan oppnå et godt resultat (-5 kg) i korttids (7 dager). Som et resultat, får du en vakker kropp uten skade på helse.

"-7 kg i 7 dager,"

Folket kalt "kefir kosthold." Gjennom hele uken du trenger å konsumere en rekke matvarer. Hver dag tilsvarer kosthold og alltid brukt yoghurt. Husk fordelene med kokt og bakt mat. så:

1. På den første dagen vi spiser bare kylling.
2. På den andre dagen vi spiser grønnsaker, bakt potet er tillatt.
3. Frukt Day. Alt er mulig, bortsett fra druer og bananer.
4. grønnsaker.
5. Frukt.
6. En dag av drikkevann væsken, med unntak av yoghurt.
7. Frukt.

kefir for denne dietten er bedre å velge en liten prosentandel av fett. Drikk det er mulig i ubegrensede mengder, men uten tilsetning av sukker, honning, syltetøy, og så videre. N., ikke glemme vann. Kefir diett lover vekttap på opp til 7 kg per uke, er det. E. kg -1 daglig. Oppmerksom på forsiktig tilbake til den vanlige måten å spise.

"-10 kg i 7 dager,"

Denne ekstreme dietten, som er kjent som "favoritt". Det er bedre å bruke i ekstreme tilfeller, fordi en betydelig vekttap (-10 kg) krever ikke bare din utholdenhet og viljestyrke, men også god helse. Kost menyen er rettet mot å rense kroppen. Å respektere behovet for å kosthold med høy presisjon. Hvert punkt svarer til dagen av dietten, la oss starte:

​​

1. I løpet av dagen, spiser bare væske, er det lagt vekt på vannet. Som en ekstra bonus og en hyggelig tillegg får lov til å drikke buljong, juice, yoghurt og så videre.
2. På denne dagen, bare grønnsaker! Alle slags salater - med greener, agurker, tomater, paprika, etc. oppfordres kål er en utmerket fettforbrenner ...
3. Den drikke.
4. Frukt Day. Spesielt godt spiser mer grapefrukt og ananas.
5. Den protein per dag. Kan kjøtt, fjærfe, fisk, egg, yoghurt, og m. P.
6. Igjen, drikke hele dagen.
7. Fremstill kroppen til en normal diett. Vi går fra kostholdet. Frokost kokte egg og te uten sukker, en matbit i formiddag snack av frukt. På "zhidenkoe" lunsj (suppe eller buljong), vegetabilsk salat middag, kan med et lite stykke kjøtt du.

I tillegg til vann, for hvilken som helst dag diett menyen en "favoritt" utelukker ikke bruk av grønn te. Restriksjoner, selvfølgelig, hardt, men også et flott resultat. Ideelt sett en "favoritt" du kan miste opptil 10 kg overvekt.

Diet-interlace

Dens betydning ligger i repetisjon av diett produkter hver 3. dag, og en dag finalen. Bruk et kosttilskudd menyen kan være både hovedstrømforsyningen. Helt trygt og veldig "velsmakende" måte å gå ned i vekt. Den første og den fjerde dag

• Frokost - te med steamet melk eller ris korn.
• Den middag - ris med mais og tomater. Flere biter av svart brød.
• middag - sjømat og yoghurt.

Den andre og femte dag

Måltider er justerbar uavhengig, velger de tillatte matvarer på denne dagen. Disse inkluderer fisk, grønnsaker, kylling bryst, brun ris, mais, urter og frukt. Drikk urtete eller juice. Kombinasjoner og kombinasjoner av produkter - etter ditt skjønn.

Den tredje og sjette dager

• The breakfast - en omelett med grønnsaker og en skive av svart brød, en kopp te, kan du legge til cookies.
• Lunsj - kokt kjøtt med urter og sopp.
• natt kefir.

The Seventh Day - den siste

• Vi spiser müsli med nøtter til frokost, lunsj - suppe eller øret. Middag frukt.

Reglene er ikke for streng, og valget av varianter av produkter. I tillegg kan du selvstendig utvikle dagers diett menyen. Oppskrifter kan også være forskjellig: kokt, bakt, dampet, grillet, alle bortsett fra steke er tillatt.

separat strøm alternativt diett

Å kvitte seg med overflødig vekt, er det ikke nødvendig å torturere kroppen din dietter. Du kan prøve å lære å bruke riktig produkt. Det kalles en separat strømforsyning.

Det er enkelt: kjøtt eller fisk må spise separat fra andre produkter tillatte kombinasjon av grønnsaker. Det samme gjelder melk. Den gylne regelen av en egen mat - på et tidspunkt må du bruke homogene produkter. For å prøve å følge ordningen: + fett karbohydrater, proteiner, fett +. Ikke bland protein med karbohydrater. Slik mat er forskjellig fra den tradisjonelle, kjent for oss fra barndommen. For det første kan en kombinasjon av smaker selv virke litt rart, men på slutten av to, maksimalt 3 uker du blir vant. Separate måltider - dette er ikke den eneste fordelen for kroppen din, men også en god måte å bli kvitt overflødig vekt.

Målet satt!

Samlet i ånden, og velge en passende diett, begynne å bygge din sunn og ideelle kroppen. Det er lett. Selvfølgelig, første gang, spesielt noen dager, må du overvinne følelsen av sult og ønske om å slutte. Men ikke mas! Tross alt, sunn mat og veldig nyttig, og meget velsmakende, gjenstår det bare å omskolere kroppen din.

Kost meny for uken, oppskriftene som er svært mangfoldig, vil du bidra til å bringe kroppen i form raskt og permanent. Og ekstra kroppsøving klasser vil hjelpe deg å muntre opp og vil lære deg å leve "full"! Ved siden av skjønnhet!