Hvilke muskler arbeider med push-ups. Hvilke muskler arbeider med Dips

Push-ups - dette er en av de mest effektive øvelser som gjør at du kan laste inn hele kroppen. Hvilke muskler arbeider med push-ups? Selvfølgelig, faller hoved belastningen på kroppen og armene. Men når den aktiveres ikke bare musklene som er ansvarlig direkte for heving og senking av kroppen, men også de som tillater å holde en balanse og ikke gi tilbake til sag.

Fordeler presse

• ikke krever spesialutstyr og et eget sted å praksis: kun ved hjelp av din egen kroppsvekt.
• Du kan gjøre øvelsene til enhver passende sted.
• Det finnes mange typer oppgaver som lar deg laste noen grupper av muskler og å pumpe dem. De hovedtyper: Klassiske på fingrene, med brede eller smale staging hender, omvendt push-ups. Hvilke muskler jobber samtidig? Ja, nesten hele kroppen, fra nakken til anklene.
• treningsprogrammet tilpasser seg lett til en hvilken som helst modus.

Hva muskler operere med push-ups klassiske metode

Full liste er ganske omfattende. Den største byrden faller på følgende muskler:

1. triceps. En av de viktigste deltakerne i bevegelse oppover. Triceps er i den øvre arm, på den bakre overflate. Spesielt sterkt den er lastet push-ups med en smal grep.
2. Mest av alt i denne aktiviteten er utviklet store brystmuskel. Jo bredere hverandre i hendene, jo større byrde. Du kan pumpe opp brystet og gjøre henne vakker lettelse ved å utføre push-ups bredt grep.
3. deltoidmuskel plassert på skulderen. Det er nødvendig å presse kroppen opp. I vanlige liv, har en person litt utviklet skuldermusklene. Push-ups er i stand til å øke størrelsen og gi dem en fin form.
4. Den andre og tredje muskel. En liten plate, som er en fortsettelse av triceps og er involvert i forlengelsesarmene.
5. coracobrachialis muskel som er involvert i fremveksten av kroppen, som forbinder biceps og bryst og deltoid muskler. Trengs for å hoppe opp.

Det er andre

Hvilke muskler arbeider med push-ups, annet enn de som er nevnt? Disse er de som ikke er direkte involvert i heving og senking av kroppen, men å holde kroppen rett, ikke tillater å falle, og så videre. D.

1. biceps. Det var takket være ham at en person ikke filen, knapt bøye albuene. Han får i gir når du kjører ned, som om motstå tyngdekraften. Belastningen er liten, men den samlede styrke og utholdenhet i biceps muskler utvikle seg.
2. latissimus dorsi, som ofte omtales som "vinger" på grunn av det faktum at de er visuelt utvide tilbake. Inkludert i arbeidet med push-ups med en bred redegjørelse av hendene, så vel som i det øyeblikket når bladene er redusert i den klassiske versjonen av øvelsen.
3. De setemusklene er ansvarlig for at kroppen ikke henger, og bidra til å opprettholde balansen. På grunn av statisk belastning, de blir elastisk og fast.
4. Abdominal pressen utfører samme funksjon som de setemusklene.
5. leggmusklene tillater å holde en balanse, slik indirekte også delta i øvelsen.

Som å pumpe forskjellige muskelgrupper

Push-ups er mange varianter. Hver form er fokusert på deler av kroppen. For å gjøre arbeidet målbevisst, er det nødvendig å vite hvilke muskler arbeider med Dips på fingrene, bredt grep, og så videre. D. Av de ulike alternativene, kan du gjøre hele øvelsen treningsprogram, som vil muliggjøre høy kvalitet pumpe hele kroppen.

Dips biceps

For utviklingen av biceps til å utvikle en egen prosedyre. For å øke belastningen på biceps, må du komprimere fists, armer spredt fra hverandre og peker fingrene mot føttene. Du kan ikke gjøre push-ups fra gulvet og fra manualer. Med systematisk gjennomføring av øvelser, kan du få en fin svulmende biceps.

Hvordan bygge triceps

Triceps får den største belastningen når du utfører push-ups. Det finnes imidlertid en rekke øvelser designet for å utvikle styrken i triceps er: på den ujevne barer og den smale utformingen av hendene. Selvfølgelig, vil arbeidet må ikke bare den bakre overflaten av skulderen. Derfor er det nødvendig å vurdere nærmere hvilke muskler arbeider på nært grep push-ups. Unntatt triceps øvelse vil slå seg på når deltaet. Det vil også øke belastningen på ryggen og brystet. Når dips, men gruppene nevnt ovenfor, aktivt begynne å jobbe rhomboid muskler.

Hvis du trenger mer rene

Når du utfører push-ups er en stor byrde deltoid muskler, spesielt foran dem. For å aktivere den fremre og bakre deler, må du utføre øvelsene med vekter. Hjemme, kan det være en spesiell vest. Hvis ikke, kan du bruke en ryggsekk.

Øket belastning på skuld gi en presse til håndstående som å tegne på veggen, og uten den. I det første tilfellet at vekten blir jevnt fordelt på alle muskler i den andre - for å øke den rolle biceps.

Som tilbake pumpen

Vi vet nå hva musklene jobber med push-ups. Som det viste seg, spiller spin en viktig rolle i denne øvelsen. For å komme dit var en nyttig last, er det nødvendig å overvåke posisjonen av kroppen på push-ups. Legemet skal strekkes i en rett linje. I dette tilfellet vil ryggmuskulaturen være spent og til å delta i øvelsen. Bøy i midjen, mye mobbing eller lavere lår umulig, t. Å. Det kan føre til skade og smerte.

Hva musklene er push-ups med knyttnevene og fingre

For de som ønsker å styrke håndledd og hånd, for å utvikle sin styrke, ville den beste øvelsen være push-ups, men ikke med standardformulering av håndflaten og fingrene, eller nevene. Så mye vanskeligere push-ups. For triceps vil delta legges til håndleddet muskler som ikke er veldig aktiv i hverdagen. I tillegg, når push-ups på nevene, rollen av biceps. Således er alle arbeider på samme muskler, men vekten og belastningen fordeles på nytt. Men ikke umiddelbart gjøre et stort antall repetisjoner, spesielt i fingrene, t. Å. Det kan føre til skade. Lasten skal økes gradvis.