Effektiv diett for raskt vekttap. Effektiv diett: Meny

Mange mennesker har en tendens til å stramme kroppen, kaster ut et par kilo overvekt. Dessverre lykkes ikke alle. I denne artikkelen presenterer vi flere typer dietter som kan hjelpe deg med denne utfordringen. Effektiv diett for rask vekttap - det er alltid den rette veien til en vakker og atletisk kropp.

Diet 14/19

Vi begynner med en meget interessant kosthold, som vil hjelpe deg til å kaste av overflødig vekt. Of course, for best resultat må du forholde seg strengt til det, uten å krenke grunnleggende rettigheter 2:

1. unngå karbohydrater etter to om ettermiddagen (14 ^oo).
2. har ikke matvarer etter 7 pm (19 ^oo). Selvfølgelig kan vann å drikke.

Ved første øyekast er alt veldig enkelt, men å overholde disse reglene er mye vanskeligere. Nå en nærmere titt på måltider i løpet av dagen:

1. Breakfast. 100 g havremel + 3-4 egge eggehvite og eggeplomme + 1 frukt.
2. Lunsj (opp til 14 ^oo). 150 g av bokhvete + ris eller grønnsaker.
3. Den første middag (opp til 17 ^oo). Fisk (mager) eller biff.
4. Den andre middag (opp til 19 ^oo). Kyllingbryst + grønnsaker.

Mellom disse 4 metoder man har råd til snacks i form av nøtter eller tørkede frukter (ikke utført). I prinsippet er det ganske effektiv diett for raskt vekttap, etterfulgt av mange utøvere og til og med Hollywood-stjerner (Jason Statham). Try.

Diet 16/8

Det neste trinnet er en annen super effektiv diett. Ganske vanskelig, er den viktigste ideen veldig enkel. Som du vet, i dager 24 timer, som er delt inn 16 (du trenger ikke spise) og 8 (du spiser godt). Generelt kan man spise med 10 ^oo 18 ^oo. Hva er lurt å holde seg til menyen? Les nedenfor.

1. frokost. 100 g av frukt grøt +.
2. ​​Lunsj. 150 g av risen / bokhvete / poteter + + grønnsaker magert kjøtt.
3. Snack. Salat av grønnsaker eller frukt.
4. middag (18 ^oo). Fisk eller magert kjøtt + grønnsaker.

Det viktigste - ikke overdriv med karbohydrater. Mange folk ikke ta hensyn til det faktum at, for eksempel i frukten mye sukker. Vær derfor oppmerksom på at i en sittende ikke kan ha mer enn en banan, appelsin, fersken eller annet produkt. En annen påminnelse - kjøtt kan ikke steke i smør. Det er bedre å koke den i ovnen eller på grillen. I prinsippet er dette en svært effektiv diett, som er den strengeste overholdelse vil tillate å kaste 5 kg i 2-3 uker. Selvfølgelig kan du begynne å gjøre cardio (sykling, løping, hoppe tau, etc.) for større suksess. Gå til neste element.

Diet Megan Fox

Kanskje mange jenter drømmer om det samme tallet som i denne fantastiske skuespilleren. Hvordan fikk hun klarer å opprettholde en så slank figur? På dette senere. For mange år, Megan Fox levd opp til et vegansk kosthold, som tillot henne å se ut som miniatyr, fordi med veksten av 163 cm, veide hun bare 47 kg. Vi starter dietten analyse.

1. frokost. 75g grøt + 100g jordbær.
2. Snack. 4 ss. l. blåbær / bringebær.
3. Lunsj. 75 g av risen / bokhvete med sopp + 60 g av salat + 1 ss. l. olivenolje.
4. Snack. 4 plomme / aprikos / mango 1.
5. middag. 2 tomater, 30 g spinat, 30 g av salat, 2 ss. l. bønner, 2 ss. l. olivenolje + 1 skive av grovbrød. Alle de ovennevnte grønnsaker kan fylles med fettfattig yoghurt.

Som du kan se, Megan Fox overholdt heller kompliserte dietter, varierende produktene i løpet av uken (fig bokhvete er erstattet, endre frukt og lignende). Det er en slik diett - raskt og effektivt.

Miley Cyrus Diet

Denne sangeren innrømmer nizkoglyutenovuyu diett (lav i gluten i kosten). Dette betyr at de viktigste kildene til karbohydrater fjernet mye av korn og andre produkter, med unntak av ris, mais, potet og tapioka. Som for proteinrik mat (kjøtt, fisk, meieriprodukter), er det tillatt å bruke. Enhver effektiv diett for raskt vekttap bør inneholde et minimum av karbohydrater i kosten, hva vi observerer i den foreliggende utførelse. For øyeblikket er det ingen pålitelige vitenskapelige studier som har bekreftet at bruk av denne dietten, kan du få noen bedring for helse eller kroppsvekt korreksjon, men skal man dømme etter Miley, er det godt nok. Det er verdt å merke seg at sangeren er også jevnlig involvert i Pilates, som gjør det mulig å holde kroppen i god form.

Diet Victoria Beckham

Med veksten av 163 cm Victoria veier 49 kg. Selvfølgelig er denne formen oppnås rigid disiplin og hardt kondisjonstrening (spesielt cardio). Umiddelbart spesifisere at det ikke skal være noen enkelt kosthold, stadig oppdatere din diett.

Først analyserer Den alkaliske diett. Hva det har funksjoner? Av de viktigste kildene er eliminert matvarer som øker syrenivå i kroppen, nemlig: kjøtt, ost, kaffe, frokostblandinger, godterier (unntatt frukt). Som du vet, er kalori begrensning kan fort kaste av overflødig vekt, men det er ikke anbefalt å holde seg til en diett av mer enn en måned. Grunnlaget for kostholdet samtidig bør være frukt og grønnsaker som skal spises rå uten varmebehandling. For øvrig, i henhold til enkelte leger, forhindrer den alkaliske diett dannelsen av visse kroniske sykdommer. Ytterligere analysere diett "håndfull 5". Hvis du er ute etter de beste effektive dietter, da dette alternativet vil være en av de mest egnede. Hva er dens essens? Hovedideen - er bruken av en slik mengde mat som ville passe i en håndfull av 5 kvinnelige palmer. Selvfølgelig bør maten også være nyttig (dvs. muligheten til fast food ikke vil fungere). Victoria Bekhemm som fisk (laks, tunfisk, ørret), grønne grønnsaker (brokkoli, salat, etc.), frukt, meieriprodukter og alle typer korn (ris, bokhvete, pasta). Vanligvis de vanligste produktene, men antallet er strengt begrenset (daglige kosthold i form på en stor plate). På bildet under kan du se hvor mye mat som bør spises per dag (på en plate).

Diet Cameron Diaz

Denne vakre skuespilleren er allerede 42 år gammel, men hun ser mye yngre. Hva kan jeg si om hennes diett? Av interesse er flere prinsipper, der det fester seg. Her er de.

1. Figur B Cameron spise havremel på vannet og egg og grønnsaker.
2. De karbohydrater hun spiser bare om morgenen, og det er svært moderat.
3. På ettermiddagen, gjør hun seg bare protein og grønnsaker.
4. Favoritt kilder til protein - en fisk, kyllingbryst og biff.
5. Cameron Diaz gir 4Cheat måltider per uke. Dette betyr at det er 4 ganger i uken spiser "forbudte" matvarer (søtsaker, fastfood, osv).

Selvfølgelig, det siste punktet du må være forsiktig, fordi for noen kvinner kan dette påvirke figuren.

Diet Aniston

Jennifer Aniston ble gjentatte ganger anerkjent som verdens største magasiner ett av de mest sexy kvinnene i verden. I sine 45 år, har det utmerket fysisk form, noe som ville være misunnelse av mange unge jenter. Full rasjon stjerner som følger.

1. frokost. Ginger-fersken riste + toast med eple smør + ost.
2. Lunsj. Salat av agurker, tomater og fetaost / bønne salat, tomat, persille og vårløk / selleri suppe.
3. Middag. Fiskefilet med muttere + grønne bønner dampede / laks med asparges og sopp.

Dette er en effektiv diett for raskt vekttap, slik at Jennifer Aniston ser mye yngre. I tillegg har skuespilleren lagt til kosthold i omega-3 fettsyrer, som har en positiv effekt på helsen. Generelt er det nok balansert ernæring, fordi det er den ideelle proporsjonene av proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler.

Viktige prinsipper

Vi har allerede diskutert mange forskjellige dietter som kan hjelpe deg å få en god passform. Nå prøver å fortelle deg om de viktigste prinsippene som skal følges for enhver diett.

1. Spis bare ferske produkter. Ikke spis pakket, bearbeidet, behandlet og raffinert mat.
2. Spis mer grønnsaker i løpet av dagen.
3. Drikk 3-4 liter vann daglig.
4. En tredjedel av det daglige kostholdet bør bestå av fettfattig proteinkilder. Dette kyllingbryst, kalkun, biff, kanin, eggehviter og mer. Hvert måltid er nødvendig å tilsette en viss andel av protein (protein). Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkernivået, samt gi en følelse av metthet.
5. Vi trenger rett fett, men ikke i noe tilfelle kan ikke gå for langt.
6. Ekskluder fra kosthold stivelsesrik mat: brød og pasta, søtsaker (unntatt frukt), hvit ris.
7. Ingen alkohol, fordi det helt stopper prosessen for utnyttelse av fett som energi! Samtidig hemmer det stoffskiftet.
8. Det er nødvendig å spise 5-6 ganger om dagen hver 2-3 timer. Selvfølgelig bør det være små porsjoner.
9. Det er nødvendig å være kreativ på kjøkkenet, for ikke å ha lei av det samme.

Dette er en svært effektiv diett som ikke bare vil kaste av overflødig vekt, men også for å bedre helse gjennom riktig ernæring.

Den ideelle dietten for menn

I dag, ikke bare jenter ser på sine tall, men i økende grad menn er opptatt av sitt utseende. Of course, for best resultat, er det ønskelig å engasjere seg i noen form for sport som innebærer fysisk aktivitet kroppen din.

1. frokost. 3 hele egg + 3 toast.
2. Snack. Frukt + (a) nøtter.
3. Lunsj. Bryst av kylling / biff / fisk + ris / poteter / bokhvete. Det er verdt å merke seg at den garnityr ikke bør være mer enn 100 g
4. Snack. Yoghurt + nøtter.
5. Middag. Salat / brokkoli / spinat + fisk / biff.

En slik diett vil tillate deg å opprettholde den perfekte formen. Selvfølgelig, vi er alle mennesker, og derfor overholde en 100% makt mislykkes modus, brudd sin spist burger eller godteri. Råd til deg: fikse disse bruddene, for å redusere sine negative effekter til et minimum. Generelt er det ganske effektiv diett. Menyen kan varieres i lys av nye produkter, som selvfølgelig kan ikke være for feit (svinekjøtt fet fisk, ulike sauser) og inneholder enkle karbohydrater (godteri).

Kortsiktig diett

Denne typen dietter betyr "gal" diett som ikke anbefales for lang tid til å feste. Saken er at den enorme underskudd på kalorier kroppen vår bremser ned stoffskiftet, noe som er grunnen til at vekttap er betydelig tregere, trekker mer negative konsekvenser for helsen. Så, hva er det effektiv diett i 10 dager? Som et eksempel, ta to "astronauter diett" og "stripete". Hva er deres poenget? La oss innse det. astronauter Diet

• ​​frokost. Kokt egg + 250 ml yoghurt / fettfri yoghurt / kaffe uten sukker.
• Lunsj. Suppe med kylling og grønnsaker kyllingbryst + + 250 ml yoghurt / fettfri yoghurt / kaffe uten sukker.
• Snack. 250 ml skummet yoghurt.
• Middag. Lav-fett cottage cheese.

Som du kan se, i kosten er nesten ingen karbohydrater, som gir oss størst mengde energi. Samtidig er det foreslått startdose på protein produkter tillate koi til å opprettholde normal "performance" av kroppen vår. Det er en slik diett - raskt og effektivt.

Den stripete diett

Ganske en interessant form for diett, er betydningen av disse redusert til en veksling mellom protein og karbohydrat dager, noe som skaper ideelle forhold for å brenne fett. Alle 10 dager strengt forbudt å spise salt, alkohol, sukker og diverse krydder.

Protein dager (1, 3, 5, 7, 9):

• frokost. Kokt egg + salat.
• Lunsj, en matbit på ettermiddagen og middag. kyllingbryst kopp skummet melk +.

I løpet av dagen du trenger å drikke 2-3 liter vann.

Karbohydrat dager (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 kg grønnsaker i løpet av dagen (og kan være varmebehandlet).
• middag. Salat av gulrøtter, rødbeter, kål, eple og sitron juice.

Selvfølgelig, ikke glem å drikke nok vann i løpet av dagen. Kanskje dette er den mest effektive diett for vekttap, fordi mengden kalorier ikke engang nå 1500 per dag.

Som konklusjon,

Jenter og gutter alltid ønsker å se så bra som mulig for å tiltrekke seg oppmerksomheten til hverandre. Ganske ofte en viktig hindring i denne banen blir overvektige, som ingen liker. I denne artikkelen har vi anmeldt effektiviteten av dietter, anmeldelser hvorav nesten alle som prøvde dem, er det veldig positivt. Prøv i det minste en av dem, og etter noen uker vil du merke gode resultater som vil bli begeistret. Lykke til!