Effektiv hjem øvelse for brystforstørrelse

Flotte bryster kan føre til misunnelse på den delen av kvinner og menn beundret. Moderne skjønnhet kan gå til nesten alle ofre for skyld for deres byste ble holdt i perfekt stand. Men ikke behov for en slik form for heltemot ikke. Det er nok til å gjøre øvelsene for brystforstørrelse. Trening kan være et utmerket alternativ til kirurgi, en rekke kremer og andre ineffektive BH med tull.

Hvilke muskler er tilgjengelige?

Effektiv hjem øvelse for brystforstørrelse

Brystet - er brystmuskulaturen og melkekjertlene. Det var ingen plass for muskelfibrene. Og derfor stole på det faktum at implantater være effektiv, er det umulig. Hva så, kan bidra til øvelser for brystforstørrelse?

  1. Med hjelp av dem er det mulig å stramme og styrke musklene.
  2. bust etter trening komplekset blir mer voluminøst.
  3. vil stige opp i brystene, få større fleksibilitet.

For å utøve for brystforstørrelse brakte et positivt resultat, bør du ha tålmodighet. Dette skyldes det faktum at disse musklene trene veldig hardt. Ikke vent for raske resultater. Bare hardt arbeid og regelmessig mosjon kan føre til målet.

Hva du bør vite

Effektiv hjem øvelse for brystforstørrelse

Det er nødvendig å huske noen grunnleggende regler. De er som følger:

  1. belastning. I så fall, hvis de øvelser for brystforstørrelse utføres riktig, bør du føler stølhet. I alle andre situasjoner, vil musklene rett og slett ikke vokse. Hvis det ikke er noen følelser ikke vises, betyr det at noe du gjør galt. Tenke over sine handlinger, finner en feil, bli kvitt det og begynne på nytt for å utføre trening kompleks. Hvis det ikke hjelper - ta kontakt med en profesjonell trener.
  2. Den frekvens økter. Musklene vokser mens du hviler. I denne forbindelse, er det ikke nødvendig å gjøre øvelser hver dag. Det er nok til tre dager i uken. Du kan engasjere ikke bare hjemme, men også i gym.

Behovet for oppvarming

Nesten alle effektive øvelser for brystforstørrelse bety en varm-up serien. Det er nødvendig å varme opp musklene. I tillegg oppvarmingen ikke bare strekker seg, men også sparer musklene fra skade. Hvilke øvelser bør utføres? Det er nok å huske erfaringene fra kroppsøving. På warm-up er nødvendig å bruke ca 5 minutter.

Hvilke øvelser for brystforstørrelse bør gjøres? Vær oppmerksom på isometrisk trening kompleks. Takket være ham, det er en reduksjon målet muskler. Statisk komplekset vil ikke ta opp for mye tid. Også, ikke trenger å kjøpe spesialutstyr og romslig sted å lete. Det skal liste noen av de mest populære øvelsene.

Hercules

Du trenger å komme i noen døråpning. Skolen må strekke hendene. Med makt til å trykke på Start på skolen, prøver å "presse" stoppe deg fra veggen. Holdt ut under spenning på ikke mindre enn ett minutt, tilbake til startposisjon.

Effektiv hjem øvelse for brystforstørrelse

Wall

Det er nødvendig å vende mot veggen. Sporet bør holdes i direkte tilstand, ingen avbøyning den. Ellers bare ikke få tilbake den nødvendige belastningen. Veggen må strekke hendene slik at det er følelsen litt spenninger i musklene. Stram musklene hardt. Holdt i denne tilstanden i ca 2 minutter, slappe av. Hjem øvelser for å øke brystet av denne typen er ganske effektiv.

Opplæring tittelen "Palms"

Stå i nærheten av en vegg med ryggen til overflaten. Denne posisjon tillater at hele lasten fremover på brystmusklene. Legg hendene foran seg, bli med hendene. Sterkt presse dem sammen. Når du utfører slike øvelser bør være så mye som mulig å stamme brystet. Etter å ha oppnådd størst mulig spenning, sakte teller til 10. Deretter bet hendene, flytte dem bort ca 5 cm forover og deretter telle til 10. Løft håndflaten din, riste hender flere ganger. For å utføre denne øvelsen, sørg for at at hovedbyrden falt akkurat på brystmusklene, ikke hendene.

Isometrisk trening

Det bør vurderes noen makt øvelser for brystforstørrelse. Ta en posisjon, som er karakteristisk for push-ups. Dermed er det mulig å velge som fulcrum ikke tær og knær. Deretter begynne å senke overkroppen inntil nesen berører gulvet. Denne posisjonen er nødvendig for å holde seg i ca 20 sekunder. Etter å ta utgangsstillingen, hviler litt og ta en annen avspilling. Med denne opplæringen vil du styrke din bryst og øvre rygg. Hvilke andre styrkeøvelser for bryst utvidelse kan gjøres?

Effektiv hjem øvelse for brystforstørrelse

Resultater av push-ups

Med en slik enkel leksjon, vil du være i stand til å utvikle brystmuskulaturen. Ta en posisjon der bena er stengt vil sammen og toed gulvet. De flatene bør også hvile på gulvet skulder bredde hverandre. Stammen således skal danne en rett linje. Stram musklene og begynne å gradvis bøye armene, senke kroppen ned. Dette er nødvendig for å gjøre opp til det øyeblikket da mellom huset og overflaten det vil være bare noen få centimeter. Etter det gradvis ta startposisjon. I denne situasjonen kan brystforstørrelse med trening av denne typen være en krevende oppgave. For å legge til rette for push-ups ikke trenger å fokusere på føtter og knær.

Lage armhevingen

Effektiv hjem øvelse for brystforstørrelse

Det er behov for å komme tilbake til stolen, hviler i setet med begge hender. Etter det, ta ut beina forover og danner en vinkel på 45 grader. Begynn gradvis og forsiktig senke kroppen ned, bøye samtidig med begge hender. Etter å ha nådd den høyest mulige stilling for å vende tilbake til utgangsstillingen.

Det kan være nødvendig sportsutstyr

For å gi maksimal effekt til deres trening bør kjøpe manualer. De må utføre en handling. Stå rett opp, plukke opp en manual. Deretter starter langsomt og forsiktig for å gjøre bevegelser som om du blir frastøtt skistavene. Aktiviteten må bæres på hoften. Ved begynnelsen av den hånd forsiktig og vekselvis hevet til brystnivå. I denne tilstanden trenger å dvele en stund. Etter det så jevnt er det nødvendig å senke hendene ned. Bør repeteres: lem bevegelsen skal utføres vekselvis.

Effektiv hjem øvelse for brystforstørrelse

Vi må ikke glemme å strekke og ledninger

Det er nødvendig å sitte på en stol. Tilbake bør holdes konstant i direkte tilstand. I hver hånd bør være dumbbell. Begynn å utføre heiser hendene til brystet, bøye i albuene og presset på kroppen. Prøv så mye som mulig da oppløse hender i motsatt retning. Albuene på sidene bør ikke komme ut. Reps bør være ca 8. Gjennomføre opplæring kompleks, må du strekke musklene så mye som mulig. Etter strekker bevegelser vil være oppfylt, er det nødvendig å ligge på gulvet. Hvis det er en fitball, er det best å bruke den. Du kan også legge seg ned på benken. Ved å vedta den opprinnelige posisjon, løfte hendene med vektingen opp til brystet nivå. Håndflatene må se innsiden. Bøy arm i en vinkel på 45 grader og spre dem fra hverandre. De bør dannes ved sluttpunktlinjen parallelt med gulvet. Straibrystmusklene, tilbake til startposisjonen.

Konklusjon

Effektiv hjem øvelse for brystforstørrelse

Ønsker du å forbedre din figur uten kontanter utlegget? Helt gratis trening for brystforstørrelse er nevnt ovenfor. Det er nødvendig å forstå at tilnærming til trening skal være pågående. Ellers ikke være i stand til å oppnå noe. Og hvis du ønsker å få en vakker brystet og strammet gjennom implementeringen av en treningskompleks, bare begynne å gjøre det. Du vil være i stand til å oppnå imponerende resultater.