Hva er øvelser for skuldrene

Naturligvis, trente skuldre alltid ser veldig fint. Men for å gjøre det de fortsatt trenger å trene riktig. Ellers ingenting attraktiv de ser. For å øke muskel du trenger å gjøre spesielle øvelser for skuldrene.

Treningssettet

1. Climbs hender med vektene fremover. For å gjøre dette, ta en manual og ta utgangsposisjon. Først løftet en hånd til det øyeblikket når prosjektilet ikke vil være på samme nivå med øynene. Etter det, er det nødvendig å sakte lavere. Som senking av den ene hånden for å starte den andre heisen. Denne øvelsen utføres uten pause, i swing stil. Samtidig er det ikke nødvendig å løfte vekter, fordi kroppen samtidig vil miste balansen som vil fjerne noe av belastningen.
2. Den øvelser for skuldrene omfatter også ledninger i bøyd fremover. For å gjøre dette, ta rakettene og sette seg ned på en benk, etter å ha lukket opp. Neste må du lene seg frem til brystet ikke berører lårene. Etter det, river av hælen fra gulvet. Med andre ord, basert på overflaten trenger bare sokker. Plukke opp skjell, bør du begynne å heve dem i forskjellige retninger. Håndflatene skal sendes ned, og gjøre en liten hånd bøy i albuene. Trening bør utføres sakte.
3. neste stilling som er inkludert i de øvelser for armene, er dumbbell ledninger som ligger på den skrå benken. Utmerket bidrar til å styrke skulderen belte. For å gjøre dette, gå sidelengs på en tilbøyelig benk. Hovedvekten i dette tilfellet må utføres på kne. I hånden som du fri, bør du ta en manual og begynne å heve den opp til det punktet til den når et punkt like over skulderen. Etter det, trenger du en hånd med skallet sakte lavere. Etter et visst antall repetisjoner av det samme bør gjøres, og andre hånden.
4. øvelse for skuldrene omfatter benk trykk med manualer i en sittende stilling. For å gjøre dette, må du sitte på benken, ta hendene av ammunisjon til skuldrene. Håndflatene bør derfor rettet fremover, og hendene vil være på skuldrene. Fra dette utgangspunktet og bør begynne å utføre benkpress manualer opp. I løpet av hånden skal ikke avvise.

omfatter

5. Komplekse skulder øvelser videre en trykkstang, som er produsert på grunn av hodet. For å gjøre dette, må du ta stilling av å sitte på benken. Hendene bør ta et bredt grep vektstang. Etter at du trenger å heve dem rett opp og begynne å senke barbell bak hodet så lavt som mulig ved å bøye albuene. Underarm må være i en vertikal stilling. Pauser trenger ikke å når du utfører øvelsene.

Push-pull og

Alt dette, selvfølgelig, kan bare gjøres i gymsalen. Men hvis du ikke kan gå dit ofte, kan du fortsatt gjøre øvelsene for skuldrene. Dette hjemmet vil være lett å gjøre ved hjelp av push-ups og pull-ups. Først når dette er nødvendig for å vekslende grep, endre dem med hverandre. Og ikke synes synd på deg selv. Ellers vil alle dine anstrengelser bli satt ned i avløpet.