Pushups for brystmuskulaturen: treningsprogram

trening brystmuskulaturen

Det er kjent at brystmuskulaturen i kroppen ikke opptar den siste plass når det gjelder å skape et fullverdig grunnlov. Imidlertid kan ikke alle utøvere av kraft sport skryte velutviklet brystmuskulaturen. Grunnen til dette er noen hull i treningsmetoder, ernæring og generell modus. Noen ganger muskelen bare ikke få den nødvendige for vekst av lasten, og noen ganger må bruke ulike teknikker, som er drivkraften for å forbedre resultatene. Pushups for brystmusklene er ofte nesten en kur, men for dem å arbeide så effektivt som mulig, er det nødvendig å følge vedkommende treningsprogram.

Pushups for brystmuskulaturen: treningsprogram

Riktig trening ordningen

I motsetning til tradisjonelle metoder for belastning på dette området av kroppen, denne øvelsen i sin egen måte har en innvirkning på den. Derfor vil opplæringsprogram for brystmuskulaturen i et slikt tilfelle ikke være som normalt. For eksempel er det anslått at flere resultater kan oppnås når musklene i området blir jobbet en gang i 5 - 7 dager. Med denne øvelsen, må du trene minst tre ganger i uken. Pushups for brystmuskulaturen er slags stimulerende effekt på veksten av de viktigste indikatorene - kraft, masse og utholdenhet. Ikke rart det blir brukt som en av de viktigste elementene i utarbeidelsen av ulike eliten enheter av hærer av det meste av verden.

Pushups for brystmuskulaturen: treningsprogram

Komme i gang

For dem som aldri har brukt push-ups som grunnlag for sine studier, må belastningen være minimal. Det er, for det første, kan du bruke ca 3 sett med denne bevegelsen før hver trening i størst mulig antall repetisjoner. Som utholdenhet vekst sett av oppgaver for brystmusklene bør være minst 50% består av push-ups. Det er best å anvende en syklisk lastkrets. Dette gjelder også for antall sett og repetisjoner i dem, og tiden med hvile i mellom. Det kan også sykles, og gradvis utskifting av alle øvelsene i Trykk og brystmusklene. For eksempel, hvis denne regionen av treningen legemet gis bare omtrent 15 sett, i det innledende trinn av denne bevegelse tar bare tre av dem, i den midtre - ca 6 - 8, og ved enden - av størrelsesorden 10 - 12.

Pushups for brystmuskulaturen: treningsprogram

Hva pushup bruk

Det finnes flere varianter av denne øvelsen: .. Med generell uttalelse av hender og smal, med presset albuene og skilt i hånden, knyttneve, på fingrene på den ene hånden, med bomull, med retur, en positiv og en negativ vinkel, etc. Det er mange versjoner hva skal en velge? Nybegynner, selvfølgelig, tror ikke lang tid på denne saken, hans arv - standard push-ups for pectoral muskler, det vil si når armene er arrangert slik at underarmen på det laveste punktet i amplitude var parallelt med hverandre. Under øvelsen kroppen skal være en rett linje. I tilfelle av utøveren treningen mer avansert nivå som er nødvendig for å starte fra en bestemt hendelse og sette lasten slik at den sammenfaller med hovedmålet.