De beste øvelsene for rygg muskler

I denne artikkelen vil vi diskutere noen aspekter ved trening av ryggmuskulaturen, og prøve å gjøre det grunnleggende treningsprogram.

Høye ryggøvelser

Øvelser for musklene i ryggen, er det et stort antall, men få er svært effektive. Ofte nybegynnere har spørsmål om hvorvidt vi kan gjøre grind og så videre .. Alle disse tingene er rent individuelle. Selvfølgelig frank overtredelse til noe godt vil ikke føre, men gjør det bra, selv med peretrenom du nå fremragende resultater. Så hva øvelser for å utvikle musklene i ryggen er den mest effektive? Listen er gitt nedenfor:

De beste øvelsene for rygg muskler
  • 1) Markløft (PT). Sannsynligvis den beste øvelsen for ryggen din og ikke bare. Det er en av de viktigste i bodybuilding.
  • 2) Kobling stang i skråningen (TSHN) som ganske effektivt danner en tykkelse på midten og bunnen av vingene, men den strekker seg ikke tilbake. For å oppnå denne effekten, er det nødvendig å trene latissimus. De beste øvelsene for rygg muskler
  • 3) pullups. Merkelig nok er det en banal øvelse fylt med enormt potensiale. Det kan betraktes som en av de beste for ryggen, fordi det påvirker mange forskjellige muskelgrupper, men det er ikke traumatisk, for eksempel markløft. Det er også en annen fordel - for øvelsen vil passe deg de vanligste verftet horisontale linjen.
  • 4) Kobling vertikal blokk (TVB). Den lite versjonen av pull-ups, utført for utvikling av latissimus muskler, men mer aksentuert. Og kjennetegn som har en perifer øvelse for ryggmuskulaturen. Hvorfor? Vi svarer i neste avsnitt.
  • 5) Kobling den nedre blokken (TNB). Øvelser for rygg muskler vil bidra til å utvikle denne delen av kroppen. I dette tilfellet, konsentrerer den horisontale trykk-belastningen på den nedre delen av de bredeste muskler. Den mest effektive utførelsen predisponerer for bruk av en gaffelformet håndtak som gjør at du kan holde børsten parallelt.
De beste øvelsene for rygg muskler

Vel, det er alt. Dette settet med øvelser for musklene i ryggen er de mest produktive. I gjennomføringen kan være betydelig økning muskelmasse og bygge styrke, hvorfor er så ivrige kroppsbyggere.

treningsprogrammet

Det er umulig å utvikle en universell treningsprogram, fordi hver person har sin egen anatomi og sine mål. Du kan sikkert lage en som kommer til et visst nivå av trening, men det er nødt til å fullføre hver person eller med en coach. Vel, gå videre! La oss begynne med noen viktige tips når treningen tilbake:

  • For å oppnå de beste resultatene, må du utføre grunnleggende øvelser.
  • Bruk en tung vekt (6-12 representanter med alternative belastning progresjon).

Selvfølgelig opplæringsprogrammet vil være vesentlig forskjellig for idrettsutøvere trening med et visst nivå (nybegynner, middels, profesjonell). Sist vi la ut artikler (knapt noen vil høre), men for en nybegynner, og prøve å gjøre srednepodgotovlennogo. For nybegynnere vil være et utmerket alternativ følgende sett:

  1. pullups.
  2. TSHN.
  3. Classical ST.

Hver øvelsen skal gjøres i 3-4 sett, og med vekter for å gjøre differensierings representanter fra 6 til 10, som vil spores i de etterfølgende programmer. Det er alt. Dette er ganske nok. Du trenger ikke å finne opp hjulet, bare følg allerede bevist ordninger. Og, viktigst, ikke glem å varme opp før du utfører tung trening.

De beste øvelsene for rygg muskler

Deretter beveger seg til den midtre nivå. 3 komponere effektive programmer, som hver kan velge den mest hensiktsmessige alternativet:

  • Programmet №1
  1. pullups (12).
  2. TSHN (6-10).
  3. Link manual i helling (8-12).
  4. Classical CT (6-10).
  • Programmet №2
  1. PT (6-10).
  2. TSHN (6-10).
  3. TNB (8-10).
  4. TVB (8-10).
  • Programmet №3
  1. TVB (8-10).
  2. TSHN (6-10).
  3. Link spak Hammer (8-10).
  4. PT (6-10).

Konklusjon

Som vi sa ovenfor, er tilbake trening en viktig bodybuilding. Øvelser for ryggmuskulaturen på en eller annen måte påvirker andre muskler (trapezius-, ben, armer) og med ben ryggmuskulaturen er omtrent 70% av den magre kroppsmasse.