Hvordan styrke musklene i rygg, bryst og armer

Ryggmusklene - er ikke bare en riktig holdning, men også en stor estetisk. De er den viktigste element som skaper den perfekte figuren, en gruppe menn. Det er mulig å få på plass en six-pack mage, men hvis fyren på natur smale skuldre, vil ingen nyheter ikke hjelpe. Her og trenger å lære å styrke ryggmuskulaturen. Ikke den siste plassen er også opptatt av hendene og brystet.

Hvordan styrke musklene i rygg, bryst og armer

bit av anatomien

På baksiden er den viktigste latissimus, trapezius og lumbar muskler på brystet - store og små, og på hendene - triceps, biceps og underarm. Hver av dem kan bli pumpet, noe som skaper gode relieffer og forsterkende helse. Hvorfor er vi i denne tråden kombinert disse muskelgruppene? Fordi enkelte av øvelsene inkludere alle av dem i drift. Nå kommer vi til spørsmålet om hvordan man kan styrke musklene i rygg, bryst og armer, tett. du trenger å lese nøye på, på grunn av dette avhenger av din helse.

Hvordan styrke ryggmuskulaturen?

Denne gruppen av musklene styrke, fortrinnsvis ved hjelp av stenger, nemlig med en rekke binding. Og her må du være svært forsiktig, fordi hvis du overdrive det, kan du tjene en svært alvorlig sykdommer i ryggraden og korsryggen. Ved slik opplæring oppnår det høyeste antall skader.

Hvordan styrke musklene i rygg, bryst og armer

På den annen side, hvis du gjør alt rett, så ryggraden sykdom vil du ikke få noen. Så bare om øvelser, som vil gi et svar på spørsmålet om hvordan man kan styrke ryggmusklene. For å oppnå gode resultater må du gjøre mer enn tre øvelser per trening. Samtidig, hvis du ønsker å få lindring, vil du trenger å gjøre femten repetisjoner, men hvis du bare tvinge - det er nok for sju. Øvelse prestere bedre under veiledning av en erfaren trener som vil gjøre deg den mest optimale sett av trening uten fare for helsen. Men hvis du ikke kan gå til gym, kan du gjøre pull-ups, endre fra tid til annen avstanden mellom hendene. Dette vil tillate å involvere ulike grupper av muskler av skuldrene. Men for full utbygging av ryggen bør fortsatt gå på treningsstudio, hvor treningsutstyr vil tillate deg å gjøre forskjellige typer oppgaver.

Hvordan styrke brystmusklene?

Hvordan styrke musklene i rygg, bryst og armer

Også her har sine egne særtrekk som må vurderes. Øvelser for musklene i brystet direkte involverer triceps. Fordi det ikke er nødvendig å kombinere sin opplæring på en dag. Alle øvelser er de eller andre typer push-ups, som er tvunget til å jobbe brystmusklene. I tillegg vil det være nødvendig å arbeide med manualer. For nybegynnere treningen bør være mer forsiktig. For den generelle utviklingen i de tidlige stadiene har nok push-ups, benkpress med manualer i en utsatt posisjon, push-ups på barer og manualer informasjon i liggende stilling. Hver av øvelsene bør utføre tre sett med ti repetisjoner.

Hvordan styrke musklene i armene

Hvordan styrke musklene i rygg, bryst og armer

Denne gruppen, som du kan forstå, er det bedre å skille mellom trening bryst og rygg, som øvelsene inkluderer arbeidet i skulderen belte. Styrking av musklene i hender foreslår å gjennomføre klasser med manualer og vektstenger. Derfor her for å omgå gym side mislykkes. Det er enighet om at muskeltrening bør gjennomføres under oppsyn av en trener, som vil være i stand i tide du vil justere og unngå fatale feil som kan ødelegge resultatet og skade deg. Nybegynnere bør gjøre noen av øvelsene i tre sett, hver med seks til åtte repetisjoner. Trening kan utføres separat for biceps og triceps, og kan kombinere arbeidet med begge typer muskler.