Hva arm øvelser som er mest effektive

Mange har verken lyst eller tid til å besøke treningssentre. Det er derfor det er et ønske om å finne en god figur i hjemmet. Og det er ekte. Det viktigste - å ha et hus bare for å være en manual. De kan enkelt kjøpes på butikken sport orientering. Ja, og for opplæring for mye tid til å bevilge er ikke nødvendig - nok til førti minutter om dagen.

Noen øvelser for armene

I klasserommet, bør spesiell oppmerksomhet gis til hendene. De er usannsynlig å behage og glede i saken vil bli tildelt sin tynnhet. Derfor arm øvelser er en av de viktigste i opplæringsprosessen. Hvis du allerede har kjøpt en manual, så det kan lett resultere i form ikke bare hender, men hele kroppen. De mest effektive øvelsene er følgende:

1. Heve dumbbell til haken. Skal stå, plasserer føttene skulder bredde hverandre og litt bøyd i knærne, og begynner å trekke dumbbell opp (hake). Hold denne i noen sekunder, vil du gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. 2. Øvelse for hands - trekker på skuldrene. Det er nødvendig å stå opp, bena spredt skulderbredde fra hverandre og litt bøyd ved knærne. Denne øvelsen er at du trenger for å utføre et skuldertrekk. Løftearmer med manualer oppover, bør holde dem i denne tilstand i omtrent to sekunder, og deretter den nedre del av ryggen. Du bør være oppmerksom på når du utfører denne komplekse at skuldrene tilbake du bør ikke ta. De trenger å bli løftet rett opp.

3. Presser dumbbell sittende. Dette er de mest effektive øvelser for hender. Å utføre, må du sette deg ned og begynne å presse manualer ved å bøye albuene.

4. Fra en sittende stilling, og kan også utføre øvelser for skuldermusklene. Hands manual i dette tilfellet bør løftes opp, så lenge de ikke danner en vinkel på nitti grader. Mens du holder denne tilstanden, noen få sekunder, er det da nødvendig å løfte opp til slutten av skjell.

5. Løfte manualer. Denne øvelsen for hender som skal utføres på følgende måte: stå oppreist, litt bøyd i knærne, rekk opp hånden med et skall foran ham. Etter noen sekunder må du senke den og gjenta det samme for det andre benet. 6. Øvelse Hand "Hammers". Du må stå opp. Hendene skal holdes på hans side, håndflatene rettet mot kroppen. Trening er det du trenger for å heve manualene opp ved å bøye albuene.

7. Trening triceps. Det bør ta en stående posisjon, løfte den ene armen opp og senke dumbbell bak hodet. Da må det være hevet til sin opprinnelige posisjon. Noen tilnærminger bør gjenta det samme for den andre armen.

Hvis du vil ha resultater, engasjere seg i regelmessig

Ved gjennomføringen av ovennevnte øvelse for hendene hjemme, vil du være i stand til å oppnå resultater på kortest mulig tid. Det viktigste - å nærme treningen ansvarlig, engasjert regelmessig. Ellers vil det være bortkastet tid. Lykke til i klasserommet!