Trekke opp på baren: hva og hvordan du skal utføre

For å gjøre kroppen din vakker og sterk, ikke nødvendigvis å kjøpe dyrt treningsutstyr eller samlet oversikt i idrettslag. Tross alt, nesten hver verksted eller i nærheten av huset er det en horisontal bar! Og hvis ikke, så er det fullt mulig å bygge seg selv - det er ikke noe komplisert i sin utforming. Styrkeøvelser på den horisontale linjen er tilgjengelig for alle, da, avhengig av art, kan få en spesiell effekt. Det er velkjent at på grunn av deres arm muskler blir sterkere, men det er ikke den eneste fordelen av tverrliggeren.

trekker i linjen for å øke veksten

Med hjelp av denne enkle gymnastikk enheten er fullt mulig å få litt høyere. For å gjøre dette, er det en spesialdesignet trening: du må fange opp, og deretter kraftig ned. Det hjelper også lett hengende på hendene. Hang en tilnærming er nødvendig ikke mindre enn ett minutt, og etter pause igjen hoppe på bar. anbefales Total å utføre 5 sett om gangen. Også henger på bar, kan du ta svinger kroppen, 30 ganger i hver retning.

på den horisontale linjen øvelsene for lindring trykke

Crossbeam er utmerket for å styrke magemusklene. For en raskere og bedre effekt, hold deg til riktig teknikk. Først må du henge på bar, og deretter heve rette ben opp så langt som mulig, senk dem ned samtidig være forsiktig med å bøye i knærne. Gjennomsnittlig trekke opp på bar også bidrar til dette målet, men sammenlignet med den forrige metoden i dette tilfellet, vil prosessen ikke skje så raskt. Uansett, vil magemusklene fra de vanlige klassene være mye sterkere og levende.

Trekke opp på bar - gjør ryggen sterk og bred

Det er best egnet for dette formålet, gjennomsnittlig direkte grep. Gripe bar armene slik at avstanden mellom børstene lik skulderbredde. Deretter bøy ryggen og krysse bena. Du bør prøve å fange opp slik at toppen av brystet berøre tverrliggeren, og det laveste punktet på hendene ble helt ut. Hvis du bruker en omvendt grep, deretter på en slik måte på baksiden kan utvikles lats. Denne oppgaven er lik den foregående, den eneste forskjellen er at håndflatene som vender mot kroppen.

trekker i baren for den sterke brede skuld

For dette formålet bruker vi en rett smalt grep. Han er best egnet for utvikling av skulder muskel. Det er nødvendig så å ta opp i baren til en avstand så liten som mulig mellom hendene. Etter det bøyer seg tilbake og strammet, mens du prøver å komme til bunns i tverrliggeren av brystet hans. Hvis du utfører denne øvelsen omvendt grep og gjør det ikke helt (delvis), så vil det være å trene biceps.

trekker i linjen for de "swing" biceps og triceps Den bruker også en smal grep, men ikke direkte, men det omvendte. I dette tilfellet, bør du prøve å koble kantene av håndflatene sammen, og det anbefales å se på hånden når innstramming. I begynnelsen av øvelsene må du fokusere på dine skuldre og skulderbladene. De trenger å trekke seg tilbake og å bringe sammen bladene. På toppen, prøve å ta brystet av en horisontal bar og mer mulig å bøye ryggen. Over tid, et sett med øvelser kan du slå utganger på bar. Slike triks er ikke bare berike og utfylle trening, men også gjøre musklene sterke og uvanlig sterk.