Litt om hvordan du pumpe opp trykk på kortest mulig tid

Forhold i den moderne verden noen ganger påtvinge sine egne spesifikke krav for alle. Noen av dem er morsom og absurd, mens andre - helt dekkende og verdig respekt. Den andre saken gjelder bare slank og trim figur. I dag, mange mennesker bruker store mengder penger på personlige trenere, idrettsklubber og spesielle trenere for lite for å oppnå ønsket resultat. Men mye kan oppnås uten unødvendige utgifter. Hvis du ikke vet svaret på et spørsmål om hvordan man skal pumpe opp trykk kuber hjemme, så denne artikkelen er relevant for deg.

Det er nødvendig å begynne å spise riktig

Det skal forstås at pressen ingen ville se under et lag av fett. På bakgrunn av dette kan vi si at det er anbefalt å bli kvitt uønskede kilo før trening. Men det er ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast. Først av alt, for å svare på spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp trykk, bør føre metabolisme i riktig rekkefølge. Med andre ord, må du begynne å bruke bare mat som er sunn. Ikke glem vann. På dagen må du drikke ca to liter væske. I øyeblikk av trening mengden du drikker bør økes til tre liter. Å ha ønsket mindre, maten er nødvendig for å drikke minst ett glass vann. Og, selvfølgelig, ikke glem om sunn søvn. Vi kan si at resultatene vil avhenge av det.

bør være nøye varme legeme

Så, hvordan å pumpe opp pressen? Hvis alle de ovennevnte anbefalinger er implementert, er det mulig å gå direkte til trening. Det viktigste er ikke bare laste seg selv, eller i neste leksjon vil være mye vanskeligere å gjøre noe. Før du utfører øvelsene bør være grundig varme opp hele kroppen. For dette passer en enkel aerobic. Ti minutter å varme opp nok.

for presse øvelser

Etter oppvarming må ligge på gulvet og fikse beinet med, for eksempel i sofaen. Ikke i noe tilfelle trenger ikke å hekte hendene bak hodet, eller pumpes vil ikke presse, og nakke. For å svare på spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp trykk, bør det være fra startposisjon til å begynne å heve overkroppen. Øvelsen skal utføres slik at spenningen følte på toppen av magemusklene. Nok til å rive opp fra gulvet bare til bladene og hode, når man løfter legemet ved omtrent tyve centimeter fra overflaten. Trykk i dette tilfellet er det nødvendig å pumpe kraftig i ti repetisjoner i hvert sett. Alle sett må være minst tre. Ved hver ny sesjon er nødvendig å øke antall repetisjoner.

Ettersom den nedre pressepumpen

Hvis du har et spørsmål om hvordan man skal pumpe opp trykk, bør det bli forstått at den nedre delen av muskelen til å pumpe mye vanskeligere. Dette gjelder spesielt for jenter. For å gjøre dette, ligge på gulvet og bøye bena, krysset med føttene. Å være i en posisjon til å begynne å løfte føttene til ca 90 grader, og deretter senket igjen. Øvelse må utføre jevnt og sakte. Følgende øvelse, som du kan svare på spørsmålet om hvor raskt og effektivt for å pumpe opp trykk, den forrige vil variere ikke for mye. Nemlig: krysse bena og bøy i knærne ikke må. De trenger å heve i en live tilstand. I tillegg midje løsne fra overflaten som det ikke er nødvendig.

Konklusjon

Hvis du utfører øvelsene ovenfor regelmessig, kan du se effekten i nær fremtid. Men ikke synes synd på deg selv og være lat, ellers du bare kaster bort tiden din forgjeves.