Hvordan å lære og mye å fange opp raskt

Til dags dato, pull-ups begynte å gjenvinne sin tidligere popularitet. Hvert år er det flere fans av denne type trening. Men ikke alle kan gjøre det. Så, hvis du har et spørsmål om hvordan man lærer å fange opp, er det nødvendig å vite i detalj hva denne øvelsen er. Først av alt, bør du vite at det finnes flere typer pull-ups: nedre, øvre, parallelt, smal, medium og bredt grep. I tillegg er det kjent raznohvat og grep en vid hals.

Den første metoden for å øke antall pull-up

Hvordan du raskt lære å fange opp på bar? For å maksimere dine resultater, bør du ta hensyn til tiden, før musklene er under belastning. Hvis du er i stand til å fange opp tre ganger, må du gjøre tre repetisjoner, mens sistnevnte er nødvendig for å synke sakte, i omtrent tretti sekunder. Denne metoden vil føre til pull-up som resulterer i denne typen trening er mye eldre.

Den andre fremgangsmåte ved hvilken man kan lære strammes

En annen god løsning på spørsmålet om hvordan å lære mye å ta igjen, er å øke tilnærminger. For eksempel, hvis du er i stand til å ta opp til seks ganger, er det nødvendig å dele det tallet med to. Så, på en gang, må du utføre tre repetisjoner. Antall sett med den nødvendige økning til ti. Videre er det nødvendig å øke antall repetisjoner. Dette bør gjøres så lenge du ikke kan gjøre seks pull-ups i hvert sett. Dermed ser det ut til at i fremtiden på et sett vil du være i stand til å fange opp rundt tolv ganger.

Et fast antall repetisjoner

Den tredje måten å løse problemet med hvordan man lærer å fange opp, er et fast antall repetisjoner. For eksempel sette et mål å ta igjen på dagen, for tretti ganger. Antallet tilnærminger kan være noen. Under utførelsen av pull-ups denne metoden bør merke seg tid til neste gang for å prøve å forbedre den. Denne metoden er svært effektiv, fordi i fremtiden, kan du øke antall repetisjoner og deretter prøve å oppfylle dem.

Det er nødvendig å heve driftsvekt

Vi bør også snakke om å forbedre arbeids vekt for å fullt ut besvare spørsmålet om hvordan man lærer å fange opp. Selvfølgelig er et stort antall repetisjoner imponerende, men styrken er ikke berørt. For å øke strømgrensen til å bruke et spesielt belte, som senere skal festes til ekstra vekt. Hvis det ikke er sone, kan du ta en enkel krets, montert på laste og knytte dem rundt livet. Hvis vekten ikke er for stor, kan det holde anklene. For de som liker å ta opp med svært tung last, er det en spesiell klatring belte, som du kan feste hundre kilo.

behovet for fast arbeid

Alle som ønsker å lære å lære å fange opp, bør det gi råd bare én ting: det er nødvendig å øve. Hvis du vie deg å trene minst to ganger i uken, så resultatet ikke vil vente lenge.