Hvordan lære å fange opp på bar? Det er ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast

Ikke alle er i stand til å fange opp. Men dette betyr ikke at de ikke ønsker å lære denne øvelsen. Dette ønsket kommer fra det faktum at den horisontale linjen helt styrker musklene. Og hvis du har spørsmål om hvordan du kan lære å fange opp på baren, bør det bli guidet av noen tips.

Det er ikke så vanskelig

Hvordan lære å fange opp på bar? Det er ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast

Trekke representerer en øvelse som utføres bare med sin egen vekt. Det er veldig nyttig for ryggen. Bare det bør være klar over at den ekstra vekten kan tjene som en veldig sterk hinder for trening på den horisontale linjen. For nybegynnere bør gjenta en enkel idé: "Ingenting er umulig." Hvis du kommer til å trene med fullt ansvar, så kan du gradvis bli kvitt overflødig kroppsfett. På bakgrunn av dette kan vi si at pull-ups bør ikke bli neglisjert.

utøver kraft

Hvordan lære å fange opp på bar? Det er ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast

Uten innsats i denne øvelsen ikke fungerer. For å svare på spørsmålet om hvordan man lærer å fange opp på baren, bør du først konsultere: og fasthet igjen utholdenhet. Hvis du ikke har styrke, ikke bekymre deg på forhånd. Bare å prøve, og resultatet vil bli ganske snart. Etter regelmessig trening musklene blir vant til belastningen, og du kan utføre en pull-up.

Finn assistent

Hvordan lære å fange opp på bar? Det er ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast

for trening er også egnede statiske øvelser på den horisontale linjen. Dette krever for å ta opp en kjede av enkle metall og prøver å låse den opp. Med en slik trening musklene vil bli styrket og forberedt for etterfølgende tyngre last. Ikke overflødig og vil hjelpe sin partner. Når du utfører pull-ups må spørre ham til å støtte deg for bena. I det øyeblikket, når du kan kjøre rundt tolv repetisjoner, bør partneren holder du begynner bare ett ben. Etter å ha fullført tolv repetisjoner i denne tilstanden, er det nødvendig å prøve å fange opp på egenhånd.

Løs oppnådde resultater

Å finne en løsning på problemet med hvordan man lærer å fange opp på bar, er det nødvendig å stadig øke antall repetisjoner. Selvfølgelig, hvis du allerede er i stand til å fange et par ganger. Øke antall pull-ups må skje gradvis for ikke å overbelaste musklene. Videre bør det regelmessig økte belastningen. I så fall, hvis du allerede kan skryte av visse resultater, er det nødvendig å konsolidere dem som følger:

  1. På tidspunktet for øvelsen er nødvendig for å holde en manual mellom beina dine.
  2. Du kan be partneren din om å holde føttene på tidspunktet for pull-ups.
  3. Det er mulig å benytte et spesielt belte til å feste ekstra vekt.

regelmessig tiltrekking

Å oppfylle alle disse anbefalingene, vil du være i stand til å finne et svar på spørsmålet om hvordan man lærer å ta opp på baren. Bare nødvendig å forstå at øvelsen skal utføres regelmessig, ikke gi favoriserer til seg selv favoritt.