Hvilke øvelser for lavere trykk som er mest effektive

Sannsynligvis ikke en mann som ikke ville drømme om den ideelle formen. Det første tegnet på en slik figur er en flat mage. Men for å oppnå resultater, er det nødvendig å utføre spesielle oppgaver. De vil være i stand til å trekke opp, ikke bare magen, men mange andre muskler i kroppen.

Typer av øvelser på trykk

Hver person bør være klar over pressen. Det kreves minst fordi øvelsene for lavere trykk er gunstig for helsen. De er ikke bare i stand til å hindre sagging av magen, men også er en utmerket forebygging for helsen. Og resultatet er usannsynlig å uroe noen. Så, hva slags trening for de lavere trykk hjemme kan gjøres.

1. Parallelle linjer. Du må ligge på gulvet ned igjen, heve bena og bøy knærne slik at de danner en rett vinkel. I hendene bør holdes ikke for stor ball. Det er nødvendig for en bedre koordinering av alle etterfølgende bevegelser. Bøye albuene, kreves litt vippe ballen til brystet. Så, du ønsker å trekke hendene frem og heve overkroppen opp. Samtidig er det nødvendig å rette bena. Det er verdt å vite at i de rettet tilstanden føttene bør heves fra bakken i en vinkel på 45 grader. Armene skal være parallell med bena. Holdt i denne tilstanden i noen sekunder, må du gå tilbake til sin opprinnelige tilstand.
2. Den nedre pressøvelser omfatter også velt. Med andre ord, er det en enkel vridning av hodet. Denne typen trening vil tillate å studere ikke bare den nedre delen av pressen, men også styrke ryggmusklene. For å utføre en vri, må du ligge på overflaten av ryggen ned. Hendene bør utvides til sidene, håndflatene ned. Mens i denne posisjonen, til beina vinkelrett behovet reise opp. Da er det nødvendig å heve hoftene jevnt, setter scenen for ben med hodet. Midlertidig stans i denne tilstanden i noen sekunder, må du også gradvis gå tilbake til utgangsposisjonen.
3. oppgaver for den nedre press "Trinn klatrer". Denne aktiviteten effektivt for å brenne fett. Det skal ta nøyaktig samme posisjon som når du utfører push-ups. Kroppen i dette tilfellet må være helt rett. Uten å endre posisjon, må du trekker kneet til brystet. Bo i denne tilstanden i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Det samme må gjentas med andre foten.
4. Oppgave for den nedre press med en manual. Med hjelp av slike øvelser kan styrke ikke bare magemusklene, men også underarmene og hendene. Ikke nødvendigvis ta for tunge skjell for å utføre denne øvelsen. Det er nødvendig å gå ned igjen til overflaten. Hender med manualer skal avvikles av hodet, og bena er hevet over bakken i en vinkel på 45 gradumov. Selv i denne stilling, begynner å løfte opp armene til det er en overmating. Sammen med hender og føtter bør økes i rett vinkel. Holdt i denne tilstanden et par sekunder, tilbake til startposisjon.

Fremgangsmåter for utøvelse

Disse effektive øvelser for lavere trykk vil hjelpe deg å finne din perfekte figuren på kort tid. Men det er nødvendig å forstå at å puste under gjennomføringen bør også være riktig. Utgangen bør gjøres når du går til innsats. Alle idretter øvelser bør gjøres sakte og jevnt, ellers vil resultatet ikke veldig snart.