Grunnleggende øvelser på utviklingen av organismen

Hver profesjonell idrettsutøver, treningsstudio, vet hva "base". Grunnleggende øvelser er grunnlaget for all opplæring, uavhengig av om du er en løfter eller byggherre. Gjennom denne tilnærmingen til opplæring er gitt av de raskeste og mest effektive rekruttering av muskelmasse og en økning i fysisk ytelse av legemet (styrke). Sentrale oppgaver finnes på mange muskelgrupper, for eksempel, rygg muskler, ben, bryst, armer og så videre.

Fordelaktige innsats

Inkludering i trening main (ledende) øvelse plan garanterer en gradvis fysisk utvikling av kroppen og muskelvekst. Grunnleggende øvelser krever maksimal konsentrasjon og konsentrasjon. I motsetning til isolerte øvelser, de kjører mye tyngre (på grunn av mer avansert utstyr). På den annen side, og effekten vil være mye mer merkbar. For muskelvekst muskler trenger bare å gi en stress belastning, som det er i stand til å gi grunnleggende øvelser. Kort sagt, er "base" alltid nødvendig å gjennomføre og studere.

-form grunnleggende oppgaver

Til dags dato verdens "jern" er det en liste over grunnleggende øvelser på enkelte muskelgrupper. For eksempel kan grunnleggende oppgaver tilbake presenteres som deadlifting, pull-ups på linjen, trekkstang til beltet. Hver og en av dem er rettet mot høy kvalitet og storskala utarbeidelsen av alle musklene i rygg, skuldre og armer. At trening går tilbake den mest intense. Utøveren skal kunne mentalt riktig tilnærming til gjennomføringen av hver tilnærming på baksiden. Grunnleggende øvelser på skuldre som følger: militære trykk, dumbbell stående ledninger og trekk stangen til haken. Alle av dem er utformet for å laste deltamuskelen, bare hver øvelse i varierende grad påvirker visse muskelbunter. Skuldermusklene er sammensatt av 3 bjelker. Grunnleggende øvelser på skuldrene "slaktet" to eller flere bjelker. Derfor skuldre pumpet mye raskere og mer effektivt. Løfte barbell stående, øvelser til benk Scott, "hammer" - er de grunnleggende øvelser for biceps. På denne muskelgruppen har et bredt spekter av oppgaver, men de ovennevnte er den mest nyttige og effektive. Ved pumping av biceps rett og slett ikke kan gjøre uten et par manualer og vektstenger. Det viktigste trenings ben representert knebøy, løfter på firemannsrom og noen øvelser for kalv. Knebøy - grunnleggende øvelser, plass forming og ben styrke. De er et utmerket middel for å bidra til utvikling av testosteron. Den fordeler og skjønnhet

Den grunnleggende øvelse på brystet - benk trykk. Uten den hvor som helst. I tillegg til det bryst, benk pumping armer, skuldre og har en statisk belastning på rygg og ben. Kort sagt, er dette en av de beste øvelsene som man kan (og bør!) Gjøre i gym. Du kan også utfylle arsenal ledningsnett manualer liggende og barer. Etter benching vil de bringe brystet til det punktet av utmattelse (hva vi trenger). Grunnleggende øvelser for å gjøre hver trening for å oppnå en gevinst i muskelmasse. Du trenger bare å bli brutt ned av dagen. For eksempel i den første dagen av trening for å gjennomføre "base" i brystet, i 2. dag - på baksiden, i den tredje dagen, pumpe opp. I dette tilfellet, vil resultatet ikke ta lang tid.