De beste øvelsene for skuld

Hva er kroppsbygging? Dette kontinuerlig forbedring av deg selv, din kropp, bygge et sterkt system av psykologiske selvtillit og utvikling. Hver byggmester er interessert i kvalitet og detaljer av musklene. Planering av enkelte muskelgrupper - hele historien. I dag ser vi på og identifisere de beste øvelsene for skuldrene.

I overensstemmelse faget

Når du trener hver muskel er det viktig å nærme øvelsen. For mye vekt på de ulike typer skannemodi, de er hevet over hodet resultat i skade på skuldrene og ledd. Arbeidet må være en vekt tilsvarende 80% av maksimale resultater. Baksiden er nødvendig for til enhver tid å holde en rett eller svakt buet (konkav ikke!). Naturligvis, ved begynnelsen av hver treningsøkt anbefales at du trener, varme opp kroppen og gjør den klar for drift. Du kan bruke et spesielt belte som beskytter nedre tilbake fra skade.

Opprett super skulderen

Så, i dag har vi identifisere de mest effektive øvelsene for skuldrene. Den kuleste og mer effektivt blant dem er militære trykk.

militære trykk

I løpet av gjennomføringen anvendes midten deltoidmuskel av armen og dens last er triceps. I tillegg er det fungerer fint torso. I løpet av ferdigstillelse, er det viktig å føle omfanget av prosjektilet bevegelse, observere koordinering. Ben samtidig plassert skulder bredde hverandre, hodet ser opp. Bar må starte sin bevegelse fra brystet til full forlengelse av armene på albuene. Avl hender med manualer (stående)

Ved en slik fremgangsmåte utføres ved injiseringspunktet deltoids. Ben, igjen lagt inn skulder bredde hverandre, håndflatene mot forsiden av lårene, torso behov for å bruke en litt fremover. Dumbbell bevegelse begynner med hoftene nivået og ender i skulderhøyde. Dette er grunnleggende øvelser for skuldre, som må være til stede i programmet. De følgende fremgangsmåter for å pumpe armene er valgt hver for seg.

Andre fremgangsmåter

For eksempel, skyvestangen til haken. I tillegg til den gjennomsnittlige delta utøve en påkjenning på den trapes. Jo bredere grepet av stangen, desto større er belastningen på skuldrene, desto smalere, jo mer belastede trapes. En annen meget interessant metode - Arnold pressen. Det sendte denne øvelsen på clogging midten og fremre deltoids. Vanlig teknikk ligner hæren zhimom, bare i stedet for vektstenger manualer er brukt her. Ved slutten bevegelsesområdet dumbbell (nærmere den meget punktet for belastningstoppen plassering) er utført børster rotere 180 grader. Det er slik en tilsynelatende ubetydelig, momentkrefter som inngår i arbeidet med de dypeste musklene i skulderen. Generelt er alle de øvelser på skuldrene beregnet på å utvikle og økning av volumet av deltamuskelen (sammensatt av bjelker 3). En annen utmerket bevegelse for denne gruppe av muskler er benk trykk vektstang fra bak hodet. Alt er helt identisk med trykk av hæren, det er bare bar ligger bak hodet og starter sin bevegelse fra skuldrene og opp til en avstand som tilsvarer et fullt utbedret armene på albuene. Konklusjon

Alle de ovennevnte øvelser på skuldrene av nyttig og effektiv. Det viktigste for å lære - denne teknikken. Først må du jobbe med små vekter for å mestre prosessen med å utføre en handling, og da vil det være mulig å eksperimentere med kilo.