Høyre push-ups

I en verden av idrett det er, så å si, unike øvelser, bruk av noe som i det enkelte program vil øke generell fysisk ytelse og forbedre tilstanden til figuren som helhet. Denne tilnærmingen til trening er omfattende, og gir utvikling av flere muskelgrupper. Denne kategorien inkluderer en av de mest kjente øvelse - push-ups, som nå vil bli diskutert.

over involverte muskler

Noen mennesker har ingen anelse om hva muskler mens svingende push-ups - selv de som gjør det det første året. Nedenfor er en liste over aktive muskelgrupper under pushups:

1. brystmuskelen. Her er det aktivt manifestert trening for rotasjon og bortføring av humerus, så vel som dens cast.
2. Den triceps (triceps brachii). De er ansvarlig for riktig og rettidig forlengelse av armene. For å laste så mye som dette muskelgruppe vil forstå senere.
3. deltoideusmuskelen (skuldrene). Denne gruppen av muskler danner det generelle omriss av skuldrene og gir dem volum. Push-ups har en betydelig innvirkning på utviklingen av skuldrene.
4. Timing muskler (foran). De ligger på de øverste ribbeina, godt utviklet med hjelp av push-ups.
5. biceps (biceps). I denne oppgaven er de involvert indirekte, men sin del av byrden fortsatt motta.
6. Press. I mange øvelser pressen får en statisk belastning. Pushups - er intet unntak.
7. Den setemusklene. Fungere som en "bærer" rette lengre ben.

Konklusjonen er klar: push-ups er en unik øvelse som arbeider mange muskelgrupper. Derfor denne øvelsen er det nødvendig å inkludere i sine treningsprogram!

En annen plyusik

En annen positiv side ved push-ups er at de kan bli utført i absolutt noe sted. Du trenger ikke å gå på treningsstudio eller på gata der du kan pootzhimatsya hjem i landet, på jobb. Push-ups ikke krever fra utøver av noen spesielle utstyr eller supermakter, men nok vilje til å handle. Denne øvelsen kan gjøres i alle aldre, fra ung alder og slutter med alderdom. Riktig utstyr - nøkkelen til suksess

Det er et stort mangfold av push-ups, starter med bredt grep og slutter med den smaleste. Men det er visse standarder for hvordan du skal gjøre push-ups. Alle typer skiller seg fra hverandre kun staging hender, men denne produksjonen i sin tur bestemmer hvilke muskler vil være ledende øvelsen, og som ikke er. Alt annet forblir den samme: det er nødvendig å ta stilling parallelt med gulvet, bena utvidet og rettet. Leder gleder, hake - på gulvet. Hendene skal være helt rettet (dette vil øke omfanget av bevegelse). Hele kroppen hele tilnærmingen må være parallell med gulvet. Ingen utstikket av setemuskelen bør ikke være! Vel, så bare eksperimentere med produksjon av hendene på et smalt grep vil øke belastningen på triceps og midt på brystet, bred - på den store brystmusklene og skuldre. Du kan selv velge noe i mellom disse to metodene. Det viktigste - er overholdelse av teknologi og en vilje til å forholde seg til!