Fransk presse: Lead teknikk

Hva er den franske pressen?

Det er en populær øvelse i bodybuilding er rettet mot å utvikle triceps muskler, spesielt på baksiden av hodet. Hovedformålet - forlengelse og fortykkelse av bunnen av triceps, samt en visuell adskillelse fra biceps, tegning og detaljering fibre.

Startposisjon

Låne startposisjon - ligge på en horisontal benk, ben hviler mot gulvet slik plassert der den er stabil. Hals, baken og skulderbladene tett presset mot benken. Hands trekke opp, ta assistent bar grep på toppen. Det anbefales å bruke et skall med EZ-stempel, men er tillatt og en tradisjonell bar med en rett stang. Fullt ut albuene og avvise den til hodet i en vinkel på omtrent 45 ° i forhold til vertikalen. Denne situasjonen er i ferd med.

utføring teknikk

Før du utfører en fransk presse, må du ta et dypt pust og hold pusten. Beholde immobilitet øvre armer (fra skulderen til albuen), ved albuen bøye dem til kronen til underarmen og skulderen danner en rett vinkel. Senking hånden til det laveste punktet, for ikke å stoppe, og raske hender til rette og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon, betyr det ikke puster og ikke avlede albuene fremover. Så snart armene er fullt utstrukket, puster for et andre opphold i denne stilling, de maksimale solde triceps. Hele denne tiden, den øvre del av hånden blir stående stille.

Gjennomføring tips

1. Ved å utføre en fransk presse, er det umulig å holde halsen omvendt grep - prosjektilet kan falle ut av hendene og faller til utøveren.
2. Ikke senk bar for langt bak hodet - med denne teknikken, i stedet for triceps lastet ryggen og brystet.
3. hånd rett i hvilestillingen skal danne med vertikalen en vinkel på 45 ° - ved innstilling hendene rett vinkel (vinkelrett på gulvet) reduserer belastningen på triceps.
4. For å oppnå maksimal strekk triceps, må være helt rette armer på toppen.
5. Under øvelsen skal fungere bare albueleddet.
6. For stor vekt fører til feil utførelse teknikk - triceps ikke håndtere lasten, og arbeidet vil omfatte andre muskler, og dermed er det en risiko for å slippe ut staven.
7. Ikke sette en fot på benken - du kan miste balansen og bli skadet.

Typer fransk pressøvelser

Snakker av denne øvelsen, vanligvis bety benkpress med en vektstang mens du ligger nede. Men bodybuilding er aktivt brukt av fransk presse stående og sittende, med manualer eller i en simulator. Alle typer er like effektive og involverer de samme muskelfibre, og at den klassiske varianten øvelsen. Den franske pressen med manualer

I dette tilfelle kan det anvendes alene, eller to manualer. For å møte den franske pressen med dumbbell sitter, må du ta en startposisjon - for å sitte på benken, trakk hendene opp å være vert for en assistent dumbbell og hold den fra bunnen, mens platen vender opp på håndflatene, tommelen opp - på gripebrettet. Den øvre del av armen fra skulderen til albuen er vinkelrett på gulvet og presses til hodet. Pust - senke dumbbell bak hodet slik at underarmene rørte biceps, albuene til sidene samtidig ikke å avle. Pust ut - tilbake til sin opprinnelige posisjon, anstreng triceps. Ved utføring av pressøvelser stående, endre vinkelen ved hvilke arbeids triceps, og også øker belastningen på baksiden. Dumbbell kan erstatte kabelen med noen av den nedre blokk håndtak: EZ, klassisk kabel.