Food Diet: enkle oppskrifter, kostholdsveiledning og ernæringsfysiolog

Korrekt plukket opp mat for vekttap bidrar til å si farvel til overvekt og gjenvinne en slank figur raskere. Hun matet kvinner og menn som har problemer, ikke bare med kroppsvekt, men helse generelt.

Referanser

Nyttig og velsmakende diett mat, selvfølgelig, gir et positivt resultat, men for å oppnå ønsket effekt oppnås i lang tid. Mange mennesker ønsker ikke å tilbringe år i dump av vekt, slik at de ønsker å få resultater raskere. For å gjøre dette, er det tilstrekkelig å lytte til følgende anbefalinger:

drikkevann. Dette produktet er ansett å være den viktigste katalysator for vekten av utslippet og forhindre dens retur. Det fungerer som en naturlig appetitt suppressant, forhindrer dehydrering og holder magen full.
Ikke glem frokost. Første måltid etter å ha våknet opp er det viktigste. Det vil gi kroppen energi for hele dagen og tillot ikke å konsumere overflødig mat. Næringsrik og lav-kalori retter er ganske rask, slik at du klarer å jobbe full frokost.
for å øke fiberforbruket. Den effektive del av riktig ernæring sikrer rask fordøyelse og assimilering av mat. I produkter med fiberen inneholder en minimal mengde kalorier, så konsumere dem i dietten kan være trygt.
Forget om restriksjonene i proteiner. Dette bør gjøre det til en regel, for å oppnå den ønskede effekten vil være svært vanskelig uten disse elementene. Proteiner tjene som et verktøy for kontroll av vekten og følelsen av metthet. I tillegg opprettholder de muskelmasse, noe som er svært viktig i prosessen med fettforbrenning.

Nedenfor er en liste over matvarer for vekttap. Alle disse produktene og matvarer vil ikke skade figuren når du skal ende på dem i et rimelig beløp.

grønnsaker

I den enkleste mat diett må være til stede grønnsaker. De fleste av dem inneholder minimum antall kalorier og har en god smak, så populære blant forbrukerne. I tillegg presenterer de fiber, noe som er viktig for vekttap.

Paprika og tomater er ikke alltid populært med folk, men nok til å vite hvor mye de har mange nyttige egenskaper, og da disse produktene vil være den mest favoritt. De inneholder askorbinsyre og karoten, som ikke bare fremme vekttap, men også bidra til å forbedre tilstanden til hår og hud.

Gulrøtter er en av de mest verdifulle kilder til vitamin A. korn og bønner er rike på vegetabilske proteiner og vitaminer av B-gruppen.

Frukt

Søt mat for vekttap kan ikke bli tiltrukket av mennesker som er vant hver dag for å konsumere sjokolade og bakverk. De første produkter for vekttap er pærer og epler. De er rike på pektin, kan fylle magen og gir en følelse av metthet, samtidig som de har tilnærmet null kalorier. Disse produktene er stor for snacks og effektivt rense tarmene.

sitroner, appelsiner og grapefrukt fungere som et vitamintilskudd for nesten alle retter. De trengs for å stimulere utgivelsen av fett og protein metabolismen. I sin sammensetning inneholder vitamin B og C, som er viktig i prosessen av cellevekst.

Mutterne

Vanligvis anmeldelser om å spise for vekttap er som oftest positivt, da det ikke bare nyttig, men også deilig. Dette omfatter, og nøtter. De inneholder vitamin E, mineraler, protein, fiber og omega-3, som er ansvarlig for driften av hjernecellene. For snacking i pinjekjerner, peanøtter og mandler er perfekt for diett. De er rike på forskjellige vitaminer, kalsium, pinolenic syre, fosfor og andre viktige stoffer til kroppen.

Kashi

Folk som ønsker å gå ned i vekt, ofte velger mat diett for en uke. For en diett av grøt kan brukes, blant disse er mer nyttig å bringe havremel og bokhvete. Den første grøt har fiber, fremmer tarmtømming, så vel som fører til normal fordøyelse. Den andre inneholder en tilstrekkelig mengde av protein og lite karbohydrater, så gir en følelse av metthet i lang tid.

En slik ferdig måltid for vekttap over tid, meget irriterende. Heldigvis er det mulig å spre flere produkter. For eksempel kan det være müsli, frukt, kanel eller nøtter.

Den kjøtt og fisk

Erfarne ernæringsfysiologer råder sine kunder på en daglig basis å spise fjærkre uten hud. Det er kjent for å ha mer protein enn fett, noe som skiller dette produktet fra høy-kalori storfekjøtt og svinekjøtt.

Også nyttig for en figur av både kvinner og menn regnes som en fisk. Som fett varianter gir kroppen med omega-3 og jod, ha en positiv virkning på skjoldbruskkjertelen og hjerte.

I prosessen med å miste vekt, bør spesiell oppmerksomhet rettes til utarbeidelse av fisk og kjøtt. Det er best å gjøre det for et par. Som regel folk lage slike matvarer i et vannbad, men i sitt fravær, kan du bruke en annen metode. Dette vil kreve å ta et dørslag, sette den i en passende størrelse gryte med vann, setter den i kjøtt eller fisk og dekk med lokk. Etter at emballasjen skal sendes til brannen, for å bringe vannet til å koke og deretter vente på produkttilgjengelighet. Utfylle ferdig fatet kan være urter eller krydder, men i alle fall ikke med konserveringsmidler. Det bør bemerkes at proteiner er det grunnlag for å skape muskelmasse. Jo høyere den er, jo mer fett kan du brenne, selv ved hvile. På fordøyelsen av proteiner brukte langt flere kalorier enn behandlingen av fett og karbohydrater. Dette er grunnlaget mange dietter. Men siden de tåler ikke alle, vil det være nok bare å gjøre i ditt daglige diett av kjøtt og fisk, og resultatet er en lang tid på seg vil ikke holde.

Melk og melkeprodukter

Under vekttap er anbefalt i store mengder har proteiner som finnes i melk og melkeprodukter. Disse inkluderer ost, melk, yoghurt og lite fett. Disse produktene trenger å konsumere minst hver dag, men i et rimelig beløp. Alle av dem er næringsrik og lite kalorier. I tillegg har denne mat bidrar til å gjenopprette tarmfloraen.

Menneskekroppen en stor tjeneste og ta eggene. De gir sine verdifulle proteiner som er nødvendige for regulering av metabolske prosesser.

Den skummede yoghurt og cottage cheese er til stede fordøyelig protein. På sin fordøyelse kroppen må bruke mer kalorier enn karbohydrater og fett.

Tea

Som kjent, ikke bare mat for vekttap bidrar til å redusere vekten og forbedre den generelle helsen. Under slanking mennesker regelmessig drikker grønn te og ingefær, som ikke har noen kontraindikasjoner og sjelden forårsaker allergiske reaksjoner.

Sammensetningen av dette produkt inneholder et stoff som tilveiebringer en aktiv prosess med fett brenning. Eksperter anbefaler å drikke 4 kopper drikke om dagen, så du kan uten noen ekstra innsats for å kvitte seg med 80-90 kcal per dag. Videre er grønn te kan forhindre forekomsten av kreftceller. Men på samme tid til å forbruke den i for store mengder er det ikke nødvendig, fordi det eksiterer nervesystemet. Med hensyn til drikke ingefær, det virker på kroppen om det samme. Koker det på bare fem minutter Gulf ts malt ingefær kokt vann. Roten til dette produktet bidrar til å øke hastigheten på fordøyelsen av mat, såvel som forbedrer sekresjon og blodstrømmen til magen.

cocktailer

Ironisk nok, er cocktails anses å være et flott tillegg til grunnleggende mat for vekttap. Oppskrifter kalorifattig drikke er enkel og forståelig for alle, slik at spesifikke ferdigheter i utarbeidelsen har ikke nødvendig.

Kefir er den mest populære rensing cocktail. Han laget av et glass med lav-fett surmelksprodukt, 6 gram ingefær pulver, 1 g hakket rød pepper og 4 g kanel i den samme form. Alle ingrediensene som trengs mix og få til en smidig masse. Denne drinken kan inntas i morgen og kveld.

En annen interessant utførelsesform er den agurk cocktail. Den tilhører den kategorien av svært befestet, derfor anbefales det for unge og gravide. Å lage det du trenger for å hogge agurk og brokkoli liten størrelse og satt i en blender sammen med 100 gram grønne erter, 3 slicing ingefær og 1/2 kopp yoghurt. Alt dette er blandet inntil uniform. Hvis massen blir for tykk, kan du spe den med mineralvann.

Salat

Mange ernæringseksperter anbefaler som en god mat for vekttap spise salater. De har en tendens til å presentere ulike typer kål, fordi det er et fettforbrenningen produkt.

Kost rett kalt "Salute" er inkludert i kostholdet til de fleste dieters. Den er laget av eple, pære, agurk, gulrot, tomat, teskje salt, en halv sitron, 200 gram kål og 3 ss olivenolje. Alle ingrediensene som er nødvendige for å knuse (fortrinnsvis strimler) og koble sammen grundig. Ikke mindre populær og en salat av kinakål. Det er nødvendig å ta 5 ark viktigste ingrediens, spiseskje olivenolje, oliven grønn 10, 300 gram ost og en teskje av sitronsaft. Det første du trenger å trekke ut fra bladene av kålen sentrale delen, og deretter male dem sammen med de andre ingrediensene og kombinere i en enkelt container. Ost spredt på toppen anbefales, men du kan blande hvis ønskelig.

Diet Foods: Oppskrifter av de første rettene

Supper av de gunstige ingredienser gjør det mulig å få nok av, betyr det ikke få ekstra pounds. Klar måltid for vekttap alltid likt folk, fordi det gir kroppen med alle de nødvendige elementene.

Dish av brokkoli nødvendigvis vil appellere til de som foretrekker å kose seg med grønnsaker. Å lage det du trenger:

ss hvetemel;
300 g av brokkoli;
par kopp vegetabilsk buljong;
bulb;
Den glass av melk;
50 g smør.

Det første trinnet er å knuse sin bue og stek i olje inntil gylden brun. Deretter må vi dele brokkolibuketter og styrter dem i kokende grønnsaksbuljong. Etter 20 minutter, til innholdet i behovet sende i en blender og grind. Etter at alle komponentene for å bli satt i buljong og ulmet koke.

En deilig og velduftende ertesuppe som både voksne og barn. Den er fremstilt av følgende ingredienser:

Den glass ert i tørr form;
gulrot medium størrelse;
4 poteter;
laurbærblad;
De to hoder av løk;
60 g olivenolje.

Først må du forberede en grønnsaksbuljong, midt i hans erter og kok på minimum varme. Under matlaging, må du hogge gulrøtter og løk, og deretter steke dem i smør. Etter de nødvendige kutt poteter og sette den til erter. Når vannet koker, bør det tilsettes til de øvrige bestanddeler. Lage suppe behov for å beredskap, gitt at erter ville kreve en time.

Disse enkle matoppskrifter for vekttap kan brukes daglig. De er perfekte for kostholdet ditt.

Relaterte artikler