Et balansert kosthold - et løfte om skjønnhet og helse

Planlegg en moderne kvinne er så stramt at arbeidet og hverdagen i henne nesten ikke tid til å se etter seg selv. Å ta vare på familien, har hun ikke tid til å spille sport, bruk av spa og spise riktig. Dette er den viktigste årsaken til overvekt. Det er klart at idrett og salonger - et spørsmål om tid, og dagen er ikke ubegrenset. Men riktig balansert kosthold - det tar vare på seg selv, og for pårørende.

Begrepet diett

Hvis strøm - det er det eneste rimelige måten for deg å gå ned i vekt, glemme ordet diett. Ty til de såkalte hurtige metoder for dumping overvekt, kan irreversibelt skade helsen: skjoldbruskkjertelen, metabolisme og fordøyelsessystemet. Som du vet, ordet "diett" (fra gresk. Díaita) betyr en diett eller livsstil. Det er, ifølge eksperter, en diett - det er et balansert kosthold med sikte på en langsom vekttap, styrke resultatene og den generelle helsen til organismen. Dessverre kan vanlig helse diett telles ved hjelp av fingrene på en hånd.

De grunnleggende prinsipper for en balansert ernæring

Et balansert kosthold - er riktig tilberedt, mest nyttig for organismen mat. Hvorfor folk ofte ikke opprettholde et slikt kosthold i lang tid og komme tilbake til den vanlige for et produkt? Saken er at "balansert kosthold" og "sult" konsepter oppfattes som synonymer, men med den rette tilnærmingen det er absolutt ikke tilfelle.

1. Frokosten er dagens viktigste måltid. Det er takket være ham løpe metabolske prosesser i kroppen. Frokost bør være lett, og inneholder protein og komplekse karbohydrater. Da vil han være i stand til å forberede kroppen for en mer mettende lunsj og middag.
2. Måltidene bør være hyppige, oppdelt i små porsjoner. Det beste alternativet - det er 5-6 ganger om dagen. porsjoner av volumer som skal reduseres. Ikke bekymre deg om sult: Under dette systemet, er det praktisk talt ikke-eksisterende. En stor fordel med brøkdelen av strømmen er riktig fordeling av proteiner, fett og karbohydrater: inn i kroppen i små mengder, har de ikke synke til midjen og hoftene, og fullstendig omdannet til energi.
3. Et balansert kosthold eliminerer helt junk food snacks eller smørbrød, nøtter, chips. Det er disse produktene er en fiende for kroppen vår: de øker kolesterolnivået, bidrar til dannelse av cellulitter og vektøkning. Erstatte en matbit kan være en salat, velsmakende frukt, cottage cheese.
4. 

   gjennom kostholdet. Gjerne det har en masse unødvendig og helt insalubrious produkter: sukker, kjøtt, alkohol, brus, godterier. For mange til å forlate alt dette vil være vanskelig, men det er bare i begynnelsen.

5. Sunn matlaging er nøkkelen til dens nytte. Hvis feil varmebehandlet, kan selv de kost kjøttet være mer enn høy-kalori og inneholder mye kolesterol. Fortrinnsvis, for å koke mat i en ovn eller i et vannbad, grillet eller multivarka. Unngå steking mat, spesielt i olje. Dampet, kokt, stuet og bakt mat - dette er riktig balansert kosthold.
6. menyen for en uke eller en dag (som praktisk) må inneholde nok protein. De er i det vesentlige materiale for rekruttering av muskelmasse og uunnværlig for å fjerne væske. Protein finnes i kjøtt, egg, fisk og sjømat, cottage cheese. Er viktig i kosten produkter med et høyt innhold av komplekse karbohydrater som finnes i korn og belgfrukter. De er en kilde til energi. Misforståelse at sunn mat kan være velsmakende og moro. Verken kvalifiserte ernæringsfysiologer eller vokst tynne mennesker vil være uenige. Et balansert kosthold bidrar ikke bare til å gå ned i vekt, men holde det på et visst nivå, og kroppen helbrede og fylle næringsstoffer.