Hvordan bygge brystet muskler? praktiske råd

Innledning

Lettelse, muskelvolumet i den mannlige bryst gjør menn torso bredere og kraftigere. Det er denne delen av kroppen spesielt "favoritt" kroppsbyggere. Hvordan bygge brystet muskler til solide volumer? Dette spørsmålet har forundret mange menn. For å oppnå anstendige resultater er i stand til praktisk talt alle, trenger bare utholdenhet og utholdenhet i å oppnå dette målet.

tips for inflasjon av bryst

Motor

Arbeid på kroppen din, bør du følge noen retningslinjer. Hvordan bygge brystmuskulaturen, noe som gjør dem klumpete og lettelse? Det bør bli husket på en integrert tilnærming: først, jobbe på volum, og bare går videre til dannelsen av lettelse. For å øke volumet, er det nødvendig å utføre vekttrening og vanskelig å spise. Å pumpe brystet hjemme, øke innholdet av den daglige diett full av protein. En slik sporstoffet som finnes i kjøtt, fisk, egg. Skriv inn i kosten karbohydrater som vil gi den nødvendige energien for opplæring. Prøv et utvalg av frokostblandinger, grå og svart brød, kan pasta spises oftere. Men på samme tid, begrense inntaket av fet mat. For økt muskelvekst anbefales 15 minutter etter endt trening snack - så kommer inn vil umiddelbart mat for å bygge muskelfibre. tog

Hvordan bygge brystet muskler? Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot brystbenet og krageben avdeling. Det kan bli vekslet gjennom okkupasjon av kraften belastningen på dem.

Exercise første

Liggende på en benk med en helling utføre benkpress eller manual bar opp og ned. Ved løfting av vekten opp er nødvendig for å inhalere ved senking av hendene ned - puster ut.

Den andre utøvelse

Avl i forskjellige retninger manualer grepet i hendene, kroppen lå på en skråbenk. Armene skal være litt bøyd på albuene. Inhalerer når det er fortynnet til siden og ut - når tilbake hendene til utgangsstillingen.

utøve tredje

Sett føttene på plattformen, utføre push-ups. Mens betalende oppmerksomhet til pusten: ned - puster ut, opp - pust.

utøve fjerde

Vist seg i å avgjøre "hvordan å bygge brystet muskler" øvelse "Pull". For gjennomføringen trenger å lene seg på skuldrene på benken, bør føttene være fast på gulvet. En dumbbell bør tas med to hender på den øvre platen og trekke armene over brystet. Prøver å rette ut albuene, senk dumbbell bak hodet (pust), deretter tilbake til forrige posisjon (puster). Exercise femte

For de som ikke vet hvordan de skal pumpe bryst huset, passer følgende råd: thorax presser med manualer eller vektstenger er svært effektive fra en utsatt posisjon. For en behagelig trening, bruk en flat benk.

utøve den sjette

Den enkleste og mest vanlig øvelse: Vi trykker i hender manualer, litt bøy albuene. Fra denne posisjonen, plante vi armene i forskjellige retninger. Gjør øvelsen står opp til du kjenner at musklene "Burn".

utøve den syvende

En klassisk øvelse for å øke brystmusklene er push-ups på barer, og på sex, bør føttene være sokker på gulvet.

modus

Når bør jeg opp i vekt, må du trene tre ganger i uken. Under arbeidet med terrenget, øke antall trening fem ganger i uken.