Den grunnleggende program for oppblåsing musklene

Hvis du er ny på atletiske og besøke Hall ikke mer enn 1-2 måneder, så bør du tenke på om du trenger et generelt program for muskel pumping. Hjem, surfe på internett, kan du finne en stor mengde

spesialisert opplæring av flere kjente idrettsutøvere, men ikke alle av dem er universelle. Samtidig den mest enkle, rimelige og populære, er et program for å blåse opp musklene, kalt basen. Deretter vil vi snakke om det, fordi det er umulig å oppnå reelle resultater, ved hjelp av andre, kanskje mer moderne programmer, som gir en grunnleggende teknikk.

Hvorfor base - er det beste programmet for vekt trening?

Fordelen med denne teknikken ligger i det faktum at hun vurderer ikke individuelle muskler i isolasjon, men er rettet mot omfattende utbygging av store grupper av muskler i armer, ben,

ryggen og brystet. Dette programmet er for oppblåsing musklene kan endre seg over tid. Dette gjelder arbeid på musklene i hendene på en enkelt dag. De fleste idrettsutøvere holder seg til teorien om at arbeidet med frie vekter og hender så involvert er mer enn nok, så trene dem separat på første, bare ikke fornuftig. Hele essensen av basen ligger i det faktum at dersom vi betrakter nybegynner utøveren i form av bodybuilding, er det første vi ser en person med en fysisk uoppdaget potensial. Følgelig de første seks måneder - den ideelle perioden for muskel satt når utøveren kan ringe fra 20 til 40 kilo muskler, avhengig av alvorlighetsgraden av trening, kosthold og bruk av hjelpestoffer. vokabular og teknologi

Utføre grunnleggende opplæring, er du trener med frie vekter i øvelser som kalles hellig trio av bodybuilding og styrkeløft: markløft, benkpress og knebøy bar liggende. Hvis du kommer til å trene mer og hender, da programmet for muskelvekst bør inkludere løfte barbell biceps forskjellige nok. La oss ta en nærmere titt på hver øvelse, og vi skal forstå hvorfor de blir brukt.

basiselementer

Markløft - trening, uten noe som ingen av programmene kan ikke være effektivt for muskel pumping. Takket være ham, kan du trene med ett slag alle musklene i ryggen, Delta, rumpe, kalver, quadriceps og trapes! Knebøy - den nest viktigste øvelse der du trener hele rekke muskler i bena, hofter og midje og trykk. Benk stang: fra en liggende stilling, oppblåsingen av brystmusklene, triceps og dels delta. Løfte barbell biceps: et nakent alternativet fungerer biceps og underarmer utvikler også gripestyrke (på grunn av interleaving). For å oppsummere

Som du kan se, lar dette programmet deg å blåse musklene ikke er detaljert og kompleks, noe som sparer tid, arbeid på alle store mengder menneskekroppen muskler. Takket være denne uerfarne kroppsbyggere, umiddelbart fatt på gjennomføringen av de grunnleggende øvelser, oppnådde de beste resultatene i den første måneden av klasser, få mellom 10 og 15 kilo muskelmasse og sliping av slanke gutter i fargerike idrettsutøvere. Gjøre opp tankene dine, ønsket svært enkelt å implementere!