Hvordan lære å kjøre fort? praktiske anbefalinger

Lyst til å lære å lære å kjøre fort? Mange mener at dette krever god sports data. Faktisk vil selv med beskjedne evner bidra til å forbedre resultatene av et bestemt sett av øvelser. Det viktigste med dette - fast arbeid, riktige øvelser og, selvfølgelig, utholdenhet. Trening skal være fra femten til tjue minutter.

Oppgave 1

For å kjøre veldig fort, må du utvikle visse muskelgrupper som påvirker hastigheten styrke. Kjører Høy kneet vil bidra til å styrke iliopsoas og quadriceps. Med regelmessig denne øvelsen betydelig forbedret løpeteknikk i seg selv: det høyre låret skal gjøres og sette stopp. Under jumpings knærne bør heves så høyt som mulig, oppfylle fremgang. Utfør øvelsene på tærne, ikke hæler ikke berøre gulvet. Hold ryggen rett, trekk magen.

Oppgave 2

For å løse problemet med hvordan å lære å kjøre fort, bør du ta hensyn til musklene i hoftene, spesielt dens bakre overflate. I løpet av neste øvelse foten lærer å stå opp riktig på støtte overflaten. For å utføre denne oppgaven, må du kjøre på stedet, mens høy hopping, prøver å få hæler setemuskler. Hold ryggen rett, trekk magen.

Øvelse 3

De som spør seg selv om hvordan du kjører fort, bør du ta hensyn til følgende øvelse. Det er nødvendig å trykke ned, aktivt hopping fra fot til fot, går fremover. Amplituden av trinnene bør være så stor som mulig. Denne øvelsen bidrar i betydelig grad øke hastigheten ved å styrke leggmusklene og økende avsky når du kjører.

Øvelse 4

Tror ikke at de bestemmer seg for hvordan man lærer å løpe fort, må du forholde utelukkende med løpsøvelser. Den neste trening - hoppe på plass med endring av posisjon av føttene. Det er i utgangspunktet satt en fot foran den andre, og deretter hoppe på tærne, endre justering. Heel senket til gulvet kan ikke bevege hendene som ikke slentre, magen stram når du kjører tilbake. Dette er utmerket trening styrker leggen og rumpe og lår, samtidig forbedre avl utstyr og informasjon lår, som en konsekvens - vozrastatet løpehastigheten.

Øvelse 5

En annen "nebegovoe" øvelse som vil bidra til å løse problemet med hvordan å lære å kjøre fort. Så, bør du utføre oppgraderinger på tærne (utånding), og dermed belaste leggen, så kan du gå tilbake til SP (inspirasjons). Når du utfører denne øvelsen, trent foten og leggen. Redusert leddbelastning, løpehastigheten øker. Du kan komplisere denne øvelsen, utføre økning på ett ben, bøyer samtidig den andre beinet ved kneet og plassere den, for eksempel i stolen. ben bør endres da. Oppgave 6

Perfekt legge styrke quadriceps og leggen hopping. Det er nødvendig å gjennomføre dem på rette ben, presser slet fra gulvet og hendene på beltet. Kapslingen er flat, mage spent.

Oppgave 7

For å styrke ankelen og tibial muskler trenger å utføre regelmessige ruller fra hæl til tå.

Med regelmessig trening, vil de komplekse øke løpehastigheten ved å styrke musklene som er involvert i å kjøre bevegelser.