Denne artikkelen er for de som ønsker å lære å pumpe opp halsen

Hos mennesker, den mest åpne delen av kroppen - at halsen. Og mennene i første omgang, symboliserer det styrke og mot. Spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp halsen, og lurte på angitt tidspunkt. Enhver idrettsutøver bør gis til musklene i kroppen mye oppmerksomhet. Særlig ettersom konkurrentene, "Mr. Olympia" riktig utvikling i nakkemusklene er veldig strengt vurdert. Av hvor godt oppblåst halsen, er det mulig å dømme utøverne. Merk at nakkemusklene er svært følsomme for noen form for stress, og i tilfelle av regularitet kan oppnå gode resultater på rekordtid.

Fremgangsmåter for oppblåsing nakkens muskulatur

Raskt pumpe halsen to måter. Den første av disse involverer vinne motstanden i hendene. Den andre metoden er å bruke en spesiell hette med stropper, som fester vekt varierende alvorlighet, slik som pannekaker fra en manual. Alle øvelser bør gjøres sakte og rolig, uten unødvendige rykk. Amplituden bør være maksimal. Det er vanligvis nødvendig å utføre en rekke forskjellige oppgaver for omtrent fem, fortrinnsvis tre sett hver (20 reps).

Ved søk etter løsninger på problemet om hvordan man skal pumpe opp halsen

Det viktigste - ikke overdriv. I de innledende fasene kan være svimmelhet og sirkler foran øynene mine. Svært ofte er det smerter under svelging. Hvis disse symptomene, bør du ikke være redd for dem. I de fleste tilfeller vil de passere svært raskt. Men hvis dette ikke skjer, er det best å redusere belastningen. Du bør også unngå trekk, som de kan bli underkjølt nakkemusklene.

For flere øvelser for nakkemusklene

Hvis spørsmålet er om hvordan å pumpe opp halsen, ikke forsvinner etter å ha lest og bruke informasjonen ovenfor, anbefales det å utføre følgende oppgaver:

1. Det er mulig å gjøre hodet vippes frem og tilbake, venstre og høyre. Det er nødvendig for å overvinne motstanden i hendene.

2. Etter å ha ryggleie på en spesiell benk slik at hodet hang over kanten av en planke seng, er det nødvendig å utføre bevegelsen frem og tilbake. Således er det nødvendig å bruke vekter.

3. Det er nødvendig å ta en stilling liggende på brystet og hodebevegelser skal utføres. Det er også nødvendig å bruke vekter på baksiden. For å gjøre det praktisk, kan du bruke et lommetørkle eller skum. 4. Tar stilling sittende eller stående, bør du bruke en lue med stropper og gjøre bakkene. Denne metoden for å løse problemet med hvordan man skal pumpe opp i halsen, er blitt omtalt ovenfor i mer detaljert form.

5. Ta situasjonen "på bakken" og å gjøre hodebevegelser. Derfor er det nødvendig å overvinne motstanden av den partner.

6. Å ha en spesiell vekt på hodet, er det nødvendig å foreta jevn bevegelser halsen.

7. Tar posisjonen til bryting "bro" og holder pannekaker fra linjen til brystet, bør man utføre bevegelse av hodet.

8. Det bør ligge mellom benkene, har lagt vekt på nakke-hæl. Hendene må trykkes mot lårene. Kroppen skal strekke. Det er nødvendig å prøve å holde posisjonen til omtrent førti sekunder.

Som konklusjon,

I å løse problemet med hvordan man skal pumpe opp musklene i nakken, bør man ikke drastisk øke belastningen. Dette kan føre til tragiske konsekvenser. Følg alle jevnt og systematisk.