Atkins dietten: meny for 14 dager, og resultatene av vurderingene

Atkins dietten hjelper folk å bekjempe fedme og er klassifisert som lav-carb programmer. Hun, sammen med Kreml måte å vekttap og diett Duke har vunnet popularitet på grunn av sin høye effektivitet. Bilder og resultater av Atkins dietten gjør det mulig å forstå at det ikke er noe farlig i det der, og for å oppnå den ønskede effekten kan være ganske fort. Hun forsøkte å forestille seg selv stjernene i Hollywood, nok en gang beviser at protein diett fører til en rask og smertefri behandling av overvekt.

Prinsippene og

Atkins Diet (bilder før og etter angitt nedenfor) ble utviklet av en spesialist, som først opplevd det selv. Åpenbart utarbeidet ordningen måltider ga ham muligheten til å kvitte seg med 25 kilo i løpet av få år. Atkins diett menyen for dagen er ganske vanskelig å gjøre, siden det er laget for to uker, og måten å oppnå noen av resultatene vil være vanskelig for dagen.

Fjerne overflødig vekt tas ut å ta hensyn til alle de individuelle karakteristika for det menneskelige legeme. Essensen av dietten er å begrense den daglige mengden karbohydrater konsumert, men heller redusere den til et minimum. Gjennom denne kroppen er tvunget til å bruke fett som en energikilde, som vanligvis fremkommer som et resultat av absorpsjon av glukose.

fettforbrenningen effektivitet er tilveiebragt en naturlig metabolske prosess av ketose, dvs. oppdeling av fettceller. De er kjent for å oppstå på grunn av mangel på karbohydrater. Brukerne er i stand til å spise i lang tid for dette systemet bare på grunn av at de ikke trenger å sulte.

The Atkins diett menyen i 14 dager basert på følgende prinsipper:

1. Reduksjon i appetitt. Følelsen av sult oppstår på grunn av hoppet av insulin indusert glukose for behandling, hvoretter nivået synker og personen har en uimotståelig trang til å få mat. Hvis man følger karbohydrat-diett på slike utslipp og ukontrollert appetitt, kan du trygt glemme. Dette prinsippet er svært viktig, fordi det hindrer sult å miste vekt.
2. Endringer i stoffskiftet. På grunn av omlegging av kostholdet kroppen har til å bruke mer kalorier for å forbrenne fett og fordøye mat inn.
3. Bruk av kroppsreserver. glukosenivå, fyller kroppen med energi, det øker karbohydrater. Når de kommer inn i kroppen, som i Atkins dietten, begynner han å bruke fett butikker. Dette bidrar til å øke hastigheten på vekttap prosessen.

vilkårene

Atkins diett menyen Compliance skal skje i samsvar med visse regler. De er laget ikke bare for raskt vekttap, men også for å opprettholde helse. Med riktig tilnærming kan du sikre langsiktige resultater og forbedre generell helse og ikke skade ham.

Reglene er ganske lett å huske:

1. For å bruke er nødvendig, bare de produkter som, uten å erstatte dem med andre som er oppført i hver fase.
2. Vi må ta et vitamin kompleks. Til tross for at kostholdet ikke tilhører den kategorien av hardt, noen stoffer som trengs av kroppen, er det fortsatt der. Derfor vil ekstra vitaminer hjelpe føler stor selv med en skarp overgang til neste diett.
3. Ikke glem om fysisk aktivitet. For denne dietten er perfekt for vekttrening og cardio vil gi fettforbrenning og øke kaloriforbruket.
4. For å spise bedre i små porsjoner. Denne regelen gjelder for alle varianter av riktig ernæring fordi det bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet.
5. Maten bør spise nok til å føle metthetsfølelse, men ikke overspise. Ellers vekten vil gå mye saktere, og i tillegg til dette vil være en konstant tyngde i magen.
6. Hver dag du trenger å drikke 8 glass rent vann. Dette bør gjøres uten å lykkes, fordi væsken vil hjelpe i nedbryting av fett.

bør forberede seg på den før man går videre med en ny krafttilførselssystem. Dette vil kreve kjøp av kjøkkenvekt som vil gjøre for å kontrollere vekten på maten fortært. I tillegg til behovet for få en høy kvalitet innretning for å bestemme vekten. Også noen få dager før begynnelsen av dietten bør gradvis redusere mengden karbohydrater konsumert, var det ikke nødvendig å gjøre så brått.

Trinnene

Atkins diett i 14 dager innbefatter 4 trinn, som skiller seg varighet og fordøyelse modi. de alle bidra til lansering av fett kløyving, så vel som å søke etter den optimale mengden av karbohydrater. Men disse trinnene tillate å holde følge så lenge som mulig.

Induksjons

Den aller første skritt i Atkins dietten, bilder og vurderinger som er i artikkelen, er induksjon. Dens varighet er to uker. Det er nødvendig å starte prosessen med ketose. Slanking kan uavhengig utvikle for seg selv på en diett hver dag, noe som begrenser karbohydrater til 20 gram.

På dette trinn varierer metabolisme. 14 dager, trenger kroppen for å gjenoppbygge, og produksjon av adrenalin, som bryter ned fettvevet i syren og sender dem for behandling til leveren. Når det gjelder resten av de sure forbindelsene og ketoner, deres produksjon forvirret nyrer.

Induksjon krever streng overholdelse. Bestemme hvorvidt ketose prosessen startet, en enkel hjelp farmasøytisk testere, som markerer antall av ketoner i kroppen. I det første trinn av en passende mengde er 2,10 mmol / liter. Hvis disse stoffene er mindre enn to, hvilket betyr at den indre fettet ikke forbrukes, og hvis mer - behandling skjer altfor aktivt negativt påvirker nyrene og leveren. På dette stadiet er det en sjanse til å bøye seg ut med 5 kg.

Vekttap

Anmeldelser og resultatene av Atkins dietten, gitt i artikkelen kommer fra virkelige mennesker, så å tvile på deres sannferdighet er ikke nødvendig. Oftest kommentere den andre fasen av slanking - vekttap. Det er nødvendig å bestemme antallet av karbohydratforbindelser for uhindret utslipp vekt. Her bør antallet øke noe. Denne perioden kan vare i flere måneder. Hver uke må du forbruke 10 gram karbohydrater lenger. De må fortsette å legge opp før vekten er redusert. Når denne prosessen vil stoppe eller i motsatt retning, har kroppen nådd et maksimumsnivå og tid til å redusere mengden av karbohydrater igjen.

Området anses fasen er forskjellig fra de andre i den her starter et angrep på fettceller på grunn av ketose. Det er spesielt viktig kontroll av ketonlegemer i urin, som kan bestemme en spesiell enhet, selges i alle apotek. Ved over indeksen i kosten må legge til en liten bit av karbohydrater, men ikke dramatisk.

Transition

Det tredje trinnet i Atkins dietten er overgangen. Det hjelper å fikse resultatet, og for å beskytte kroppen mot retur av den tapte vekt. Det er nødvendig å nøyaktig bestemme mengden av karbohydratinntak i en dag. Streng kontroll skal vare frem til ønsket resultat. tid fordel er muligheten for kost mangfold. Det varer i ca tre måneder.

Lagre resultatet

Den siste fasen vil absolutt merkbare resultater av Atkins dietten. Den er basert på å opprettholde kroppsvekt, noe som er nødvendig for personen. Når idealvekten er nådd, lang tid, kan du følge systemet i denne fasen. Her riktig kosthold er ikke bare en diett, men en livsstil. Selv om det daglige kostholdet er allerede mulig å innføre en rekke produkter, bør mengden av karbohydrater forbrukes fortsatt forblir den samme, som i overgangs scenen.

tillatt produkter

Protein Atkins dietten tillater deg å miste vekt konsumere følgende produkter:

1. Protein. Han fungerer som en basis av dietten. Ideelle produkter er: fjærfe, fisk, soya.
2. Frukt. Disse søtsaker vil være et flott tillegg til diett, og mangfoldet av sin hjelp til å gi opp sjokolade. Blant de mest lønnsomme produktene er: bringebær, blåbær, pære og avocado. Hvis hver dag mye energi blir brukt, er det nødvendig å bruke flere ikke-søte epler.
3. ​​grønnsaker. I samsvar med behandlingen av den daglige kosten menyen er nødvendig å fullstendig eliminere matvarer rike på stivelse. Men det motsatte produktene bare sørg for å legge til. Disse inkluderer spinat, kål, agurk, brokkoli, paprika. Folk som trener regelmessig er anbefalt å spise grønne bønner.
4. Den nøtter, meieriprodukter, vegetabilsk olje og belgfrukter. Spis dem, selvfølgelig, er det tillatt, men i begrensede mengder. I tillegg er det best å spise dem i morgen, men i alle fall ikke for middag.
5. Hele korn og melprodukter. I den første fase, blir de fullstendig eliminert, men siden den andre, kan de bli innført gradvis med start med minst mulig.

Hva du spiser er ikke verdt

Making menyen Atkins dietten selv, må du huske om forbudte matvarer. Disse inkluderer mat høy i karbohydrater:

1. søtsaker. Disse inkluderer desserter, inkludert mat med store mengder sukker - sitrus, druer, ananas, bananer og juice fra dem.
2. korn, korn og korn. Fra første til fjerde fase, bør de være helt utelukket. Selv til tross for at karbohydrater er trege der, ikke sine tall ikke tillates å konsumere slike produkter i ferd med å miste vekt.
3. Produkter laget av hvitt mel. De er fiender av en slank figur noensinne.
4. alkohol. Disse drikker inneholder ganske store mengder av karbohydrat-forbindelser.
5. Den stivelsesholdige grønnsaker. Gulrøtter, poteter og rødbeter er bedre å ikke spise i noe beløp i de tre første periodene, og i fremtiden bør de legges med ekstrem forsiktighet.

koffeinholdige drikker bør også være begrenset. Kaffe og te er i stand til å redusere nivået av glukose, som allerede har hatt en lav sats av samsvar med Atkins diett menyen. Ellers kan du få en ikke veldig hyggelig bivirkninger.

Menu i 14 dager

Meny Atkins dietten i 14 dager er en av de mest enkle å overholde. Det kan være ganske velsmakende og moderat mangfoldig.

I den første uken kan være vanskelig, siden du omorganisering av en stress for kroppen. Selv i denne perioden kan du føle vekten av omsorg og se førstehånds de positive resultatene på skalaen.

Diet innebærer totalt 4 måltider hver dag. Endre antallet er strengt forbudt. I dette tilfellet, må du spise omtrent samme tid. Det ideelle alternativet ville drive:

1. Breakfast - 7,30.
2. Lunsj - 11.00.
3. Lunsj - 14.00.
4. Middag - 18.00.

I noen måltid deler bør ikke overskride 200 g. Hvis ønskelig, kan du ta og mindre volumer, men slik at etter ikke følt sulten.

Mandag skal spise som dette:

1. kyllingfilet og stekt kylling egg av paret.
2. Vegetabilsk salat tomat, rømme, agurk og salat.
3. Fiskesuppe uten poteter og blekksprut fylt Gribaa og egg.
4. aubergine stuet med oksekjøtt, og frisk salat.

På menyen tirsdag vil bli som dette:

1. Agurker, skinke, ost.
2. 250 ml yoghurt (fettinnhold 1%).
3. Cream of gresskar.
4. Ikke for mye stekt steker av rød fisk.

Strøm til miljøet:

1. kylling kjøtt og damp kokte egg.
2. Salat av agurk og tomat med krem.
3. Dampet aubergine, løk og bakt fisk.
4. Seafood kokt med tomater og rømmesaus.

trenger å spise på torsdag:

1. En omelett av melk, egg og tre skinke.
2. Bakt ost og kylling.
3. Kylling suppe uten poteter, stuet kål og fersk ost (helst hjemme).
4. Fisk bakt ost og salat.

På denne dietten fredag:

1. cottage cheese med usøtet eple.
2. yoghurt.
3. grønnsaksuppe (ingen poteter) og hogge fisk dampet.
4. fisk stekt egg i form av en kappeprotein.

anbefales fordi det lørdag:

1. Bakt krydret blomkål.
2. Salat av blekksprut med egg og tomat.
3. eggplanter, løk, dampet i en panne, og damp kjøtt Patty.
4. Kylling filet bakt i ovn med ost og sopp.

Den siste dagen av den første uken omfatter slike måltider:

1. Sirniki med krem.
2. med rekesalat, egg, fløte og tomater.
3. Et par av egg og kyllingsuppe (uten poteter og gulrøtter).
4. gresskar, stekt hvitløk.

Etter varig den første uken, den andre absolutt ikke har noen problemer. Siden dietten inneholder bakt og stekt mat, vil holde seg til det ikke være vanskelig. I tillegg vil den andre uken være mye enklere og mer effektiv.

Mandag menyen er som følger:

1. eggerøre av to grønt.
2. Osten med grønn te.
3. Svinekjøtt kotelett med grønnsaker.
4. paprika fylt med kjøtt og bakt i en ovn.

Tirsdag består av måltider:

1. naturlig yoghurt.
2. Curd med rømme og valnøtter.
3. Grønnsaker og kylling på grillen.
4. Kasha gresskar.

På den tredje dagen i den andre uken av dietten er også interessant:

1. Egge bacon.
2. kefir (halv kopp).
3. suppe med rød fisk og grønt.
4. Dampet fisk.

På torsdag skal spise godt:

1. ​​omelett proteiner og ost.
2. Natural yoghurt uten tilsetningsstoffer.
3. kål med kjøtt.
4. Fisk, kjøttboller.

Fredag ​​omfatter slike måltider:

1. agurksalat med krem.
2. Squash med sopp og kylling i ovnen.
3. Kjøttet bakt med ost.
4. Vegetabilsk gryte.

makt vil være neste lørdag:

1. Et par av egg.
2. ostemasse med sure og dill.
3. svinekoteletter og vegetabilsk salat.
4. River fisk, stekt i en stekepanne.

den siste dagen menyen:

1. Bakt ostemasse dampet.
2. salat sjømat.
3. Grønnsakssuppe.
4. Fisk bakt med tomat og ost.

I løpet av to-ukers diett compliance skal absorbere flere matlaging teknikker for å forbedre resultatene:

• kan egg yngel, bakt og kokt;
• fjærkre er bare tillatt uten hud og forberede bedre for et par;
• kotelett bør gjøres ved maksimal varme, men svakt oljet skillet;
• bladgrønnsaker konsumert rå, grønn - i småkoke.

Kontra

Før du går videre til en annen diett, sørg for å gå gjennom en konsultasjon med en spesialist og bestå nødvendige tester. Det er en liste over sykdommer der tilstedeværelse av noen diett, inkludert Atkins, er strengt forbudt. Noen av disse forekommer skjult, slik at folk endre sin diett uten testresultatene kan svekke deres helse i fremtiden ikke lenger være engasjert i å miste vekt, og behandling av nye problemer. Erfarne dietitians strengt forbudt å sitte på en diett for folk som lider av følgende sykdommer:

• diabetes;
• problemer med det kardiovaskulære system;
• genetisk predisposisjon for cancer;
• leversykdom og nyre.

I tillegg, holder seg Atkins dietten er ikke nødvendig for personer med abnormaliteter i urinveiene. Det kan betydelig forverre situasjonen og da, uten en lang periode med rehabilitering på sykehuset rett og slett ikke kan gjøre.

Alle disse kategoriene av mennesker i fare for mye motsatt effekt hvis de ikke tar hensyn til kontraindikasjoner. Samråd med lege i dette tilfellet er også nødvendig for å kunne bruke den til å finne en mer egnet måte å gå ned i vekt, noe som vil bidra til å nå målet uten dårlig helse.

Opinion ernærings

Eksperter som forlater anmeldelser om Atkins dietten, overrasket over resultatene av sine pasienter, men er av den oppfatning at en ubalansert kosthold kan føre til flere sykdommer. De sier at denne maten er ikke for alle. Dømme etter sine kommentarer, en for pasienter som ikke kan overvinne fedme, og andre på grunn av lavere sukker nivå, det er en svakhet, og derfor opplever mye stress.

For alle disse grunner, leger anbefaler på det sterkeste til å begynne med de to-ukers diett, og ikke bare for å endre livsstil. Varivnt prøver lett, nøyaktig kan vite om denne metoden for vekttap er nødvendig og verdt å fortsette.

Hva gjør slanking

Atkins diett, anmeldelser, resultater og bilder før og etter som er gitt i denne artikkelen, var i stand til å gjøre en masse folk til å endre sin livsstil. Takket være henne å miste vekt føle seg bedre, endret hudfarge og har energi.

Anmeldelser av Atkins dietten er igjen ikke bare ernæringseksperter, men også vanlige folk til å prøve det selv. De hevder at lett kan miste mellom 5 og 10 kg, mens ikke delta i aktiv trening. Oppnå et godt resultat er det bare bidratt til å begrense tilbudet. Men de som regelmessig går treningsapparater eller trening hjemme, var i stand til å si farvel til 15-20 kg. Selv ved første øyekast to-ukers diett virket ineffektiv, er virkeligheten det motsatte skjedd, noe som er svært gledelig slanking. Diet Dr. Atkins tiltrekker folks oppmerksomhet langsiktige resultater. Droppet to uker kg med riktig ernæring i fremtiden vil ikke bli returnert. Slimming hevder at for å opprettholde de oppnådde resultatene det var nok til å slette fra den daglige diett av bakverk og søtsaker som de tillater seg å spise bare en gang i uken, samt begynne å engasjere seg i idrett. De er trygge å foreslå at selv de elementære kostnad vil gi en positiv effekt, så ikke vær lat og å bevege seg bort fra sitt mål.