4 tips til trening etter en ferie middag

Om vinteren, vi alle ønsker å ha mer, og dette skaper en alvorlig risiko for å overdrive det med mengden av mat som forbrukes. Men et stort måltid betyr ikke at du skulle miste din fitness og avslutte økter. Enkel trening med stretching kan bidra til å løse opp spenninger i skuldre, redusere betennelse og fremme blodtilførsel til fordøyelsesorganer. Selv om du føler at du ikke kan flytte en utstoppet magen, vente 15 minutter etter lunsj og prøve disse enkle øvelser. Bonus: få opp fra liggende posisjon er ikke nødvendig.

har hell

Velg en behagelig stilling: Lie ned på gulvet, ben spres skulder bredde hverandre. Sett din venstre hånd bak hodet og tapte fem langsom sving til høyre, føler en strekning side muskler over hele kroppen. Gjenta bakkene til venstre - 5 ganger.

Pust langsomt og dypt, og deretter gjort to tilnærminger på begge sider.

omdreininger legeme

Len setet, plassere foten på gulvet. Bedrifter hendene bak hodet og roterer kroppen, prøver å holde albuene ble skilt. Tar et dypt pust på hver kronglete, klemme ut en pust. Vær oppmerksom på de skrå magemusklene, som vil bli involvert i denne øvelsen.

Stretching quadriceps

quadriceps - en av de største muskelgruppene i kroppen, så det er viktig å oppmuntre dem videre sirkulasjon, spesielt hvis du har brukt mye tid på sine føtter. Ligg på din side, litt bøye knærne. Nå din venstre hånd og venstre ben så hardt du prøver, kan du bøye den på kneet ryggen foten berører baken.

Utfører øvelser 30 sekunder, og reverserer deretter retning. Gjenta en annen 2-3 sett på begge føttene.

Økningen bekken

Liggende på ryggen, bøye knærne, og deretter sakte løfte bekkenet, og skaper en rett linje fra kneet til brystet. Gjenta 10 ganger.

Deretter satte hendene på hoftene og forsiktig løfte hoftene opp til knærne bøyd ikke komme nær armhulene. Følg slik at ryggen ikke er skapt press, holder hender føtter. Gå tilbake til startposisjon, ta et dypt pust og utføre øvelsene i 5 tilnærminger.

Og hva gjør du for å takle overspising?