6 feil som du gjør når du går for å ta en lur

Når du føler deg alvorlig utmattelse, og planen er altfor mye å gjøre, er det verdt å tenke på hvordan du bruker kort pause for å sove. Men hvis etter en lur du føler deg verre, mest sannsynlig, la deg disse feilene, som ikke tillater deg å slappe av og få styrke.

1. Ikke installer graf

Planen er ikke bare en vanlig tidsplan for deres søvn om natten - du kan også sette visse grenser innenfor som du kan gå ta en lur på ettermiddagen. Dette gjør at du kan forberede hjernen din - og til og med justere til noen sesong funksjoner. Ha en plan for din drøm og prøver alltid å holde fast med den.

2. Du går kveld

Prøv ikke å gå for å ta en lur etter 15:00, da dette kan påvirke din natts søvn, eller til og med føre til søvnløshet. Levde feil natten - og nå er du klyuesh nese hele neste morgen. Prøv å planlegge dagen slik at ingen kort ferie tidkrevende i en natts søvn.

3. Du sover for lenge

Selv om du kjenner at du har en time ledig tid på ettermiddagen, ikke bruke det hele en drøm. Søvnspesialist og en kvalifisert terapeut Chris Winter hevder at for å føle seg mer munter, er det nødvendig å sette seg selv på 30 minutter grensen. Det vil ikke la deg dykke i for dyp søvn - som fremstår som vanskelig.

4. Du går i støyende omgivelser

Det er svært viktig å skape en koselig og rolig miljø før du gjør opp tankene dine til å legge seg ned. Finn et rolig, kjølig og behagelig sted, ta av deg skoene. Len deg tilbake, finne en koselig teppe. Tenk på hvordan du kan fylle rommet med en avslappende aroma, eller drikke en kopp te med urter.

5. årsaker seg å sove

Ikke tenk på hvordan suksess eller fiasko var pause, og i alle fall ikke prøve å tvinge deg selv til å sove. Slipp alle forventninger, lukke øynene og føle velvære i kroppen din. Nyte øyeblikket i tid når du ikke trenger å gjøre noe og gå hvor som helst.

Bruke litt tid på å lære et annet meditasjonsteknikk eller riktig pust. Føler meg som oksygen fyller hver eneste celle i kroppen din, fjerner stress og spenning.

6. Ikke stå opp med en gang etter å ha våknet opp

Spise drøm må slutte, slik at hjernen er klart at mer hvile ikke vil fungere. Ikke kast bort tid på å prøve å suge i en lenestol og bla gjennom det sosiale nettverket. Kom ut i solskinnet og arrangere en kort spasertur. Reduksjon av melatonin i kroppen, samt stimulering av serotonin hjelpe deg med å gjenopprette en følelse av sin egen kropp og returnere ham glad.

Har din lur?