6 gate trening som du kan gjøre med en fyr

Trening, kan ikke stå på hodet av listen over viktige ting som du planlegger å gjøre i løpet av uken. Men hvis du ønsker å passe mosjon i en travel hverdag og få tid til partneren, kan felles trening være en god måte å oppnå en balanse. Vi bestemte oss for å dele med deg en enkel øvelse som ikke bare vil styrke motivasjonen til sysselsetting, forbedre deres helse og fitness, men også for å styrke forholdet.

1. Lekié dyp landing hopper fra

Dette er et godt alternativ for et par varme opp med en partner. Øvelse arbeider kalver og rumpe.

Hvordan: gjøre fire lys hoppe, vekselvis kaster rettet kneet ben. Etterfulgt av en dyp knebøy og hoppe på to strake ben. Husk å holde ryggen rett. Utfør 20 repetisjoner.

2. dips krysse bomull palme

Vi kan ofte unngå push-ups, men det er en av de beste øvelsene for å styrke grunnleggende holdning, presse, brystmuskulaturen og akselerere metabolisme.

Rådet for å lette sin oppgave å utføre øvelser på gulvet med knærne.

som følger: knele og rette hender i skulderbredde.

Rett kroppen og falt ned. Hev kroppen din, lener seg på hendene og knærne rettet. Hvis du er plassert på venstre, øke din venstre hånd og la partneren din løfter. Strekk frie hender til hverandre og ta på håndflatene. Tilbake til startposisjon og gjøre 10 sett.

3. Bly bena til side, holder hendene

Dampene balansert sammen forbli sammen. Trening bidrar til å forbedre balanse og koordinasjon, arbeider musklene i bena og baken.

Hvordan: holde hverandre i hendene og begynne å ta en rett ben til siden. Pass på at beinet er litt bøyd stående på gulvet for å få deg til å føle spenningen i bein og rumpe. Utfør hver øvelse på et moderat tempo.

4. Tvinning på siden stående

Trening funker magemusklene, forbedrer balanse og holdning. For gjennomføringen vil du ikke trenger et vektmiddel

som følger: står rygg mot rygg i den region halvt trinn. Ta en manual i hendene, holde det på det nivået av magen. Ta en pust og puster snu, gi dumbbell partner og tilbake til startposisjon. La ham gjenta det samme. Gjør 20 tilnærminger.

For denne øvelsen, ideelle vekter BowflexSelectTech.

De tar ikke opp mye plass og er laget av miljøvennlige og slitesterke materialer. Har mer enn 15 ulike vektinnstillinger, skjer vektendring i løpet av sekunder, slik at du raskt slå c en øvelse til en annen - dette er akkurat hva du trenger i funksjonell trening.

Følger med manualer er atletisk hansker og DVD-disk med styrketrening. Også på nettstedet kan du bestille en treningsbenk, som lar deg utføre mer enn 400 øvelser alternativer i en komfortabel hjemmemiljø. Order dumbbell

5. knebøy hopp og klapper

Når du utfører denne øvelsen Hold et akselererende tempo for å holde tritt. Trening øker kroppens utholdenhet og forbedrer koordinering, trener magemusklene og hamstrings.

Hvordan: gjør hopper med en sving i motsatt retning slik at en av dem gjorde du møter ansikt til ansikt og slo hverandre i hendene.

6. heving av benet med en bøy i form av hjerte

Trening på presse og beinmuskulaturen.

Tips: jo lavere du senke beina, jo mer vil være på pressen.

Slik: sitte på gulvet ved siden av hverandre. Lene seg på underarmen og korsrygg. Stram magen og i bena fra side til side, lister form av halvparten av hjertet. Har 10 sett.