5 måter å takle den konstante følelsen av skyld

Du skrev en kommentar, og da tenkte jeg at det kan feiltolke. Jeg glemte å sette et smilefjes i meldingen en ny venn. Mindre feil, som ikke kunne betale oppmerksomhet. Men i kveld kan du ikke sove på tvangstanker: hvordan kunne jeg gå galt? Psykologer har lenge vært å studere problemet, og de har et par måter du kan overvinne obsessive følelse av skam og skyld.

felle rumination

Grubling - et begrep laget Ph.D. Susan Nolen-Hoeksema, professor i psykologi ved Yale University, utført forskningen innen feilhåndtering. I enkle ord, er det noe som du ikke kan slutte å tenke på noen aspekter av situasjonen som uroe deg.

Det enkleste eksempel på grubling - når du kommer til å få sammenkomster med venner, men jeg tror at du sa vanskelig for kvelden, i stedet for å fokusere på å ha det gøy. Og hvis du ønsker å starte en liten bedrift, og det ikke går bra, du senere års berating selv for utslett beslutninger, i stedet for å måtte ta en leksjon mottatt.

Rumination innebærer ikke bare det du ser i alt det negative, men også permanent oppholds av ubehagelige følelser. Hvis du har et komplekst livsfase, gjør en slik sirkle bare forlenge problemet.

Følelser må lykkes hverandre, og refleksjon og introspeksjon forårsake bare skam, tristhet, sinne. Fra synspunkt av hjernen din, er det ingen forskjell mellom den følelsesmessige opplevelsen av dårlige hendelser, og tenker på det. Når disse negative tanker oppstå kronisk, fører det til stress. PhD og førsteamanuensis i medisinsk psykologi ved Columbia University Erin Olivo:

Men til litt å tenke på fortiden - helt normalt. Medisinsk fakultet ved Universitetet i Massachusetts gjennomført MR-undersøkelser for å fastslå effekten av "hjernen opplæring". Deltakerne i kontrollgruppen ble bedt om å slappe av og ikke tenke på noe, og skanner viste at hjernen i ro er fortsatt noe lurt. Uten umiddelbare stimuli eller oppgaver hjernen vandrer gjennom minner og leter etter problemer der.

Forståelse av tidligere hendelser har alltid vært viktig for menneskets eksistens. Kanskje våre forfedre var selv "standard 'nettverk' som en spøk om det, nevrologer, og ga opphav til slike tanker: spiser ikke de lilla bær, eller dø. Konstant vurdering av forståelse og holdninger fra fortiden - de viktige elementene i beslutningsprosesser og selvutvikling. Men når meditasjon blir et problem - det er som å drikke et glass vin for å slappe av og behandle effekten av avhengighet av alkohol.

Riktige tanker

Forfatteren av boken "Hyde for mamma," Jennifer Reich, all den stund bekymret for at når hun hadde forrådt sin søster. Under pendling, huslige plikter, holdt hun å tenke på hva hun sa offensivt. Hennes bekymring slutt gjenspeiles i arbeidet, fordi hun ikke kunne konsentrere seg.

Men senere innså hun at hun regelmessig redigert boken. Hvorfor da kan ikke redigeres tanker? I stedet uttrykket "Jeg trenger ikke å gjøre det," sa hun til seg selv, "Slett" og spilt inn en ny tanke, for eksempel "Hundre kan jeg gjøre nå?". Nå deler hun sitt liv hacking redaksjonelle lesere.

Tie ide

I stedet for å la tankene gå for langt, hver gang tygge, mister du kunder eller flaut å avslutte samtalen, å reformere strukturen i tanken.

De mest enkle - gjør kort og fordele dem fire områder. To - "gevinst" og "tap" av hendelser, for eksempel hvis du mistet en kunde - du vil ha mer tid for meg selv, men mindre inntekter. Og så fordeler og ulemper med hva kunden ikke ville ha gått til den andre byrder: din stolthet vil ikke bli berørt, men du ville ikke ha fått en viktig lekse om fristen.

Ikke glem at du får hengt opp, og hva du klager om problemet ditt i sosiale nettverk. Ønsket om å si ifra for å forklare, og du vil finne den personen som opplevde det samme. Men faktisk, slik at du kan forsikre deg mer som du trenger å tenke på igjen og igjen en feil.

Lever fore

Vi er alle mennesker. Vi gjør alle feil. Noen ganger får vi sinte, vi er lei deg og føler seg skyldig. Aksepter deg selv - betyr å slutte å ta universet som om det er din egen.

Mindfulness - det beste anti-beroligende, unngår det fiksering på fortiden og være åpne for hva som skjer nå. Ta hensyn til din egen pust, lukten av regn, følelsen bris på hendene, smaken av tannkrem i munnen - sier øyeblikkene, mennesker og ting som gjør livet ditt bedre hvert minutt.

Da jeg tok meg selv på det faktum at en gang tenke over det siste, ta en pause i 5 minutter og bare se på at verden går forbi, lyder, lukter og opplevelser. Du kan snakke så mye som nødvendig, som også ikke er en kreativ person til å skrive en bok, men det betyr ikke at det er sant. Bare prøv å sjekke det ut i stedet for å bekymre, "jeg måtte gjøre noe."

Tillat deg selv feil

Psykologer anbefaler en enkel øvelse: legge hendene på hjertet og fortelle deg selv fine ting vennlig tone. Dette kan være å se dum og pinlig, men effektiviteten av prosessen er forankret i tiår med forskning.

Fysisk kontakt og beroligende stemme utgivelsen oxytocin, slik at kroppen din vil føle seg trygge omgivelser. Tenk deg, hvis du snakker med en nær venn eller et barn, og oppdager snart at de dårlige tankene la hodet.