Fordelene med stavgang med pinner, riktig teknikk, kontra

Relativt nylig i vårt land har det blitt populært denne typen amatør idrett som stavgang. Og over tid, begynte denne trenden til å være interessert flere og flere mennesker. I denne type aktivitet er veldig mye bra. Det er noen kontraindikasjoner, som er nummer minimum. Uansett hva det var, de som er interessert i stavgang med pinner, bør fordeler og ulemper av slike områder skal undersøkes uten å lykkes. Dette vil gi selv den minste eliminere helserisiko.

Historien av

Stavgang med pinner, nytte og skade som vil bli omtalt nedenfor, og kalles også den finske, Nordic, nordisk og svensk. Det viste seg i lang tid, tilbake i første halvdel av det tjuende århundre. Denne type bevegelse som brukes nordiske skiløpere for sine treningsøkter. Finske utøvere som har nesten seks måneder på grunn av mangel på snø ikke har full trening, som en vei ut av situasjonen begynte å etterligne gå skiskyting. Dette gjorde det mulig å bruke musklene mest belastede under en langrenn.

Fordelene med stavgang med pinner, riktig teknikk, kontra

Et lignende forsøk har vært svært vellykket. Og slik at opplevelsen av de nordiske idrettsutøvere har vedtatt skiløpere fra mange andre land i verden.

Vi legger merke til denne typen tur og forskere. De merket seg god forberedelse av skiløpere, og begynte å bruke denne type aktivitet som en metode for rehabilitering av pasienter etter operasjonen. Fordelene med stavgang med pinner var så opplagt at over tid har denne metoden blitt ganske populært for helbredelse. Den brukes for å bedre statusen til legemet, forbedre dens tone og for oppnåelse av ønsket fysikalsk form. På slutten av nittitallet av forrige århundre en lignende teknikk for turgåing, brukt av finske skiløpere, ble forvandlet til en egen sport. I Russland, begynte det å bruke relativt nylig, men det er likevel mulig å si at denne typen aktivitet har blitt et flott alternativ løp.

Den viktigste fordelen med stavgang med pinner ligger i det faktum at utførelsen av teknikken brukes nesten 90% av alle muskelgrupper. Til sammenligning kan vi si at under normal gange, betyr dette tallet ikke overstige 70%. At dette er manifest fordelene ved stavgang med pinner, som fører til styrking av ryggraden og leddene, så vel som hele kroppen. Ved bruk av denne teknikken begynner å jobbe musklene i overkroppen og tilbake. Dette skjer aldri under normal gange. En avhengighet av sportsutstyr kan redusere den fysiske belastningen på foten, kne- og hofteledd.

Fordelene med stavgang med pinner er udiskutabel og påvist av mange vitenskapelige eksperimenter. Men basert på det faktum at noen restriksjoner på bruk av denne teknikken er fortsatt tilgjengelig før du begynner treningen, bør du oppsøke lege. Han peker på den nødvendige intensiteten av last, med dosering.

Bruker

Å anbefale å gå med langrennsstaver? Bruken av denne amatør sport er tydelig, for eksempel, for de som er oppnevnt av rehabiliteringsprogram etter operasjonen på bevegelsesapparatet. Spesielt denne trenden utviklet i Tyskland, hvor hver slik pasient pliktig tilskrives stavgang. Det anbefales etter hofteprotese operasjoner. Stavgang med pinner, fordeler og ulemper av som er godt forstått av leger i Vest-Europa, slik at pasientene en måned etter operasjonen for å gå tilbake til et normalt liv. Som du kan se, bidrar denne teknikken til en betydelig reduksjon i rehabiliteringsperioden og tillater en person å gå tilbake til sin tidligere aktivitet.

Fordelene med stavgang med pinner, riktig teknikk, kontra

I noen tilfeller fortsatt får positiv stavgang med pinner anmeldelser av leger? Bruken av denne fremgangsmåten feires i nærvær av fagfolk i pasientens følgende tilstander:

  • overvekt;
  • patologi i respirasjonsorganene lunge natur;
  • Noen av lidelser i osteo-artikulære system (skoliose, osteokondrose);
  • hjerte- og karsykdommer;
  • Parkinsons sykdom;
  • av vaskulær dystoni;
  • nevroser;
  • søvnforstyrrelser.

I tillegg er teknikken med Nordic Walking med pinner er fordelene, og som en metode, slik at for å utføre forebyggende tiltak for å eliminere risiko for osteoporose og hypertensjon. En slik belastning er ikke mer enn en cardio. Med andre ord, stavgang styrker primært hjertemuskelen. Derfor, før ansettelse for folk som lider av kardiovaskulære sykdommer og lunger må godkjennes av behandlende lege.

Ingen aldersgrense har ikke stavgang med pinner. Fordeler for eldre med denne metoden er åpenbar. Og dette forklarer den økende populariteten til finske kunst idrettsutøvere blant alle kategorier av pasienter som ønsker å forbedre deres helse.

Terapeutisk effekt

Hva er bruken av stavgang med pinner? På grunnlag av de mange indikasjoner for bruk av denne teknikken blir det åpenbart at slike bevegelser har en positiv innvirkning på ODA. Den resulterende terapeutiske effekten er at pasienten:

  • er korrigert og korrigert holdning;
  • reduseres og elimineres i ryggraden smertesyndromer;
  • øker bentetthet;
  • styrker musklene i lår, sete, buk og rygg;
  • av benene mosjon, reduserer belastningen på kneledd.

Et positivt terapeutisk effekt produserer Nordic Walking på det vaskulære system og i hjertet. I løpet av slik trening øker antallet kontraksjoner av hjertemuskelen og forbedre ytelsen. I tillegg øket vaskulær permeabilitet, spaltes kolesterol, økt blodstrøm til hjernen celler.

For luftveier og åpenbare fordelene ved stavgang med pinner. Anmeldelser leger tyder på at denne type aktivitet øker volumet av lungene til pasienten og den metter kroppen med oksygen. Det er derfor leger anbefaler bruk av denne teknikken til de som av en eller annen grunn er kontraindisert løp.

Selv en positiv effekt kan produsere stavgang med kjepper? Bruken av denne teknikken for vekttap er også ganske åpenbart. Faktisk er slike studier føre til de aktive brenne kalorier, noe som rett og slett ikke er mulig med vanlig gange. Under treningen mye raskere metabolisme, noe som fører til eliminering av overflødig kroppsvekt.

Den positive innflytelsen av nordisk gange i nervesystemet. I den oppfatning av de som jevnlig engasjert i denne type aktivitet, det kan du løfte humøret og eliminere depresjon. Det er en gradvis substitusjon av legemidler fysisk anstrengelse.

Fordeler for eldre

Fordeler og ulemper av gåstaver med særlig oppmerksomhet må være studert folk som er i den eldre alderskategori. Likevel, hvis vi ser denne teknikken som brukes på eldre, kan vi si at det nødvendigvis vil styrke kroppen sin. Hovedfordelen er den lav fysisk aktivitet. I tillegg trenger eldre mennesker ikke å utføre vanskelig for dem å utøve.

Fordelene med stavgang med pinner, riktig teknikk, kontra

Ved aldring av organismen avtar koordinering. En stavgang innebærer gjennomføringen av de mest naturlige bevegelser. Det er allerede attraktive for eldre. I tillegg vil før kurset trenger ingen spesielle forberedelser. Intensiteten av lasten lett kan justeres avhengig av utholdenhet, generelle begrensningene, og så videre. D.

Eldre mennesker er glade gjør stavgang. Tross alt, for dem er det en effektiv og sikker måte å opprettholde kropps tone, forsinke aldringsprosessen i den, så vel som for å forbedre den mentale og fysiske tilstand.

Kontra

Veldig tydelig bringer stavgang med pinner favør. Og kontraindikasjoner, men før treningen bør vurderes obligatorisk. Dette vil ikke skade kroppen. Tildele følgende kontraindikasjoner søknad teknikk:

    ,

  • en lang pause i stilling, hvoretter det anbefales å passere medisinsk undersøkelse;
  • friske skader på skulderen ledd og armer som Nordic Walking kan forverre situasjonen;
  • ​​Den forhøyet trykk;
  • Den flate;
  • Den nylige kirurgiske inngrep til magen;
  • hjerte- eller lungesvikt dekompresjon type;
  • Arten av akutte smertesyndromer;
  • Nærværet av degenerative eller betennelsesprosesser i osteoarticular system;
  • De sykdommene, inkludert infektiøse sykdommer, ledsaget ved forhøyet temperatur;
  • koronar insuffisiens;
  • anemi;
  • degenerative forandringer, deformasjon eller utvidelse av ryggraden og leddene i de nedre ekstremiteter

Før stavgang vil bli brukt med pinner, fordeler og kontraindikasjoner av denne teknikken bør studeres nøye. Tross alt, for eksempel etter noen skader, er denne aktiviteten svært nyttig å gjenopprette. Kontra er irrelevant. Men for å avklare alle sider er best å rådføre seg med legen din.

risikoen for skade

Stavgang kan noen ganger skade kroppen, ikke bare på grunn av sin eksisterende kontraindikasjoner. Noen ganger når du utfører denne teknikken, er det en risiko for skade. Noen av de feil som blir gjort av mannen, gi opphav til smerte. De vanligste feilene er:

  • For lange skritt. Om ønskelig, en person begynner å utvikle den maksimale hastigheten til å trekke beinet. Dette fører til en økning i belastningen på tibialis muskelen.
  • Feil innstilling av foten. Det må bli frastøtt fra overflaten.
  • feil håndtering armer, og det var deres fast posisjon, finne nær kroppen uten å bøye albuene.
  • feiltreff sko. Dette fører også til brudd på sikkerhetsbestemmelsene. Sko må være komfortabel og egnet for denne type bevegelse.

Varm

De som satte pris hvor stor av stavgang med pinner fordeler, hvordan du skal utføre bevegelsen, bør leses før trening.

Fordelene med stavgang med pinner, riktig teknikk, kontra

Som i enhver idrett, trenger kroppen en varm opp. Det er mahah armer og ben, kroppen fleksjon og ekstensjon, plukket opp i 2-3 sekunder på tærne, samt nøyaktig hopp på begge beina og føttene. I tillegg kan spesielle øvelser brukes, som involverer en pinne. De skrå til høyre og til venstre. Hender med behovet for å holde pinnen og bli hevet over hodet. Anbefales også vippes frem, som fokuserer på en pinne, og så videre. D.

utstyr

Hvordan gå på teknikk stavgang? Hovedelementet i treningen er selvsagt et trinn. Derfor er det nødvendig å følge disse reglene:

  1. The stick, som er i sin venstre hånd, plassert foran hælen på høyre fot, snø fremover. Og vice versa. Således, mens etter å ha oppnådd protivohod.
  2. Den stokk satt side, nær foten med en liten vinkel. Fordelene med stavgang med pinner, riktig teknikk, kontra
  3. Når pinnen berører bakken, en person må gjøre et trekk. I dette tilfelle blir foten plassert på hælen, og deretter ruller som tåen på gulvet. Sett føttene på hele foten er umulig.
  4. under trinn ben er litt bøyd ved knærne.
  5. Ved fremgangsmåten i håndbevegelser bør ikke være rett. De bøyes ved albuene og bevege seg nedover, mens skyve bort fra bakken.
  6. Når den plukket opp arm må observeres vinkel på 45 grader. Den hånd, som forble i bunnen, beveger seg tilbake og beveget til bekkenet i vater.
  7. Det er strengt forbudt å stole tungt på en pinne. Dette vil skape ekstra spenning i muskel- og skjelettsystemet.

Hvordan håndtere en pinne?

I denne inventar, har stavgang spesiell svært pålitelige og holdbare hengslene. Denne tilpasningen av formen av hansker. Loop bruke brede bånd kan dekke bunnen av tommelen. Dette hindrer unormal bevegelse av børsten.

Fordelene med stavgang med pinner, riktig teknikk, kontra

Hold pinnen trenger fritt. Hendene på samme tid bør ikke ha den minste spenning og beveger seg parallelt med hverandre.

I å overvinne den faste overflate kan settes på pinnen gummiknaster. Thorns også nødvendig når vinne myke områder.

Ytterligere veiledning

For maksimal effekt ved bruk av stavgang teknikken anbefales:

  • for å finne en ledsager som vil forbedre motivasjons;
  • avtale bare gjennom 1-1, 5:00 etter måltidet;
  • for å gå fort, men ikke kjøre;
  • Det mengden gradvis øket;
  • under trening ikke senke hodet ned, slappe av skuldrene og holde jevnhet holdning;
Fordelene med stavgang med pinner, riktig teknikk, kontra
  • prøvd å tenke på hyggelig;
  • Det vandre i et rent sted;
  • til ikke å forstyrre den varighet av arbeidsforholdet, som bør være mellom 40 og 90 minutter;
  • etter en tur til å gjøre noen langsomme bevegelser strekk eller bare ta dype åndedrag.