Sunn mat på tørke: funksjoner, menyer og anbefalinger

Alle som har noe å gjøre med fitness klubb, hørte den magiske uttrykket "strøm til tørking." Det er forbundet med drømmen om en vakker kropp. Jenter og gutter utføre en rekke spesielle øvelser designet for å redusere kroppens fettreserver. Men dette er ikke nok. Det er en spesiell mat for kroppen tørking: det utløser en rask tap av fettmasse. En vanlig besøk på treningsstudio vil bidra betydelig akselerere denne prosessen. Selv om det er viktig å betale mer oppmerksomhet til cardio.

Tørking kroppen: hva er det?

For å gjøre det riktige program for tørking kraft, skal det klart forstås at en slik "tørking legeme". Dette er prosessen med å fjerne subkutant fett, slik at kroppen blir vakker og lindring, mer synlig muskel mønster (forutsatt at før musklene har blitt opplært). Begrepet har kommet til oss fra miljøet av bodybuilding, der utøverne før konkurransen drakt "tørking", takket være som er best sett klumpete muskler. I lys av fitness entusiaster og gym tørking - er det det samme som vekttap.

Tørking kroppen - diett for fine damene

Ernæring for kroppen tørking for jenter har sine egne særtrekk. Dens hovedregel - kosten bør ikke være sulten, eller mistet sin effektivitet. Men samtidig må det være tilstrekkelig strenge til å bli fulgt fordi et stort antall av begrensninger ved fremstilling av nærings menyer. Men bare hvis en slik diett kan oppnås bemerkelsesverdige resultater. sammensatt diett må følges nøye, er det viktig å huske behovet for et minimum forbruk av karbohydrater. Mat må være mettet primært proteiner. Samtidig skal vi ikke glemme om vitaminer og mineraler. De hjelper opprettholde helsen til hele organismen.

Overgangen til riktig ernæring for tørking bør være gradvis og ta flere uker. Det første trinnet er å utelukke bruk av søtsaker og fastfood produkter: kjeks, kaker, smørbrød og sjokolade. Dette vil være avvisning av raske karbohydrater som er mest skadelig for den kvinnelige figuren. Så, etter et par dager, slutte å spise mel produkter: brød, pasta. Ved begynnelsen av kraft i tørke for jenter i alle slags karbohydrater i daglig bruk bør bare frokostblandinger, noen ganger - små biter av rug, svart brød eller kli.

Hvilke matvarer kan spises i tørket kroppen?

I løpet av måneden, så lenge du overholder mat menyen på tørking for jenter, karbohydrat inntak bør ikke overstige 100 gram per dag - i form av bønner eller korn. Separat, det er en frukt som kan spises, men i begrensede mengder.

Resten av kostholdet bør bestå hovedsakelig av protein matvarer og grønnsaker. Av anvendbare proteiner inkluderer egg, ost, melk, yoghurt, fisk, hvitt kjøtt. Kostholdet bør være mangelfull i kalorier. Strømmen til tørking bør inneholde rikelig med grønnsaker: grønnsaker, agurk, tomater, paprika - ferske eller etter varmebehandling. Ikke glem vegetabilsk fett (på en diett - ikke mer enn en dessert skjeen per dag), som kroppen vår trenger sårt. Men utelukke fra menyen i animalsk fett.

Fordelene med tørking av legemet

Fordelene med en slik kraft system ligger i det faktum at alle rettene som kan tilberedes fra de ovennevnte produkter, godt mettet: du vil ikke føle sult og ønske om å spise noe fra forbudte matvarer. Frukt og tørket frukt kan erstatte søtsaker, vil kjøtt gi styrke og akselerere prosessen med vekttap. Grønnsaker forenkle arbeidet for fordøyelsessystemet og mette kroppen med vitaminer.

Med forbehold om kosthold for kroppen bør tørkes for å trene i gymsalen intensivt - minst tre ganger i uken. Øvelse ikke bare fart på stoffskiftet, men også bidra til å skape en vakker muskel lettelse, som snart vil være synlig for alle.

Ideelt sett, hvis en slik diett vil være din vanlige livsstil. I dette tilfellet, vil du ikke ha problemer med overvekt i nær fremtid. Og god helse er garantert i fremtiden.

Tilnærmet Body tørking meny

Fordi hver av oss har sin egen smak og preferanser, bør den foreslåtte menyen nedenfor ikke anses som den eneste mulige alternativet. Dette er et eksempel på hvordan du kan kombinere matvarer i kostholdet. Omtrentlig tørking mat meny hver dag ser ut.

Den første dagen

Frokost: frokostblandinger av forskjellige frokostblandinger, rosiner, grønn (eller urte) te.

Lunsj: grønnsakssuppe, 200 gram. kokt kylling.

Snack: en kopp yoghurt eller kefir.

Middag: 200 gr. stuet fisk, grønnsaker salat med en skje av solsikkeolje.

Den andre dagen

Frokost: kokt egg hvite, en appelsin, svak te.

Lunsj: bokhvete, 200 g. kyllingbryst, fettfattig yoghurt.

Snack: Bananer.

Middag: fruktsalat, 100 gram. cottage cheese, yoghurt.

Tredje dag

Frokost: en kokt egg, grønnsaker, kaffe.

Middag: 200 gr. bakt i ovnen fiskefilet med grønnsaker, et glass av kefir.

Snack: frukt.

Middag: bakt potet, kremost, tomater.

For det første, kan du bruke frukt, tørket frukt eller nøtter. Men med den nyeste pass på: Nøtter har et høyt kaloriinnhold. I løpet av dagen kan de spiser ikke mer enn '30 Spise meieriprodukter vil ha en positiv effekt på fordøyelsen.

Vær oppmerksom på at denne maten menyen på tørking er omtrentlige. Lag din egen personlige diett. Men ikke glem at det skal være grunnlaget for protein ernæring. Det er forbudt å steke maten, men det kan være kokt, stuet, bakt. Det er ikke anbefalt å bruke fete sauser, majones, som nødvendigvis vil legge kalorier i fatet. De ferdigretter du kan legge til salt og pepper, men ikke overdriv, for ikke å stimulere appetitten.

Ikke glem å drikke vann!

Ikke glem om vann: det er nødvendig å drikke i store mengder, spesielt hvis du trener. Om 6-8 glass om dagen vil bidra til å opprettholde en ideell vannbalansen i kroppen. Vann ikke bare raskere stoffskifte, men også hjelper kroppen å bli renset.

Diet hjemme

For å kunne lage en meny catering for tørking kroppen, bør være i stand til å telle antall karbohydrater i kosten og andelen av kroppsfett. Med mangel på glukose i kroppen glykogen først og fremst brukes. Med utilstrekkelig mengde glykogen kroppen begynner å ødelegge fett. Prosessen med lipolyse er ganske energikrevende og tunge. Derfor bør du bruke en liten mengde karbohydrater. De vil hjelpe i kampen mot fett innskudd.

Når strømmen ikke kan feste seg til tørken

Kosthold er ikke anbefalt for:

• svekket immunforsvar,
• utilstrekkelige mengder av vitaminer og sporelementer,
• nyresykdom,
• diabetes
• sykdommer i mage og tarm,
• bukspyttkjertelen og leversykdommer,
• under graviditet og amming.

Tørking av legemet for menn, trekk

Ved tørking av legemet er den sikreste måten å håndtere kroppsfett. Ernæring for kroppen tørking for menn har sine egne særtrekk. Men her er det også generelle regler. For det første, ikke gå sulten, og for det andre er det ikke anbefalt å helt forlate bruken av karbohydrater og fett. De må være til stede i dietten, selv i en minimal mengde.

For menn makt når kroppen tørking - dette er ikke en triviell sultestreik eller avvisning av visse matvarer. Dette komplekset, som inkluderer godt tilpasset mat og et balansert kosthold.

Ikke glem om trening, de bidrar til å holde kroppen vakker og atletisk form. Ikke stopp trening, fordi det kan føre til slapp hud, og i tillegg, kan betydelige endringer skjer i kroppen. Og da vil det være ganske vanskelig å få muskel massen.

De grunnleggende regler for kroppstørking for menn

Det er noen tips som du må overholde alle menn som ønsker å tørke kroppen din. Making diett for tørking av mat e, du har å unngå feil som kan skade kroppen din. Hold deg til enkle regler:

• På dagen bør være noen måltider. Minimum antall - 5-6. porsjonene liten. Med denne kraften kroppen raskt kan fordøye maten og forbedre metabolisme. Dette er en direkte måte å si farvel til overflødig fettmasse.
• Prøv å leve i henhold til planen, vil det hjelpe kroppen til å rasjonelt allokere sine egne.
• Den spesielle bord som skal brukes for beregning av kalorier som forbrukes. Også holde en tidsplan for utgifter innrømmet kalorier. Samtidig ta hensyn til det nødvendige minimum kalorier for din kroppsvekt.
• unngå bruk av halvfabrikata, bakevarer og sukker. Det er alle tomme kalorier som bare "tette" kroppen og stoppe vekttap prosessen. Prøve til fullstendig å forlate disse produktene i minst tørkeprosessen.
• Spis mer frukt og grønnsaker.
• Ikke glem å bruke tilsetningsstoffer og proteindrikker under tørking. Det vil være en god hjelp i å rekruttere og vedlikeholde muskelmasse.

Den omtrentlige ernæringsprogram for menn

Vi tilbyr ferdiglaget mat på menyen, tørket for menn, skrevet av uken. Det vil hjelpe så snart som mulig for å oppnå gode resultater. Den første uken er ansett forberedende. I løpet av denne perioden, må du huske å utelukke bruk av godteri, kjeks, kaker. I morgen må du "lade" kroppen med komplekse karbohydrater til lunsj - for å utjevne forholdet mellom karbohydrater og proteiner i kveld - bare proteiner.

Den følgende uke på tørket mat kan kalles en "dining". I denne perioden er det nødvendig å øke bruken av magre meieriprodukter, korn, kli og kyllingkjøtt. Du kan også spise biff.

I den tredje uken for å spise grønnsaker. Men vi skal ikke utelukke melk og melkeprodukter, kli. Tilsett fisk og kokt kjøtt.

Den siste meny fjerde uke kosthold som inneholder et kokt egg, kylling og grønnsaker. Bør aktivt fortsette å bruke kli.

Eksempel menyen for en dag:

• B består av et par omelett og kokte skiver av sjøfisk;
• To timer senere protein cocktail bør drikke eller spise ostemasse med banan;
• lunsj bør bestå av suppe eller kylling buljong, bokhvete og stekt kylling;
• To timer etter lunsj kan du spise og drikke et glass eple yoghurt.
• tilberede fisk til middag og en salat.

Med spesiell forsiktighet for å følge endringene i vekt. Hvis en uke etter tørking ikke er observert vekttap, redusere mengden karbohydrater i kosten. Alltid etter et standard sett med oppgaver du trenger å vie 15 minutter med kardio. Vær oppmerksom på at under tørkingen av kroppen, er det ønskelig å gi preferanse til en øvelse sykkel eller svømming. Disse idrettene vil hjelpe deg til raskt å si farvel til overflødig fett. Samtidig vil de trene musklene i bena, ryggen og armene. Denne enkle teknikken vil hjelpe brenne overflødig fett.

bør ikke helt utelukke glukose fra menyen. Det er drivstoff for hjernen. Du kan bruke små mengder av gelé, syltetøy eller fruktose. Te kan legge litt honning.

Ikke i noe tilfelle ikke sitte på et lavt kaloriinntak. Vekttap provoserer en reduksjon i muskelmasse. Ved tørking av hann-legemet er nødvendig å observere den riktige balanse av protein: det er uunnværlig "byggekloss" mens bygge muskel.

Hva slags resultater kan nå alle?

Som et resultat av riktig ernæring ved tørking av menn og fysisk trening kan redusere kroppsvekt i tre måneder ved 10 til 30 kg, avhengig av den opprinnelige masse. Arbeid helst annenhver dag i 30-50 minutter. Hvis du føler deg dårlig, kan du ta en kort pause på opp til tre dager. Med den plutselige illebefinnende å gå tilbake til vanlig kosthold eller revurdere kostholdet: kanskje det mangler viktige sporstoffer og vitaminer.

Og noen flere tips

I løpet av power-on-tørking daglig journal for å registrere all mat og kalorier. Du kan analysere sine egne prestasjoner, og i tilfelle hvor det er utilstrekkelig vekttap, fjerne overflødig karbohydrater. Som for melk, er det tillatt å bruke produkter med et fettinnhold på opp til 3%. Denne regelen gjelder også for meieriprodukter som yoghurt og cottage cheese.