Når er det bedre å kjøre - i morgen eller i kveld? Hvordan kjøre i morgen?

I alle spirende utøveren som ønsket å jogge, kan du ha en rekke spørsmål om effektiviteten av trening og skaffe riktig resultat. Men først alle interesserte nybegynnere når det er bedre å kjøre - i morgen eller i kveld. På ulike spørsmål knyttet til drift, til alle som har bestemt seg for å gjøre denne fantastiske sporten å finne alle svarene du trenger.

bit av fysiologien til

I media mellom uerfarne utøvere, utøvere og trenere mye debatt om når du skal kjøre. Noen anbefales å kjøre om morgenen etter å ha våknet opp, siterer det faktum at etter søvn kroppen blir nødt til å ta energi fra fettreservene. Andre anbefales å kjøre før sengetid, spre stoffskiftet til det maksimale, forårsaker brenne fett gjennom påfølgende natten.

Det er én ting å gjenta som nødvendig, og en annen ting - å ha egnede lokaler og fasiliteter for en fullt funksjonell trening. Hvis du kan stå opp tidlig om morgenen og gjøre en kjøre før jobb, da prosessen med fettforbrenning i denne perioden belastningen, ifølge fagfolk er de mest effektive. Etter en treningsøkt, er det en sterk sult at de fleste tilfredsstiller uvitende mye mat som har tid til å fordøye for hele dagen.

Fest løp og kontrollere innkommende mat

På kvelden kjører svært nyttig. Jog ved sengetid sikrer rask helt søvn. Jeg tror du må begynne helt over en annen idrettsutøver. Kjører folk begynner å engasjere seg oftere med ønske om å bli kvitt overflødig kroppsfett, og for disse formål, i tillegg til jogging, er det visse krav til mat og vannforbruk. Du må kjøre på tom mage eller 3 timer etter å ha spist. Også forbudt bruk av mat innen en time jogging, fordi du trenger å gjøre energien produsert av fettcellene, snarere enn catering til en strømkilde. Hvis kvelden måltider om natten er ikke kritisk, hvorfor nekte deg gleden av en sunn og dyp søvn? Det viser seg at sportsmann har til å bestemme når det er best å kjøre.

Den nøyaktighet drives

Før du begynner å kjøre, må du vite om prosessen med fettforbrenning til resultatet av trening, i tillegg til kjøpet av tretthet, miste noen kalorier. Å arbeide kroppen bruker energi, som oppnås ved spalting av glykogen lagres i leveren, nyrer og andre organer i menneskekroppen. I normal modus, og akkumulering av glykogen forbruk oppstår likt. Men mens du kjører glykogen er raskt fortært og ikke har tid til å fylle opp sine reserver, så du må slå til fett.

Hovedformålet med løping er å kjøre den samme fettforbrenning. Bare ett problem - et gjennomsnitt på glykogen reserver er nok for 18-22 minutter med intens trening, som du kan kjøre i ca tre kilometer. Og så kjøre svært få mennesker under tvang, ikke bare i de første dagene med trening. Og ikke forvente vanlige tur på et raskt tempo, noe som vil føre til overdreven svetting, starter prosessen med å brenne fett - dette vil aldri skje. Det kreves en helt annen tilnærming som krever overmenneskelige innsats både fysisk og moralsk.

Uten stivhet kan ikke gjøre

Fettforbrenningen og arbeidet til det kardiovaskulære systemet er uløselig knyttet sammen. Jo høyere frekvens av utøveren puls, blir den mer energi som kreves for drift av kroppens organer, inkludert kjøling av svette. Naturligvis, den store energien raskt ødelegge kroppsfett person. Alle begynner å løpe kan bare forstå hvordan å øke hjertefrekvensen og holde den for hele treningen.

Øke hjerterytme er ikke vanskelig, det kommer an på løpehastigheten. Hvis jogging ikke er jogging (8 km / t), og med en svak akselerasjon (12 kilometer per time), deretter bare hundre meter på pulsen vil øke betydelig. Også i hjertet av lasten muliggjør rask gange eller løping oppoverbakke. Men du kan få et annet problem: på grunn av den store belastningen er fullt mulig hjerteinfarkt eller en stoffskiftesykdom.

Den maksimale pulsfrekvens

Det anses at den maksimale pulsfrekvens på en nyfødt baby er 220 slag per minutt og med alderen avtar omvendt proporsjonalt. Det vil si at 30-år gammel mann maksimal hjertefrekvens (MPP) er 190 slag per minutt, mens 45-åringen - 175. Som et resultat av mange vitenskapelige studier vist at for effektiv fettforbrenning mann må holde sin hjertefrekvens på mellom 70-85% den maksimale frekvens. Reduksjon fører til produksjon av glykogen i kroppen, og øker - til et hjerteinfarkt. Som et resultat, nybegynnere idrettsutøvere kjøre restene å overklokke pulsen og i løpet av de 20-40 minuttene det bare for å holde den riktige rammen. For noen vil det være en intens løping, og noen nok og rask gange i parken. Det hele avhenger av alder, kroppsvekt og prosent kroppsfett.

Retensjon puls

Kontroll konstant hjerteslag er ikke så vanskelig som det virker. Det er tre alternativer, som er mye brukt av idrettsutøvere over hele verden. De to første målinger er helt fri, men krever en viss ulempe i å skaffe data, og nøyaktigheten av dem er meget lav.

1. Ved beregning av pulshastighet, mens jogging direkte med en stoppeklokke og en puls tatonnement arm.
2. Shestisekundny målepuls multiplisere resultatet med 10.
3. Bruken av high-tech enhet som kalles en pulsmåler, som ikke er en enkel måte å måle hjertefrekvens, men også for å signalisere terskler overskrides eller reduseres, eieren satt opp før du begynner å kjøre.

Den gradvise belastning

Mange nybegynnere som er interessert i spørsmålet om hvor mye du trenger for å kjøre dagen for å oppnå resultater. Dømme etter tilbakemeldingene fra profesjonelle idrettsutøvere i media som ønsker å gå ned i vekt utøvere som ikke har noen fysisk trening, er det forbudt i det hele tatt for å kjøre uten et forberedende kurs, som inkluderer en varm-up av alle musklene i kroppen, strekke leddene og forberede lungene for behandling av høye oksygen volumer. Derfor er den første uken med jogging for alle nybegynnere erstattet av en tur, der behovet for å utføre regelmessig treningsprogram på sporet. Dette inkluderer mahi i hånden og løfter hendene opp (hvis du går med hendene opp, pulsen sakte men sikkert begynner å klatre). Du kan stoppe og ta noen vipper kroppen ned, strekke ryggmusklene og ryggraden. Etter 5-6 økter kan gjøre små opplag i 20-30 sekunder for å sikre at alle musklene i kroppen begynner å venne seg til belastningen, og lyset omgrupperte å jobbe med store mengder oksygen.

Trinn et ønsket retning

Bestem deg for hvor mye jogging, vil nybegynnere være interessert i å vite at det er et spesielt program for å drive intensiv trening rettet mot aktivt å brenne fett. myFitness program, ActiveSport, bodyfitness og lignende, kan bli funnet på Internett. Du kan også bruke søke spesialitet butikken, når det gjelder programmer for mobiltelefoner.

Det er takket være disse programmene utøveren til å ta selvstendige beslutninger, hvordan du kjører og hvor ofte. Fordelen med å gjennomføre opplæringen loggen er et resultat som faktisk kan se, ikke bare en gjetning, får på vekten. Tross alt, svært få utøvere vet at jogging avlede vann fra kroppen - som nybegynnere se på skjermen når veiing. Men den virkelige målevolum centimeter midje, ben, armer og så videre. N. tydelig viser resultatet.

Daglig løp ikke fører til god

Kjører hver dag er ikke engang lov til OL-vinnere, faktisk, ikke bare musklene, men også hele kroppen trenger 48 timer for å komme seg. Det anbefales å bruke trening 3 dager i uken, en gang annenhver dag. For nybegynnere, og dette kan ikke være mye, så i de første månedene med trening kan kjøres bare to ganger i uken. Og hvis du virkelig ønsker å laste på kroppen i Free Run dager, kan du gjøre andre idretter. Et utmerket alternativ til løping er sykling, svømming, spille volleyball eller tennis. Det er klart at som et resultat av fortsatt en nybegynner å bestemme hvor mye du trenger for å kjøre på dagen, men fagfolk anbefaler ikke en dag å engasjere og jogging, og noen aktiv idrett fra listen ovenfor, siden den har en svært tung belastning på hjerte system.

som kjører på et spor i en sportshall

Mange nykommere med spørsmålet om å kjøre i morgen eller i kveld, er interessert i muligheten til å bruke en spesiell kampanje simulator i stedet for gaten. Etter vinteren, i ekstrem kulde, sterk og ikke kjøre. Faktisk er tredemølle ikke bare et alternativ, men den beste løsningen for å miste de ekstra kaloriene. Faktisk, i motsetning til banene i parken eller skog mekanisk anordning er i stand til å endre vinkelen, og dermed skape en betydelig belastning på hele kroppen. Selvfølgelig på en tredemølle og har en pulsmåler, som alltid vise puls.

Med tredemølle, vil brukeren være lettere å bestemme når man skal løpe og når du skal gå nok til å gi en full last på hele kroppen. Tross alt, de fleste av de moderne enhetene har en rekke innebygde programmer som er i stand til å presse ut all makt idrettsutøver.

Som konklusjon,

Faktisk spiller det ingen rolle når det er bedre å kjøre en nybegynner - om morgenen eller om kvelden, fordi faktisk ikke mye forskjell. Det viktigste i løpet - dette er den riktige mottak av nødvendig belastning, som er oversatt til en aktiv kropp kalori brenning modus, henholdsvis, og eliminering av kroppsfett. Det er først og fremst et løp må gjøres på tom mage etter trening er forbudt å spise mat for en time. Selv kjører eller aktiv gange på en mekanisk spor bør holde hjerteslag innenfor 70-85% av MPP. Trening i denne modusen skal være minst 22 minutter og vare lenger enn en time. Før noen opplæring ambisiøse utøver må utføre en varm opp og strekke musklene leddene.