Hvordan lage en flat mage hjemme? abdominal øvelser

Flat mage - er drømmen for mange kvinner. Unge mødre spesielt er ofte møtt med dette problemet etter graviditet og fødsel. Kroppen for perioden bærer et barn akkumulerer fett, og deretter ikke ønsker å del med dem. Under amming, noen kvinner lett bli kvitt de ekstra kiloene, men magen er ikke anskaffe den tidligere formen uten ekstra innsats. Hva er forklaringen på slike endringer i kroppen og hvordan du får en flat mage?

Det endokrine systemet er et moderne mennesket er ute av balanse. Mangel på fysisk aktivitet, feil i kosten og stress kan føre til forstyrrelser i stoffskiftet og problemer med hormoner. Som et resultat, hvis noen mottar flere kalorier enn nødvendig for dagliglivet aktivitet, kroppen ikke bli kvitt overflødig, men heller akkumulerer energi reserve i form av fett i ulike deler av kroppen.

Hvorfor fett lagres i magen?

Fettvev i kroppen vår er hovedsakelig konsentrert under huden. Men tallene er forskjellige: noen mennesker får bedre etter overspising i midjen, mens andre - i hoftene. Dette skyldes det faktum at fett deponering oppstår i to typer: yabloko- og pæreformet. Den første typen er spesielt farlig, fordi den akkumulerte fettet er lokalisert ikke bare under huden, men også i bukhulen rundt indre organer. Dette i sin tur fører til kardiovaskulær sykdom, diabetes, sykdommer i ledd.

Sliter med overflødig fett på magen bør gjennomføres i alle retninger. Før du kontakter en endokrinolog, ernæringsfysiolog og trener for kvinner og menn prøver å løse problemet "hvordan å lage en flat mage" hjemme. For å gjøre dette, er det mange måter. Alt som kreves fra å miste vekt - viljestyrke og jerndisiplin.

Dietten for en flat mage

Abdominal fedme - er, først av alt, problemet med underernæring. Skadelige matvaner oppstå fra tidlig barndom, og bare akkumuleres med alderen, forårsaker feilfunksjon i mage-tarmkanalen og hele organismen. Brudd på hormonsystemet og metabolisme arbeide i tandem, forårsaker økt appetitt, metabolisme nedsettelse, kronisk tretthet og urimelig vektøkning.

Kvinner ofte begynner å sulte, og mente at en slik diett for en flat mage vil avlaste dem først og fremst på fett folder i midjen. Og egentlig - litt ekstra vekt i problemområdet bare smelte. Og så snart de ikke lenger er sulten, alle tilbake til sine plasser.

Kroppen slutter å motta næring, under stress og begynner å bruke energileveranser fra magen. Gradvis, bremser stoffskiftet ned, og personen slutter å gå ned i vekt, selv når du er på en rigid diett. Når grensen slutte å spise, er kroppen din prøver å raskt fylle mistet kroppsfett.

For å bli kvitt fett på magen er nødvendig å bruke tips for riktig og balansert kosthold. Inge kalorier må være mindre enn forbruket. For en start er det anbefalt å fjerne alle fett, sukkerholdig og høy-kalori mat. Men på samme tid, bør legemet tilveiebringe en tilstrekkelig mengde av kalsium (lettmelk, yoghurt, ostemasse, ost) og omega-3 flerumettede fettsyrer (fiskeolje, sjømat, linfrøolje).

Vocabulary for en flat mage

Øvelser for magen er ansett som den beste måten å håndtere underhudsfett i midjen området. Blant Kosten er spesielt populære "sykkel" og løfteben til bunnen av pressen, samt en rekke av vridning (enkel - til toppen av pressen, den diagonale - for de skrå muskler). Trenere understreke at arbeidet er like over pressen ikke gir betydelige resultater. Når vi trener, den energien som brukes til å produsere fett fra hele kroppen. Dette betyr at jo større kaloriforbruk gjennom okkupasjonen, de mer ekstra gram blader. Selv den mest effektive øvelsen for en flat mage ikke krever et stort forbruk av energi, slik at vekttapet vil være treg.

Styrketrening bruker mye mer kalorier mens du trener og under muskel regenerasjon. Derfor, hvis du er interessert i hvordan å lage en flat mage hjemme, så gi mer tid slike belastninger. Det er nødvendig å prøve å strekke pressen, gjør alle øvelsene.

Hvordan lage en flat mage i 6 uker?

Noen mål som vi setter for oss selv, må være begrenset i tid, ellers er det rett og slett ikke vil bli utført. Etter beslutter på vekttap er nødvendig for å avgjøre den perioden som du er villig til å ta på realisering av målet. Det bør være en realistisk tidsramme, ikke stole på reklame slagord som: "En flat mage i 6 uker" En vanskelig oppgave bare slå tilbake jakten og bringe skuffelse.

Selvfølgelig en god treningssystem og en balansert diett for seks uker vil bære frukter, men hvis en kvinne eller en mann opp i vekt de siste ti årene, og deretter miste ham for en måned eller to vil være svært vanskelig. Selv makt til å restrukturere, endre vaner og starte prosessen med å miste vekt - er høyst reell.

populær hjemme trening system

Komfortabel trening for pressen kan organiseres hjemme. Heldigvis, nå er det ingen mangel på informasjon om treningsprogrammer og å jobbe med magemusklene. Hvis gitt til fysisk trening en halv time om dagen og samtidig holder seg til et sunt kosthold, deretter en flat mage vil vises over tid. Anmeldelser av programmer gi et inntrykk av kompleksiteten og effektiviteten av kurset.

En av de mest populære ordningene utviklet en trener Jillian Michaels. Hennes video kurs "flat mage i 6 uker" er designet for halvtimes økter på seks dager i uken. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader i tre uker hver. Opplæringsprogrammet hjelper å bli kvitt overflødig centimeter i midjen og krympe magen. For å spille bare matte og manualer som kreves for dette systemet. På grunn videotrenirovkam Jillian Michaels, har mange kvinner vært i stand til å svare på spørsmålet om hvordan å lage en flat mage hjemme.

innpakninger for flat mage

Wraps problemområder fremme vekttap og forbedre hudens tilstand. Disse prosedyrene kan utføres både i salongen og hjemme. Wraps redusere forekomsten av cellulitt og øke blodsirkulasjonen. For å oppnå varige resultater krever minst ti prosedyrer.

Før innpakning bør være godt proskrabirovat kroppen. Du kan bruke hjemmelagde blandinger basert på naturlig kaffe og honning. På forberedt huden smurt med en spesiell kosmetisk produkt, etter som magen er innpakket i plastfolie og pakket inn i en varm klut eller teppe. Etter en time, kan du ta en dusj og bruke anti-cellulitt krem.

Hjem Kosmetikk til kroppen brytes magen

For å gjøre en flat mage i hjemmet, kvinner bruker kremer er ikke bare klar, men også den innenlandske kosmetikk. Utmerket effekt på huden brytes av honning, leire, sjokolade, tare. Alle ingrediensene har en drenerende effekt, nærer og regenererer problemområdene.

• For honning omslag som benyttes på et vannbad oppvarmet Honning med tilsetning av noen få dråper av sitrus eteriske oljer.
• Sjokolade prosedyrene utføres ved hjelp av smeltet sjokolade med et maksimalt innhold av kakaobønner.
• En tang fremstilt i henhold til instruksjoner og påføres på en ren legeme.
• Det er bare den blå leire er egnet for leire wraps. Det fortynnes med vann til en pastalignende konsistens og dekke magen.

Til tross for det faktum at de oppskrifter for fremgangsmåten er meget enkle, er effekten merkbart etter den første brytes.

Massasje flat mage

Abdominal massasje brukes i forbindelse med trening og et riktig kosthold. De enkleste typer prosedyrer kan utføres uavhengig hjemme. For å gjøre dette, ta noen anti-cellulitt krem ​​eller olivenolje og gni og klemme magen. Denne typen massasje perfekt varmer opp huden før trening og forbedre metabolske prosesser i problemområder.

Under massasje bør ikke være smertefullt, bør du ikke også starte prosedyren umiddelbart etter et måltid. Alle bevegelser blir utført klokken hender, spesielt massør eller massasje mitt. Honning massasje av magen effektivt takle overflødig fett i problemområdet, slik at kvinner ofte bruker honning i stedet for anti-cellulitt kremer. Etter oppvarming er det også mulig å tilsette essensielle oljer som bidrar til en hurtigere løsning av problemet.

En integrert fremgangsmåte til dietten

Unge mødre har noe ledig tid til å besøke salonger og skjønnhet sentre, eller fotturer i klubbene, slik at de ofte må løse problemet med "hvordan å lage en flat mage" hjemme. Men både menn og kvinner med overflødig fett i midjen bør huske de viktigste vekttap prinsipper som fører til suksess.

Alle prosedyrene for mageøvelser og begrensninger i mat holdt i den komplekse. Sunn mat og fysisk aktivitet er sentrale elementer i vekttap. Og hvis om kosthold kan bidra til å miste vekt raskt, vil idretten ikke resultere uten riktig ernæring.

Massasje, kroppsinnpakning og kremer - det er ikke hoved- og hjelpe midler i kampen for en slank midje. Nice kvinner til å ta vare på seg selv, slik prosedyrene utføres og kjøpte skjønnhetsprodukter til bedre humør, økt tillit i sin appell, motivere og, selvfølgelig, bidra til vekttap.