Øvelser for en flat mage: bli slank!

Hver jente ønsker å se seg selv i speilet slank og sexy, men ikke alle er født med langbent og perfekt proporsjonert. For å oppnå den ønskede, mange går på visse tiltak: drikker slanking te, bruke kosttilskudd eller engang enige om drift av pumpe ut fett. Men det er en mer effektiv og enkel måte som du definitivt ikke kan skade. Det øvelser for en flat mage. Takket være dem, vil du raskt bli kvitt overflødig fett i magen og bli slank og vakker. Øvelser for en flat mage - er mageøvelser. Blås det er ikke lett. For å gjøre dette må du jevnlig utføre øvelsene, etter som du vil føle smerter i musklene, men ikke bli skremt. Dette betyr at musklene har allerede begynt å komme i tone, noe som er svært viktig i en slik delikat sak.

massasje

Det er best å begynne øvelser med massasje. Du trenger minimum 5 minutter, aktivt masserer magen (holdning velge etter eget forgodtbefinnende, så lenge du føler deg komfortabel). For større effekt,

kan bruke anti-cellulitt krem ​​som inneholder ingredienser oppvarming. Massasje er nødvendig for å klargjøre at muskel for etterfølgende lasting.

Og nå - en trening!

Dette er etterfulgt av en varm opp. Gjøre enkle øvelser for lårene og magen, samt midjen. Det kan være vipp, sving og rotasjon. Dette er nødvendig for at kroppen ristet og trakk muskler. søyleboremaskin

Etter oppvarming for å begynne øvelsene selv. Det bør bemerkes at hvis kroppen ikke er opplært, må du avtale med i de tidlige dagene av en fjerdedel av en time. For nybegynnere anbefales det å gjennomføre klasser på en jevnlig basis - 3 ganger i uken.

Øvelse № 1

Ligg på ryggen, bøy bena i knærne og plasser dem skulder bredde hverandre. Hendene bak hodet i slottet beholde. På utpust, kutte blader av gulvet og løfter overkroppen, slik at korsryggen i gulvet. På utpust, tilbake til startposisjon. Gjenta denne øvelsen 20 ganger for å starte. Deretter øke mengden av heving. Dette bør gjøres ikke i spruter, men jevnt.

Øvelse № 2

Det er utført på samme måte som den første, men nå er det nødvendig å krysse, slappe av og heve bena.

Oppgave № 3

For å nå målet må du bruke obliques. Øvelser som vi nå vurdere, redusere mengden av midje og stram mage. Ligg på ryggen, bøy knærne og somknite hendene bak hodet til slottet. Pust ut - skuldrene fra gulvet og snudde seg slik at høyre albue å nå ut til sitt venstre kne. Neste gang du er trukket venstre albue til høyre kne. Gjenta denne øvelsen 20 ganger hver dag vi legger to til fem omdreininger. Øvelse № 4

Legemet i den samme posisjon. Vi hever det ene beinet opp fra gulvet og stram kropp, t. E. Albuene prøver å hekte kneet. Vi gjør det med det andre benet. Gjenta denne øvelsen 20 ganger på hvert ben.

Øvelse № 5

Ligg på ryggen med bena rett og armene utvidet langs kroppen. Strai muskler, løfte føttene så lenge de ikke danner en rett vinkel med overkroppen. Deretter kutte bassenget gulvet og heve den så høyt som mulig. Etter forsiktig leggene. For en start vil være nok 15 repetisjoner.

For å oppsummere

Øvelser for en flat mage utfyller hverandre. Det er derfor nødvendig å gjennomføre hele komplekset. I tillegg til disse er det mange andre øvelser som vil hjelpe deg bli kvitt magen. Det viktigste - det regelmessig. Ikke prøv å gjøre mer enn den som er lagt, fordi det kan føre til noe annet enn tretthet. Det er bedre å gjenta øvelsen for en flat mage i en dag eller 2 ganger i uken, men uten lange pauser.