Øvelser for midjen - raskt og effektivt

Hver jente ønsker å være eier av en veps midje. For å gjøre drømmen bli en realitet, er det smukke kjønn villig til å tåle en knallhard diett, trening timer og en rekke smertefulle prosedyrer, men ikke alltid, er resultatet verdt det. Noen ganger hender det at alle anstrengelser er forgjeves, og penger og tid brukt på vinden.

er effekt

Likevel finnes det en løsning. Det er forskjellige øvelser for midjen, der effektiviteten er svimlende. Fanger 15-20 minutter daglig, allerede i de to første ukene av klasser du vil oppnå det som en annen måned lide et levende helvete.

Midje Vocabulary

Vi vil gi deg en utmerket mulighet til å bringe figuren i orden. Følgende er øvelser for pressen og midjen, som ikke bare vil bidra til å bli kvitt fett, men vil også gjøre magemusklene lettelse.

Øvelse 1: ligge på gulvet, bena bøyd, føttene berører hele overflaten av gulvet, hendene bak hodet. Og kraftige bevegelser som er nødvendige for å løfte legemet til en sittestilling. Sakte tilbake til utgangsposisjonen.

Øvelse 2: liggende på ryggen, bena bøyd, kalver krysset, hendene bak hodet. Løft skuldrene, holde tilbake på gulvet. Øvelse 3: Ligg på gulvet, hendene fra hverandre, bena litt bøyd. Sakte heve bena opp, går ned.

Øvelse 4: sitte på kanten av stolen (benk), la armene rundt kantene, torso litt å trekke. Bena strukket ut foran deg, trekke dem til brystet, ikke presser knærne.

Øvelse 5: ligge på ryggen, bena litt bøyd, føttene sammen, armene utvidet over hodet. Samtidig løfte overkroppen og beina.

Øvelse 6: føttene skulder bredde hverandre. Ta til høyre (ved siden av venstre) arm dumbbell (inntil 5 kg). Hånden må bøyes ved albuen i en vinkel på 90 °. På grunn av "tid" helle til den ene siden, slippe albuen så lavt som mulig på bekostning av "to" - tilbake til utgangsposisjonen.

Øvelse 7: ligge på ryggen, bena bøyd, føttene sammen, hendene bak hodet. Cant fot til venstre, deretter til høyre, prøver å få knærne til gulvet.

Alle disse øvelser for midjen bør gjøres i morgen på tom mage i to sett med 15-25 repetisjoner. Pre-behov for å gjøre en varm opp. Men hvis du aldri har spilt sport, må du starte med to sett med 8-10 repetisjoner av hver øvelse. Pause mellom settene bør være 45-60 sekunder. En tilleggseffekt

For å oppnå bedre resultater er det nødvendig å kombinere trening på midjen med en rekke vannbehandlinger, massasje, kroppsinnpakning, går til bad og badstue, et riktig kosthold. Det er ønskelig å kombinere aerobic og strømbelastning, unngå skadelige produkter, og fast food.

pusteøvelser

I de senere årene blitt svært populære pusteøvelser for midjen. Alle av dem er laget i morgen på tom mage. Takket være dem, i den siste måneden treningsvolum livlinjen vil reduseres med 6-8 centimeter. Sammen med trening pusteøvelser styrke musklene i mage Presa, bedre mage-tarmkanalen, øke hastigheten på stoffskiftet.

Konklusjon

Det er andre øvelser for midjen, med hjelp av som du enkelt kan oppnå ønsket resultat. Nok til å gjøre dem hver dag, ikke glipp av en eneste økt.