Metodikk Berg - effektive øvelser for å øke din høyde

Teknikken Alexander I. Berg er utviklet for å øke voksen høyde der naturlige veksten har stoppet. Teknikken består av en kompleks øvelse (kompleks av tre ganger), og psyko trening på simulatorer på ferdigstillelse av komplekset.

psychotraining

Psycho - et samtaleemne, er det et sett med fraser som gir bort en klar og målt i en bestemt rekkefølge. Hver setning gjentas 3 til 5 ganger, hvoretter børstene blir komprimert i never, og legemet holdes ved en spenning på 10 sekunder. På dette anger management økten avsluttes, og Berg teknikk går inn i en fase av trening. De er utført på en daglig basis, og er utformet ikke bare for å øke høyden på en mann, men også for å forbedre sin holdning.

øvelser

Så Berg metoden omfatter følgende sett av øvelser:

1. Vær skarp - føttene skulder bredde hverandre, hendene hevet opp og er knyttet til slottet. Det bør være opp på tærne og så mye som mulig for å strekke hele kroppen oppover, senk armene, lukker dem i låsen bak ham, på samme tid for å stå på hælene og må løfte sokker. Du må utføre 10-12 repetisjoner. Hensikten med øvelsen - sakte (ingen brå bevegelser) for å trekke hele kroppen.
2. Vær skarp - føttene skulder bredde hverandre. Armene ut til siden, snu dem én etter én i håndledd, albuer og skuldre. Du må utføre 15-20 repetisjoner, slappe av hendene på en stund, og deretter utføre en tilsvarende tilbakefall i motsatt retning.
3. Be. Det er nødvendig å gjennomføre hodet vippes til høyre og til venstre, må du prøve å ta på skulderen øret.
4. Vær skarp - føttene skulder bredde hverandre. Du ønsker å utføre overkroppen fremover, fingre berører gulvet. Du må utføre 20 repetisjoner, smalner gradvis bena for større strekkeffekt.
5. Vær skarp - føttene skulder bredde hverandre. Du må bøye bakover samtidig er forsiktig med fingrene dine berører hælene. Du må utføre 15-20 repetisjoner.
6. Være nøyaktig - bøyd i kneet høyre beinet slutter trykkes mot kneet på hans venstre ben, og deretter prøve å så lavt som mulig for å lene seg fremover. Endre ben. Kjør trenger 15-20 repetisjoner for hver etappe.
7. Det er nødvendig å ta hendene tilbake og ta opp baren på nivå med bladene, og deretter sakte knebøy, fremdeles holder støtte. Dette er en av de vanskeligste øvelsene som inkluderer teknikk Berg, det utvikler fleksibilitet og har en positiv effekt på ryggraden.
8. Vær skarp - føttene sammen. Du må lene seg fremover, prøver å berøre pannen kneet. Du må utføre 20 repetisjoner.
9. Utført mens du sitter på gulvet - venstre ben strukket ut foran ham, rett - bøyd i kneet. høyre fot

   For det andre ben trukket tilbake. Det er nødvendig å videreføre bend, med hendene berøre gulvet.

10. Utført liggende på ryggen - ben bør utvides, hendene fra hverandre. Det er nødvendig for vekselvis å løfte benene i en vinkel på 90 grader til kroppen. Trening, blant annet styrker magemusklene.
11. Utført liggende på magen - bena bør utvides, armene rett på sidene. Det er nødvendig samtidig å heve skuldre, hode og ben, uten å bøye dem, og deretter bøye ben og armer strekke seg oppover.
12. Vi trenger å knele ned, for å lene seg på hendene, plassert skulder bredde hverandre, og deretter bøye seg fremover, sitter ned med hælene.
13. Sittende på gulvet - du trenger å trekke benet fremover, og deretter utføre bakkene, får et hode runde.
14. Utført liggende på ryggen - hendene på ryggen. Det er nødvendig å heve beina, nå dem på hodet gulvet. Du må utføre 5-10 repetisjoner.

Oppsummering

Det kan synes at teknikken Berg - det slozhnovypolnimye øvelser som ikke hver dyd. Faktisk, det er virkelig ikke lett, men helt mulig. Viktigst, husk at en slik øvelse vil ikke bare bidra til å øke veksten, men også for å justere din holdning - dette er hovedmålet forfulgt av metoden for Berg. Tilbakemeldingene fra de som har prøvd den komplekse, virkelig inspirerende, fordi folk i en relativt kort periode klart å oppnå gode resultater.