Effektive øvelser for raskt vekttap og dannelsen av benene på dem hjelp

Hva du trenger å vite i kampen mot overvekt?

drøm å gjøre figuren enklere og mer elegant, samtidig som betydelig reduserer volumet av hele kroppen? Så, i kampen mot overvekt hjelper deg til å blande fitness - øvelser for raskt vekttap styrketrening kombinert med cardio. Det første du må kvitte seg med fett som har dannet på bena. Også trenger å gjøre styrketrening med intervaller på 2-3 økter per uke. De kombinert med cardio, med sikte på aktivt å brenne kalorier.

Det viktigste - ikke overdriv: arbeider med stor vekt kan overanstrenge eller så hardt for å pumpe opp beina, vil de bli enda tykkere, og utmattende trening kan bekjempe alle krav til klasser. En gang i uken må du bruke bassenget. Vann prosedyre - de beste øvelsene for raske vekttap ben. Og ikke glem å følge nøye med kostholdet. Ifølge erfarne utøvere, som var i stand til å oppnå sine mål, kun arbeid og tålmodighet for å hjelpe noen få måneder for å oppnå suksess og stolt over å vise frem sine prestasjoner. Det var først etter en lang og utmattende treningsøktene for ditt grasiøs gangart vil bli berørt mer enn en gentleman.

Et sett med øvelser for raskt vekttap etappe

1. halvsirkel føtter. For å utføre denne type trening du trenger for å få personen til en stol, bringe noen foten frem, ta på sokker, hendene ned langs hoftene. For å gjøre det lettere å holde balansen, kan du ta hendene til siden. Det er nødvendig å bøye benet ved kneet og for å skissere en halvsirkel over setet stolryggen. Du kan komplisere øvelsen og for å identifisere på baksiden av stolen. Under øvelsen, må kroppen holdes rett og ikke å blokkere støtte beinet kneet.

2. føre foten. Som et resultat av denne øvelsen, musklene trent, uttaket låret. For å gjennomføre det, er det nødvendig å møte baksiden av avføring, enten foten forsiktig flytte til side og sette på en sokk. Hendene bør plasseres på baksiden av stolen. Pusting er nødvendig å løfte opp det ene benet i en vinkel på 45 grader, for å forsinke i noen få sekunder i luft og senkes ned i utgangsstilling. Huset må holdes loddrett, mens regulering av spenningen i ryggmuskler og magen. Ikke forsøk å foreta brå Primær øvelser for raskt vekttap.

3. Oppgrader til sokker. Som et resultat av denne øvelsen styrker musklene i leggen. For å utføre bevegelsene er nødvendige for å møte krakk, satte føttene på bredden av bekken, hands - on ganger. Det er nødvendig å stige på tærne når du puster ut og somle i noen sekunder. På pust, kan du sakte synke til hælen. Du kan komplisere øvelsen og gjør ups på ett ben.

konklusjon

Alle disse øvelsene for raskt vekttap kan gjøres hjemme. Takket være dem, kan hver jente lett miste vekt og forvandle kroppen i perfekt.