Hvordan gjøre øvelsene med utvidere

Kompakt simulator for sport

Foreløpig har fysisk aktivitet sportslig karakter blitt en moteriktig trend blant kvinner i alle aldre. Utstyrte treningssentre, styrking treningstimer, et utvalg av treningsutstyr og et moderne svømmebasseng bare vekke lysten til å spille sport og se hennes figur. Men det er en kategori av kvinner som på grunn av sitt arbeid kan ikke finne et par timer av fritiden for sport. Det er for dem (og for de som er ofte på veien), utviklet spesielle øvelser med utvidere.

Hva er det?

Griperen - elastisk gummibånd (båndkabel), med eller uten håndtak dem. Denne kompakte simulator er laget for korrigering av mange muskelgrupper. Sin moderne design gir komfortabel og praktisk å utføre fysisk aktivitet. Det er billig og krever ikke spesiell lagringsplass. Ti minutters øvelser med utvidere i komplekset av morgen eller kveld (etter en slitsom dag på jobben) øvelser bidra til å holde musklene tonet hele kroppen og bli kvitt de ekstra kiloene. I tillegg, under graviditet klasser med denne enheten maksimal losse ryggrad og styrke indre lår. Øvelser med utvidere til kvinner

For rumpe:

1. Det bør være en ende av en tråd eller bånd for å styrke benet til en stol, og den andre - ankelen arbeids ben. Stående å støtte personen skal utføre bortføring elastiske ben tilbake, med sokk til å trekke over, magemusklene og heve setet til å strekke. Etter at 10 av de bevegelser som er nødvendige for å endre ben.

2. Nøyaktig den samme øvelse med ekspandere utført avlede beinet til siden. En tilnærming består av 10 repetisjoner.

3. stående på alle fire på matten, festes ett spjeld kant av båndet ved ankelen og den annen holder i hånden, er det nødvendig å rette den bøyde ben og løfte den til nivået parallelt med gulvet. Etter ti bevegelser, bør benet endres.

For lår:

1. Øvelser er utført på ryggen, liggende på matten. Holder en sammenfoldet bunt må trekkes til brystet kne av det ene benet for å sette inn en fot i støtdemperen sløyfe. Andre rettet ben er fortsatt i sin utgangsstilling. Utføres langsomt rette bena strukket med tåen selv. Etter ti retting og omvendt krøller, bør leg endres.

2. I den samme stilling begge bena er rettet opp (i en vinkel på 90 grader med hensyn til gulvet) og blir innført i løkke ekspanderen. Det er nødvendig å heve bena 10 ganger i forskjellige retninger eller ta en sving til venstre og til høyre.

3. Disse øvelsene med utvidere gjøre deg i stand til å utøve indre lår muskler. Stående i det vertikale stativet med bena spredt, er det nødvendig å ta endene av strikken i hans hender og føtter å stå på lengden. Bør få en trekant, hvor støtdemperen er sidene. Øvelsene utføres av cellulitt hjemme i form av bortføringen av det ene benet til siden. Etter 10 svinger til venstre (eller høyre), utfører den samme bevegelse det andre benet.