Effektive øvelser på ballen for vekttap

For å være alltid i form, er det ikke nødvendig å eksos selv fysisk krevende mange timer. Hvis du regelmessig i morgen for å utføre visse øvelser for å styrke forskjellige muskelgrupper, kan du enkelt holde en god figur. I denne er det bare én betingelse - de må være mangfoldig. Lag en rekke øvelser hjelpe fitball - stort treningsstudio ball som brukes i trening for å styrke ulike muskler. Øvelser på ball er svært effektive for vekttap. I de senere årene har det blitt populære attributt klasser i treningssentre og treningssentre. I denne artikkelen vil jeg fortelle deg om fordelene ved trening med treningsutstyr.

Hvorfor fitball

Mange mestere trenings enige om at fitball er en utmerket trener for alle muskelgrupper. Faktum er at hvis du trener på ballen beinmuskulaturen for å opprettholde balanse, må du anstrenge andre muskler, for eksempel ryggen eller trykk. Når således disse klassene er lasting av flere muskelgrupper. Effektiv lading for vekttap ofte inneholder øvelser med fitball. I tillegg klasser på ballen perfekt trene vestibular apparater. Og gjøre dem er rett og slett fascinerende og morsomt. En effektiv sett av øvelser for vekttap med ballen

La oss snakke om øvelser som kan utføres med fitball. Og vi prøver å bruke denne populære shell nå. Så, øvelser på ballen for vekttap, kan du bruke følgende:

1. styrker musklene i bena. Sittende på en ball, hoppe, prøver ikke å rive beina fra gulvet og rumpe - ballen. Gjenta 20-30 ganger.
2. Vi styrker magemusklene. Startposisjon: liggende på gulvet på ryggen, bena bøyd i knærne og ligge på ballen. Heve kroppen og strammer knærne, fastholdes i denne posisjon i 10 sekunder, går tilbake til utgangsstillingen.
3. foreta en tynn midje. Sittende på ballen, bære kroppen svinger til venstre og til høyre. Gjenta 20-30 ganger.

tips om studier med fitball

For å utøve på ballen var mer effektive for vekttap, må du gjøre følgende anbefalinger:

- å gjøre gymnastikk med ball beste barbent. Dette vil hjelpe deg å opprettholde balansen mens du sitter på ballen;

- Study velge tynn bomull sportsklær, ikke begrenser bevegelse. Dette er veldig viktig fordi du må balansere hele lade;

- begynne å gjøre bedre på treningssenteret under veiledning av en instruktør. Senere, når du tilegne seg de nødvendige ferdigheter, kan du gå til klasser hjemme;

- Hvis du er redd for å falle i panikk, så å øve kjøpe en ball med en flat bunn. Dette vil forhindre at høsten. Et annet godt alternativ for dette - fitball med "kviser", en non-slip.

Oppsummering

Dermed fant vi at øvelser på ballen er svært effektive for vekttap, hvis du gjør dem hver morgen. Regularitet - den grunnleggende regelen for sysselsetting. Men de er ikke bare en veldig effektiv måte å miste noen ekstra kilo. Morning klasser på ballen også bidra til å våkne. Du lade opp batteriene for dagen. Kroppens stoffskifte aktiveres samtidig, det holdt et bra tempo hele dagen.