Hvordan lage en tynn midje? Sju effektive øvelser

Uansett endret seg over tid standarder for skjønnhet, forblir tynn midje alltid standarden på attraktivitet og et symbol på femininitet. Det er vanskelig å si hva som er årsaken, men ifølge en versjon skylde ubevisste instinkter mann. Utvilsomt følgende: ingen forstandig menneske ikke vil stå foran eieren av en veps midje, og hver kvinne ønsker å finne denne glede mannlige øyne. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan å lage en tynn midje. Det finnes flere metoder for å oppnå dette målet. Den enkleste av dem - å foreta en passende sett av øvelser for hjem. Ingen behov for trenere eller fotturer i fitness klubb. Du kan godt være i stand til å håndtere selv. Så, la oss se på hva slags øvelser for en tynn midje bør utføres.

1

ups den øvre press

Å være i en posisjon liggende på ryggen med hendene foldet på baksiden. Slapp nakken og bøy knærne. Med hjelp av de øvre musklene i presse rive av toppen av torso fra gulvet. Topp, bo for et par sekunder, og senk kroppen uten noen brå bevegelser. Lag så mange ganger som treningen gir. 2. ups den nedre press

Som i forrige øvelse, ligger du på ryggen, men hånden plassert under setet. Nå helt rette ben løftes oppover i en vinkel på 50-60 grader. Med vane vil være vanskelig, men det er den beste øvelsen for nedre pressen. Til å begynne, gjøre minst 10 reps.

3. Tilbaketrekk mage

Dette er den enkleste svaret på spørsmålet: "Hvordan lage en tynn midje?" For denne øvelsen, trenger ikke spesialverktøy. Det kan gjøres både hjemme og på kontoret. Det går rett og slett: høyt samles i magen, som om å prøve å få dem til ryggraden, telle til 30, og deretter slappe av. Det er viktig at ble trukket som den øvre og nedre del. Den daglige utførelsen av denne øvelsen i 5 minutter vil redusere mengden av midjen din i 3-4 uker.

4. Tvinning

Ligge på gulvet og løfter overkroppen og ben 5 cm. På inhalerer kropp og ben hevet, danner en latinsk skilt "V". På puster sakte tilbake til utgangsposisjonen. Lag så mange ganger som treningen gir. Forresten, vendinger har en annen fordel - de indirekte trene de ytre lårene.

5. Bakkene mot

For denne øvelsen trenger støtte som en stol eller en sofa. Bli hennes side om et skritt bort og satt på hennes ben. Deretter jobbe ut sakte bøye mot foten posisjon, som ikke skal være bøyd i kneet. På hver etappe gjøre 30 tilter.

6. Saks

Utgangsstilling - liggende på ryggen. Hev rette ben ca 35-40 grader, og gjøre 15 kryss fremskritt.

7. Dreier Jennifer Lopez

Det bør også beskrive øvelsen praktisert av den berømte sangeren og skuespilleren. Dømme etter hennes figur, vet hun nøyaktig hvordan å lage en tynn midje. Du må sette deg ned "på tyrkisk" med clutch på baksiden av hodet med hendene. Nå i et hurtig tempo, begynner vekslende vendinger av overkroppen til høyre og til venstre, betyr det ikke rive beina fra gulvet. Lopez sier at for å oppnå det ønskede målet nok daglig ytelse på 40-50 svinger. Nå som du vet hvordan å lage en tynn midje. Det gjenstår å vise viljestyrke og gå videre til øvelsene.