Hva skjer hvis du push-ups hver dag, og ta opp?

Hva skjer hvis du push-ups hver dag? Har musklene blir mer hardfør og lettelse? Hvordan push-ups påvirker helse og fitness? Hvorfor push-ups hver dag? Disse problemene er satt alle nybegynnere bodybuilding. Tross alt, til tross for sin enkelhet, push-ups er effektive og intensitet på trening og samtidig ta litt tid og la en behagelig følelse av arbeidende muskler.

fall å vedlikeholde form

Daglig push-ups kan være nyttig for de som leder en stillesittende livsstil, og har ikke tid til turer til treningsstudio eller andre fysiske aktiviteter. Denne øvelsen innebærer omfattende muskelgruppe, og resulterer i en tone organisme utløsende metabolske prosesser og forbedrer ventilasjonen.

Dermed kan den daglige push-ups ikke gjøre deg et fjell av muskel. Men hvis de blir et viktig element i morgen trening, så øker effektiviteten og gir munterhet for dagen.

Fordeler og ulemper ved daglig trykk

Hvis du gjør push-ups hver dag, vil resultatet bli: hands få styrke, forbedret bryst og nakke blodsirkulasjonen på bekostning av muskel.

Daglig push-ups en gunstig effekt på din holdning og styrke muskelkorsettet, slik at figuren generelt blir stadig mer attraktivt.

Men for bodybuilder daglige push-ups på maksimal innsats kan virke mot sin hensikt: musklene ikke har tid til å komme seg, og forventet effekt er minimert.

Bli engasjert til å falle i prinsippet er ikke så nyttig som det kan virke fanatiske tilhengere av en sunn livsstil. Hvis du push-ups hver dag, vil det skje med leddene, fysisk form og generell trivsel? Når engasjerende musklene ikke har tid til å slappe av til fullstendig utmattelse, som er dårlig for deres helse og gjør det umulig å trene neste dag. Albueledd kan bære denne kampen.

Hvis en person har kraft opp straks, tilpasse seg til store belastninger oppstår i en kort tid. I dette tilfellet kan den daglige treningen videreføres uten skade. Klassene er også på utholdenhet grensen for langsom fremgang og skyve tilbake i tid resultatet.

Hva skjer hvis du gjør push-ups hver dag

Trene en gunstig effekt på helsen til organismen som helhet styrker hjertet muskler og stimulerer blodsirkulasjonen. Resultatene avhenger av antall tilnærminger. For eksempel, hvis du gjør push-ups hver dag for 20 ganger, reduserer det risikoen for kardiovaskulær sykdom og tapt en slentre. I tillegg vil øvelsen ikke tar mye tid: det kan gjøres selv blant arbeidsdagen til å lindre trøtthet av musklene i skuldrene.

Dersom push-ups hver dag, hva vil skje med ryggmuskulaturen? Det er enkelt: det tallet vil bli mandig utseende. For å danne de såkalte vinger gjennom aktivt å praktisere trapezius og lattisimus muskler.

Det er mange forskjellige teknikker for trening: stående, liggende ned, ved hjelp av en fitball og belter, på fingrene og med vekter. Hver av dem løser problemet med en viss form. Hva skjer hvis du push-ups hver dag, ved hjelp av en av metodene beskrevet? For eksempel, hvis under øvelsen, du vil ikke kjøre i gulvet med hendene og fingrene utvidet, deretter styrket sine ledd og bedre grep. Denne type push-ups er ofte brukt til å varme opp før trening i kampsport.

Daglig innstramming: skade eller nytte?

Man kan ofte høre: "Her er jeg hver dag og klemme strammer, men ingen konkrete effekten er ikke observert!" Men vi vet alle at enhver handling før eller senere gir resultatet. Det kan rett og slett ikke umiddelbart merke til at det var i hendene på kraft tapt muskel klemmer, som for øvrig er et iboende trekk ved fysisk inaktivitet og stillesittende arbeid.

I tillegg trekker innebære omfattende gruppe av ryggmusklene og brystkassen tilveiebringe en statisk belastning på pressen. Det vil si, det er trening latissimus dorsi og rundt, de store og små brystmusklene, triceps, rygg og biceps i Delta.

Den eneste alvorlig ulempe - risikoen for skade eller tidlig slitasje i ledd på grunn av feil utførelse teknikk.

Dip Skjema

Push-ups hver dag - en valgfri betingelse for å bygge muskler. For disse formål, har utviklet en rekke andre effektive metoder. Men push-ups under særordning vellykket negere muskeltretthet som oppstår under daglige treningsøkter på maksimal innsats.

Øke antall push-ups med opptil hundre ganger minst mulig selv for en nybegynner. Hvis maksimal ditt er mindre enn tretten, for å oppnå den verdsatte tallene trenger ti uker. Med hver trykk trening øker tallet med to. Bare en leksjon du trenger å gjøre fem sett, gradvis redusere antall repetisjoner.

Det vil si at følgende skjema. For eksempel, vil du bli vridd ut 30 ganger, det er en personlig grense. Etter tre minutter, gjør 28 flere reps, selv etter gang - 26. Dagen etter treningen start med 32 push-ups.

Resultatet er ikke bare en utmerket holdning, vakker form av hender og skuldre muskuløse, men også overraske venner ved å raskt nådd en personlig rekord.

I tillegg gir denne ordningen for å samle de gunstige effektene av trening. Hvis du push-ups hver dag 100 ganger, vil fremgangen være langsom og kvalitative endringer i musklene trenger mer enn en måned.

diagrammer for pull-up

Det er viktig å sette deg en oppgave, det vil bestemme hva som er det endelige målet for opplæringen. For eksempel, bare for å holde deg i toppform, ganske mange ganger i uken for å utføre en komfortabel antall repetisjoner. Hvis samme mål - å utvide og øke rygg latissimus, bør følgende vurderes. For det første er det nødvendig å øke det totale antall repetisjoner hver dag. Siden nybegynner er vanskelig å lage en 20-30 pull-ups på en gang, bør det være noen. Hvis du kan gjøre fem repetisjoner, deretter utføre fem, fire, fire, tre, tre. For å komme videre må du gjøre 3-5 sett per treningsøkt, henholdsvis antall pull-ups indikert for hver tilnærming i orden.

Og for det andre, er det nødvendig å øke det totale antall daglige pull-ups minst 1-2 ganger. I tillegg en dag i uken uten å gjennomføre opplæring: musklene trenger for å komme seg.

Hvor lenge å vente på resultatet av

Selvfølgelig trenger push-ups og pull-ups ikke gjøre deg til en Schwarzenegger i den første uken. Du trenger tålmodighet, regelmessig mosjon, overholdelse av søvn, mat og rekreasjon, samt diett rik på protein. Bare i dette tilfellet endringene vil være tydelig.

Men hvis du ikke stopper og gjør push-ups hver dag, vil resultatene bli sett snart nok: armer og skuldre skal styrkes, og brystmusklene vil få fremtredende. Dersom trening for å gjennomføre en intensiv tidsplan, den beste tiden, når effekten blir merkbar, - per måned. En back utvidelsen vil være tydelig innen 6-10 uker med daglige pull-ups.