Dips - effektiv øvelse for bryst og skulder muskler

Fall en eller annen måte ignorerer mange nybegynnere idrettsutøvere, og etter denne øvelsen er en av de mest effektive for separering av muskelfibre og gi muskel uttrykt lindring.

er konstruert for et hvilket som helst muskel

Denne aktiviteten er primært konstruert for triceps, brystmuskulaturen, og foran hodet bare delene og delvis på latissimus dorsi. Ved forskjellige teknikker som utfører de samme muskelgrupper er involvert i ulike måter.

-form dips

Det finnes flere varianter av øvelsen. Det Pushups omvendt grep, på nært hold, i Viseu, i stativet på hender, dykk, med overføring av legemet til høyre og til venstre.

Klassiske dips

Startposisjonen av øvelsen - vekt på direkte armer, kan bena samtidig være bøyd i knærne, føttene krysset. Mens du puster inn, flytte ned, forsiktig bøye albuene. Så, som du puster ut for å gå tilbake til sin opprinnelige stilling, i sin helhet, men ikke altfor så, utretting armene.

utføring teknikk

På grunn av de ulike teknikkene kan du oppnå ulike effekter. Hvis målet er å øke vekten, må du klatre raskt og senkes sakte. For utvikling av kroppen styrke bør heves langsomt senkes raskt, øke antall representanter, redusere resten av tiden mellom settene. Nybegynnere vanligvis har mange spørsmål angående posisjonen av hendene, kropp, skall bredde, dybde, og så senke. D. Fra treningsutstyret er direkte avhengig av hvor vellykket i å bygge en harmonisk legeme. Til tross for den tilsynelatende enkelheten, det er mange nyanser som ikke kan ignoreres. Den stilling av armene

Hold hender med Dips kan være annerledes. Hvis albuene fortynnet i hånden, vil største byrden faller på brystmusklene. Når albuene nær kroppen, hovedsakelig involvert triceps.

Posisjonen til

Det er variasjoner, også. Du kan utføre dips, holder kroppen oppreist eller vippe den frem. I det første tilfellet, forutsatt at bena er rettet, vil den største byrden faller på triceps muskelen. Det andre alternativet tar sikte på å trene brystmusklene, bør beina være bøyd i knærne, og dermed sterkt vippe kroppen fremover.

Bredden av platene

Dips utføres på utstyret av forskjellige størrelser. Nybegynnere anbefales å begynne å trene ved hjelp av styrene, er bredden som litt mer enn skulderbredde. I fravær av erfaring med et større trykk grep kan føre til en skulder skade, og med en smal Grepet er utformet hovedsakelig triceps. Et godt alternativ - en klasse tilbake på det adskilte barer, hvor man kan gradvis endre bredden av grepet, beveger seg fra smal til bredere, og dermed øke belastningen på brystmusklene.

fall med vekter

Før eller senere kommer det en tid da øvelsen skal utføres veldig enkelt. Dette betyr at det er på tide å ta vektene.

Som regel er dette gjort ved hjelp av et spesielt belte, som hang en pannekake fra baren. Først må du velge stasjonen med minimal vekt, og deretter gradvis øke belastningen. Vekt vekter må være slik at utøveren kan gjøre 6-8 reps.

Fremgangsmåte Dip

Det er viktig ikke bare å overvåke maskiner, men også kompetent inkludere øvelser i treningen. Klassene bør starte med push-ups på barene, spesielt for nybegynnere. Ellers, når de slitne muskler bryst, skuldre og rygg, vil det være vanskelig å utføre push-ups på riktig måte, og dette kan føre til skade. Hvis trening bare består av fall, anbefales det at en slik ordning: en varm-up set - 7-10 ganger, tre sett med 18-25 repetisjoner, to siste av 7-12 ganger.