Øvelser for hendene, huden ikke henger. Et sett med øvelser for hender

Over tid, kroppen blir huden mindre elastisk. Og i fravær av en aktiv livsstil og det gjorde sag, mister sine opprinnelige elastiske egenskaper. Og dette gjelder ikke bare enkeltpersoner, men også til våre hender. Med alderen, mister den sin tidligere appell og blir slapp og stygg. Men for å løse dette problemet er ganske reell. For dette formålet spesielle øvelser for hender en gang ble utviklet. Huden ikke henger, bør de utføres regelmessig. Hva er dette underet trening? Hvordan gjøre det? Og hva vil det ta?

for å bruke i klasserommet?

Under treningen, kan du bruke følgende hjelpemidler:

• vektstenger (Sport hus perfekt egnet for 1, 5 kg);
• en flaske med sand, vann eller natrium-klorid (ved 0, 5 liter, for eksempel fra "fantom");
• gummibånd eller ekspander.

For å gjennomføre den samme øvelsen for hånden (huden er ikke hengt, trening trenger minst 3 ganger i uken) bør gjentas med en repetisjon. Ifølge erfarne treningsinstruktører bør begynne med 20-30 ganger. Til å begynne, kan antallet være mer enn 3-4.

Som å unbend hendene i bakken?

En av de mest enkle, men effektive øvelser, anses forlengelse av albuen under en liten helling. Før henrettelsen, stå rett, bena litt fra hverandre i hånden (om bredden på skuldrene). Deretter, bøy knærne litt og legge sin sak frem.

Plukk opp en dumbbell eller flaske (innholdet i dette tilfellet spiller ingen rolle), bøye dem, hvis du ønsker å ta livet hennes. Følg forlengelsesarmer på albuene tilbake. Det bør være et stramt klemme skulderbladene, holde ryggen rett. Denne stilling er fiksert ved ca 10-20 sekunder. Gå tilbake armen til sin opprinnelige posisjon. Gjør 3 sett med 20-30 ganger. Disse er enkle øvelser for hender. Kvinner hjemme for å oppfylle dem på et blunk, og helt akseptabelt. Viktigere, ikke overarbeid, gjør så godt de kunne, og for å overvåke korrekt utførelse av bevegelsene.

forlengelsesarmene fra bak hodet med en manual

I de fleste tilfeller er øvelser for hender hengende hud utført med lav vekt. Denne tilnærmingen ikke bare bidrar til å stramme musklene i de urolige områdene i armhulene og oppover, men også litt "tørr" område bare triceps. En slik øvelse er albue fleksjon av hodet. For gjennomføringen av den, gjør du følgende:

• stå på gulvet, å sette foten i skulderhøyde;
• Stram magen og stramme området av pressen;
• eliminere avbøyningen i det lumbale område og legge bekkenet litt fremover;
• ta i håndmanual og trekke den oppover (med albuen for å bli tett presset mot øret);
• bøy armen ved albuen og senke den ned, deretter rette;
• gjenta bevegelsen 3-4 sett på 20-25 ganger.

Gjør det samme med den andre hånden. Og tross alt, utfører en lignende aksjon, men med begge hender. På slutten av øvelsen for hender (uten manualer er det vanligvis ikke utført) gjøre litt lett stretching. For eksempel somknite hendene i slottet, slår håndflatene vekk fra deg og trekke opp. Gjør det samme igjen, skjev på den ene siden eller den andre. Nå ut som det skal.

Lage invers opp-fra en sittende posisjon

Når du trener med vekter, til vekter for å rengjøre og utføre andre øvelser for hender uten manualer. En av disse er den omvendte push-ups fra en sittende stilling. For å gjøre dette, sitte på gulvet. Len deg tilbake med hendene. Samtidig presse ned på gulvet med hendene og føttene og gjøre enkle fokus på hendene. I dette tilfellet, arrangerer flaten din hånd i hånd, og fingrene i første. Deretter utføre en form for push-ups. Og den nedre armene ned til hoftene mens ikke berøre gulvet. Det er viktig å sende albuene rett tilbake. Gjenta denne bevegelsen 15-20 ganger. For å utføre dette settet med øvelser for hender, kan du øke belastningen gradvis. Dermed blir nærmere hendene er i retning av bekkenet, desto vanskeligere er det å gjøre øvelsen. På slutten av syklusen av push-ups presse ned på gulvet og trekk hendene i tråd med gulvet. Det vil deretter bli plassert på håndleddet og hæl. Hold denne posisjonen i 10-30 sekunder. Denne utvidelsen er anbefalt å gjøres på to måter.

Det utføres fransk presse fra en utsatt posisjon

De følgende øvelser for hånden (huden er ikke henger, følger de med et visst antall gjentakelser) utføres fra en liggende stilling. En fransk presse. For å gjøre dette, ligge på gulvet. Bøy knærne og fast hvile mot gulvet. Hender med manualer dra videre og begynne å sakte senke dem ned, bøye i albuene. Flytt hendene opp til du treffer hjørnet av dumbbell til gulvet. Følg disse forlengelsesarmer ca 20-30 ganger.

Øvelse for hender (til huden er ikke hang): Bøy armene liggende

Den følgende oppgave blir utført som den foregående, fra liggende stilling (med bøyde knær). For å gjennomføre det, ta en manual i den ene hånden og en flaske. Høyre. Deretter bøyes den ved albuen og berøre den motsatte skulderen. I dette tilfellet er den andre hånden fri til å ligge på magen. Gjør denne øvelsen 15-30 ganger for hver arm.

Mini presse gulv

En annen stor oppgave som kan gjøres hjemme, er det push-ups. Og bære den på en forenklet måte, det vil si med vekt på sine knær og hender. I dette tilfellet hendene må plassere ikke for bred (ca. tilsvarer lengden på skulderen). Gjør 15-30 pushups. Pass på at albuene ikke trippet og flyttet rett tilbake. Også, ikke bøye seg i livet. kroppsvekten er fordelt mellom knærne og håndflatene jevnt.

fleksjon håndmanual eller ekspanderne

Denne oppgave har flere variasjoner og er utført ved hjelp manualer eller ekspander. Stå på gulvet, bena spredt til vanlig bredde for deg. Så dumbbell. Slå hender håndflaten til henne og begynne å bøye dem på albuene. Etter det umiddelbart rette armene med manualer og sette dem på ansiktet nivå. Fikse noen sekunder og gjenta hele komplekset igjen. Utfør hver øvelse for 20-30 ganger.

En lignende effekt kan oppnås ved hjelp av ekspanderen. For dette trinnet på føttene. Ta pennen i hånden og begynner å bøye albuene. Gjenta ovenstående antall ganger. Slapp av og drikke litt vann.

Hva er øvelser for hender du kan gjøre på treningsstudio?

Hvis du ikke ønsker å studere hjemme, kan du alltid gå til gym. Her kan du gjøre et stort antall tiltak for å bytte hender og løft skjemmende områder. For eksempel kan du ta nakken fra baren, og med det å gjøre øvelsene i gym (for jenter hånd det skal utføres uten bruk av alvoret i pannekaker). For å gjøre dette, det står rett opp. Føtter skulder bredde hverandre plass. Plukk opp i nakken og på hans utstrakte hender forsiktig senk den ned. Så sakte heve nivået på midjen og igjen utelatt. Gjør denne øvelsen 15-20 ganger. Rest.

​​Den reverse push-ups fra benken

En annen variant av omvendt push-ups utføres på benken. For å gjøre dette, må du først sette seg ned på benken. Deretter trekker benet fremover, bøye knærne og sikkert med en vekt på foten. Legg hendene bak ryggen din. Lene seg på dem. Taz, gå videre og gjøre 15-25 pushups. Samtidig, sørg for at albuene ikke kjører rundt i en hånd. Utfør 2-3 lignende sykluser og slappe av.

Som du kan se, for å gjenopprette hudens elastisitet hånd, er det mange forskjellige øvelser. Det viktigste er å gjøre dem riktig og regelmessig gjenta. Og da vil du være perfekt hender.