Øvelse for vekttap hånd

Hvorfor hendene miste formen?

Mange kvinner merker at det er hendene som er mer synlige enn andre deler av kroppen, hensynsløst utstede alder. Faktum er at triceps i hverdagen som litt drives som en presse. Ingen husarbeid ikke tvinge det til å fungere. Med mindre du har til å hogge tre eller bære vann i bøtter. Ingen belastning - triceps blir pløsete og sagging. I tillegg kan årsaken til slapp armene også være et svakt brystmusklene, som ikke bare er ansvarlig for de vakre skuldre, men støtter også brystet. Øvelse for vekttap brukte kvinner som er vist her, selvfølgelig, er den mest effektive måten å gjøre hendene idrett og attraktiv, men ikke tilstrekkelig. I tillegg vil du trenger å tenke på den generelle 'Sport' -modus, ernæring, skikkelig søvn.

trene for å gå ned i vekt hjemme armene

Disse øvelsene vil bidra til å varme opp musklene, styrke dem eller for å forberede mer seriøs trening. De er enkle og kjent for mange fra hans skole kroppsøving klasser.

1. Den svinger i retning av utkast med hendene. Utføres stående.
2. Den hender fremover fra en hvilken som helst stilling, enten sittende eller stående, for å utføre en sirkulær bevegelse børster. Hendene skal holdes parallelt med gulvet, tar seg ikke å heve skuldrene.
3. rotasjon av armene fremover og bakoverrettet rotasjon av skuldrene forover og bakover. Prøv å rotere skuldrene i motsatte retninger, så vel som hender på vekt. En lignende bevegelse under make Gypsy danser er også mulig å rotere armer, hender opp og så videre. D.
4. Exercise "bønn" - presse hendene foran deg med makt, å trykke en håndflaten til den andre. Deretter slappe av. Dette vil bidra til å styrke musklene i bryst og armer, samt gjøre det mer flotte bryster.

Antallet repetisjoner - fornemmelser til lys tretthet. Disse øvelsene for å miste vekt kan gjøres hender hver dag, for eksempel ser på TV, tar sine klasser i ti minutter tre ganger. De er ikke komplisert, men arbeider effektivt med hyppige gjentakelser.

øvelser for raske vekttap hender

For raske resultater nærmer styrketrening. Vil trenge et teppe og manualer. Utføre varme opp og gå videre til hovedbeskjeftigelse. Gitt tre sett med 10-20 repetisjoner av tre til fire ganger i uken, i en måned vil du se resultater.

1. Bench etasje lap. Hendene må rette og bøy kraftig.
2. Liggende på ryggen, la hendene foldet i fingrene bak hodet som om du slappe av, beundrer skyene. Uten å ta albuene på gulvet, kan du prøve å heve hodet i hendene, så nok en gang posisjonen "beundrer skyene." Kjenn hvordan musklene i armene.
3. som ligger på gulvet, raskinte hånd i hånd. Snu håndflaten opp og ned uten å ta hendene fra gulvet selv. Øvelsen gjøres på et raskt tempo og med energi.
4. Den neste øvelsen gjøres langsomt og ettertenksomt, det vil tillate deg å jobbe dype musklene. Ta en dumbbell og heve hendene til sidene. Sørg for at det er anstrengt til hånden i stedet for en pensel. Kontrollere pusten.
5. Og den mest enkle, men effektiv øvelse for å styrke musklene i armene - en vanlig push-ups.

Vær oppmerksom på at ved seg disse øvelsene ikke direkte tvinge hånden til å gå ned i vekt. Styrke muskler og tap av overflødig fett - er to forskjellige ting. Men det komplekse rekke øvelser som både tvunget til å bruke energi, bedrer blodsirkulasjonen i området, og også tone og styrke muskler - dette er hva du trenger.

For noen øvelser for slanking skuld

De klarte utfylle programmet for dannelsen av vakre hender.

1. som et varmt foreta forskjellige roterende armer.
2. Det hender trekkes fra hverandre og deretter bøye håndflaten slik at de er vinkelrett på gulvet. Hvis hånden muskler har svekket, vil du umiddelbart føle spenningen i underarmen. Deretter bringer sine hender med slike hender foran og trekke dem tilbake til den størst mulige vinkel.
3. Gjør ulike øvelser med manualer for fitness. De er ganske enkelt, men samtidig la musklene til å arbeide mer dypt. For eksempel, står oppreist med albuene nær kroppen, bøy armene, holde hender med manualer til skuldrene, og deretter rette. Sjekk din holdning. Du kan bøye armene vekselvis og musikk.
4. ved løftearmene dumbbell gjennom oppstrømssiden. Når hendene når gulvet parallelt med stoppstilling. Dypp hendene.
5. Len deg forover som om du skal kjøre, tilbake nesten parallelt med gulvet, bena litt bøyd, men se på dette fremover. Hold et øye på ryggen og det faktum at armene ble senket. Manualer i hendene, armene litt bøyd på albuene, holde foran ham. Nå reduserer og sprer sine hender, føler arbeidet bladene. Utfør øvelsen bør være treg.
6. Pass, lean albuen på hoften, bøye og unbend armen med en manual. Dette er trolig den mest kjente øvelse i utviklingen av biceps. Den er utført av både menn og kvinner. Den eneste forskjell i vekten av det vektøkende middel. Det må gå tregt, noe som gjør at biceps faktisk fungerte.

Disse øvelsene vil bidra til å finne ut alt du trenger for vakre armer og skuldre: Rear og midtstolpen deltaer, biceps, triceps.

Hvordan øvelser for slanking hendene, for ikke å pumpe dem?

Dette problemet er av interesse for mange, fordi du kan pumpe myschy, og hendene og ikke gå ned i vekt. Og også hevet kvinners hender - det er stygt. Først, husk at å miste vekt - dette er den generelle prosessen og gå ned i vekt i en isolert del av kroppen er nesten umulig. Øvelse for vekttap kan suppleres med intensiv hender massasje, jogging, sprek dans, rimelig tilrettelegge måltider. Også, ikke la seg rive med bare styrketrening, bør de utfyller strekningen. Har du lagt merke til at profesjonelle dansere er virkelig harmonisk utviklet kropp, uten dikkedarer? For å strekke musklene i armer og skuldre, følger:

1. Bølgen av hendene. Det vil ikke slå ut til høyre, det må først regne ut hver liten bevegelse separat. Utvide armene til siden og begynner å utføre dykking bevegelse av børsten. Prøv å holde hendene mens stasjonære, men ikke festet. Deretter løfter bare albuen. Det er komplisert, men det hele starter med små ting. Deretter gjøre opp og ned bevegelse bare skulderen. Når du føler at du har nådd hendene på plastisitet, koble disse bevegelsene: pensel, albue, skulder, etter skulder, albue, håndledd.
2. Isolerte trafikk skuldre. Gypsy risting kan bare utføres ved å bli kvitt blokker og festet musklene, og dette er første lære å gjøre isolerte bevegelser rene sakte. Holde hånden på vekten og følge bevegelsen av skuldrene fremover og bakover, opp og ned, lage en sirkulær bevegelse frem og tilbake.
3. Strekk armene frem og gjøre børster slottet, men ikke direkte, og snu håndflaten. Bøye albuene, skru dem.

Du kan gjøre opp din egen program, velge fra disse øvelsene, er det mest praktisk for deg.