Øvelser med manualer for kvinner. Øvelser for bryst for kvinner

Trening med vekter for kvinner er den beste måten å øke tonen i sine muskler. Takk til regelmessig mosjon, kan du bli vakrere og slankere. Det ble ansett som en times trening utføre aktivt kompleks kan miste opptil 40 kcal. Og dette resultatet er ganske betydelig.

Overvekt vil forsvinne, selvtillit være

Med hjelp av konstant trening med manualer kan en gang for alle bli kvitt overflødig vekt. Muskler kan styrkes. Og dette i sin tur betyr at resultatene vil være mer spektakulær enn fra mange dietter.

Det bør bemerkes at øvelsene med manualer for kvinner kan gi tillit. Det vil i stor grad forbedret helse. Videre kan en betydelig bremse aldringsendringer. Som kjent med eldre kvinner venter på en store problemer - bein vil miste tetthet og bli mer sprø og skjøre. Ved å gjøre øvelseskompleksene kan hindre forekomst av sykdommer som osteoporose. Bare noen små timer per uke vil bidra til å glemme om mulige problemer med bein.

Det er mulig å bli kvitt smertene

Mange kvinner står overfor smertefulle verking i ryggen. Som vist ved en rekke studier, hvis vi begynner å målbevisst utføre styrkeøvelser, vil alle disse problemene forsvinner. Dette skyldes i hovedsak det faktum at på grunn av regelmessig mosjon kan styrke musklene i rygg og midje.

Fordelene besatt dumbbell

De øvelser med manualer for kvinner har mange fordeler. Blant dem er muligheten for opplæring i hjemmet. Men det er en oppfatning at på grunn av den økte armmusklene tape sitt tidligere attraksjon. Men er alt dette ikke er slik. Tvert imot, vil hendene bli enda mer attraktiv, så ikke vær redd for sportsutstyr. Trening med vekter for kvinner er ikke annerledes høy kompleksitet. Men bære de enorm fordel for hele organismen. I tillegg kan du enkelt skaffe figuren, som stadig drømmer om rettferdig halvparten av menneskeheten.

Å gjøre valget av sportsutstyr

Velge manualer for kvinner, er det nødvendig å være spesielt oppmerksom på vekten sin. De trenger å være komfortabel. For å trene regelmessig, kan du kjøpe en aksje, vekten av disse vil nå 1-2 kilo. Dette gjelder spesielt for kvinner som tidligere ikke var engasjert sport.

Hvordan trene?

På klassene må bruke ca 45 minutter. Trening bør ikke være mer enn 4 ganger i uken. I tilfelle at de første dagene vil heie muskler, bør du ikke være redd for - dette er helt normalt og naturlig prosess som sier at begynte å styrke muskelvev. Etter første trening er nødvendig for å gjøre en pause. Ved å gjøre øvelsene bør nærmet gradvis, uten for mye oppstyr og uaktsomhet.

Hvis du har vært for høyt trykk, er det nødvendig å gå videre til trening kun etter avtale legen din. Over tid kan du lage din egen selv nesten et sett med øvelser. For kvinner, den første gangen det er anbefalt å utføre noen av de mest populære trening.

En populær øvelse

Den enkleste teknikk for trening - løfte manualer til skuldrene. Det er nødvendig å sette føttene skulder bredde hverandre mens du holder ryggen i en rett posisjon. Du må fikse vektmidlet så grep der knokene vendt fremover. Løft høyre til skulderen, slik at utpust. Fikse noen sekunder i denne tilstanden, er det nødvendig å gradvis slippe. I dette tilfellet må det gjøres pusten. Gjør 10 repetisjoner på den ene siden, og deretter gjenta det samme med den andre hånden. Du kan også endre dem vekselvis.

Styrke midje og magemusklene

Diskutere styrketrening for kvinner bør gjøres slik at kan brukes til å styrke musklene i midjen. Stå med bena fra hverandre i skulderbredde. Som bærer en last er skråstilt forover. Hender samtidig bør senkes til gulvet. Begynner å rotere legemet i forskjellige retninger vekselvis. Baksiden av dette bør være en rett linje. Det er nødvendig å gjennomføre rekkefølgen av 20 repetisjoner på hver side.

Den magemusklene kan styrkes som følger. Ta en manual i høyre hånd. Den venstre skal plasseres i midjen. Føttene litt fra hverandre. Ryggen skal være rett. Straimagemusklene, gjør et dypt skråning til høyre. Bekkenet er ikke tilrådelig å bevege seg på samme tid. Gjenta prosedyren 10 ganger, ta en manual i den andre hånden og gjenta øvelsen.

Ikke glem rygg og ben

De beste øvelsene for kvinner anta og trene ryggmuskulaturen. Det er nødvendig å legge ned, knærne bøyd. Såler, bør det være å hvile på gulvet. Hands, der det er nødvendig å løse manualer skal være rett foran brystet. Den høyre bør senkes hodet. Venstre på dette tidspunktet bør rettes til hoftene. Etter denne hånden bør returneres til sin opprinnelige posisjon. Gjør øvelsen du trenger å veksle. Repetisjoner bør gjøres minst fem.

Ta en stol, sitte på kanten, fortynne føttene slik at det var ca 10 cm mellom dem. Det er nødvendig å sette en dumbbell på kne, holder sine hender. Du trenger å rive av hælen fra gulvet, prøver å komme opp på tærne. Stolen trengte ikke å stå opp. I tillegg til føttene, bør ingenting ikke flytte. Gjenta øvelsen er nødvendig så lenge før de første tegn på tretthet.

Det er nødvendig å bestemme målene

Hvis du ikke kan velge en bestemt rekke øvelser, bør du bestemme hva kroppsdeler er viktigst for deg. Vanligvis er det hendene og brystmusklene. Trykk med manualer swing anbefales ikke, da dette kan øke i volum på midjen. Det samme kan sies om knebøy. Så bør beskrive noen populære øvelser for brystmuskulaturen. Kvinner, derimot, tror ikke at etter deres opptreden umiddelbart øke bryst flere størrelser. Nei, alt som kan oppnås gjennom trening, - bare trekke brystet, noe som gir volumet av muskler. Men gevinsten fortsatt ikke vil være betydelig. Men uavhengig av volumene, vil høye bryster alltid være vakker.

Øvelsene tar sikte på brystmusklene

Det er nødvendig å stå opp, bena spredt skulderbredde fra hverandre. Hender med manualer skal være hevet over hodet, som forbinder dem sammen. Det må gradvis og forsiktig begynne å bøye albuene, setter scenen for en pensel lastet med hodet. Etter å ha nådd det høyeste mulige punktet, bør hendene bli returnert til sin opprinnelige posisjon. Trenger du maksimalt 4 sett med 8 repetisjoner i hvert sett. Pause mellom settene bør være opp til 1 minutt. Hvis du er ute etter triceps øvelser for kvinner, kan denne type trening trygt ta notat.

Det bør ligge på gulvet eller på en benk. Hendene skal heves opp med hendene satt seg fast i lasten. Først må vi bare begynne å tiltrekke seg moderate vekter til brystet ved å bøye albuen, som i dette tilfellet må gå i ulike retninger. Over tid kan trening være komplisert. Hender med manualer, kan du begynne å avle i hånden til det øyeblikk før linjen er dannet mellom børstene. Så de er redusert igjen. Tilnærminger bør ikke være mer enn 4 repetisjoner bør utføres ikke mer enn 8. Break lik ett minutt. Vi må stå med bena fra hverandre ved skulderbredde. Tilbake må holdes i oppreist stilling. Hendene skal trekkes fremover ved å fjerne leddet utover. Du må begynne forsiktig bøye albuene, trekke vekter til seg selv. Etter å ha nådd den høyest mulige punktet i hånden skal bli returnert til sin opprinnelige posisjon. Øvelsen må gjøres gradvis og uten oppstyr.

Det neste elementet blir typisk utført av idrettsutøvere som er involvert i skiløypen. Det er nødvendig å vippe kroppen litt fremover. Hendene bør heves til brystnivå og litt bøyd ved albuene. De bør plasseres slik at toppen av manualer "sett" i retning av gulvet. Overlappskjøter begynne å utføre tilbake hvis du presse. Har 4 sett med 8 repetisjoner i hvert sett.

øvelser for å praktisere hender

Det har blitt oppført øvelser for bryst for kvinner. Naturligvis vil gjennomføringen være involvert, og arm muskler. Men de er lastet i en mindre grad enn brystet. Videre opplæring komplekset vil bli diskutert, som tar sikte på hånden, nemlig deres vekttap.

Det er nødvendig å stå oppreist. I hendene, som skal henge fritt langs kroppen, må du holde nede manualer. Føtter må plassere hip-bredde fra hverandre. Først må du bøye albuene, i forbindelse med hvilke hender stige til brystet. Fra kroppen lemmer ikke skal rive. Da er det nødvendig å rette ut albuene, hendene danner en rett linje med skuldrene. På den siste etappen, er det nødvendig å beskrive bue av hendene, returnere dem til sin opprinnelige posisjon. Gjør fire sett med 8 gjentak hver.

Den stilling må være igjen den samme som i ovennevnte tilfelle. Trenger bare å ordne bena skulder bredde hverandre. Ett ben bør gjelde litt fremover, flytte hennes grunnleggende kroppsvekt. Boliger i dette tilfellet er det nødvendig å vippe ned ca 45 grader. Det samme navn med tatt frem foten arm bør settes litt over kneet med albuen. Den frie hender bør grep dumbbell. Det er dette behovet for å starte arm fleksjon og ekstensjon. Etter å ha fullført 8 repetisjoner, er det nødvendig å endre hender og føtter. Og så 4 sett. Stående eller sittende på en benk / stol, strekke armene, danner en rett linje med dem. Skuldrene skal ikke løfte på samme tid. Albuene skal vende ned og håndleddet - opp. Det er nødvendig å bøye armen helt til den når en vinkel på 90 grader. Etter det, bør de plukke opp, rette albuene. Så tar vi en startposisjon. 4 sett av 8 repetisjoner.