Effektive øvelser for midjen og sider

Øvelse tjene som grunnlag for helse og skjønnhet. På det nåværende stadium er ganske presserende problemet med fedme. Spesielt det rammer kvinner. Dette skyldes i stor grad det faktum at deres attraktivitet, ungdom og helse er forbundet med normal vekt og tonet figur.

dietter ikke alltid dra

Populariteten av dietter i dag ikke er i stand til å redusere betydningen av sporten. Enkle øvelser for midjen og sidene kan føre til mer effektive resultater enn selv de mest ekstreme dietter. Og hvis regelmessig trening er ikke, så hold vekten og formen på kroppen på et visst nivå er svært vanskelig. Gått ned i vekt kan returnere like raskt.

Det er nødvendig å drive sport

Og bare hvis jenta vil velge øvelser for midjen og på sidene, samt begynne å jevnlig utføre dem, da så det vil få den ønskede harmoni. Og skade på kroppen vil ikke bli brukt. Naturligvis er det nødvendig å endre og kosthold og livsstil. Alt dette vil bidra til å oppnå de ønskede resultater i løpet av kort tid. Helse og ungdom vil bli lagret i mange år bare i tilfelle hvis jenta er grundig egnet til dannelsen av kroppen.

Hvorfor er det nødvendig å trene midjen og på sidene? Fordi det er de mest problematiske områdene der fettet samler seg. Trening, der må bli kvitt de ekstra kiloene, skal varme opp og gjøre aktiv bruk av muskler, øke hastigheten på stoffskiftet og øke flyten av oksygen i blodet, fremme rask kvitte seg med giftstoffer akkumulert i kroppen.

for å starte grunnleggende opplæring umulig uten varme-kompleks

I første omgang må vi ta opp spørsmål om organiseringen av kvalitet trening. Etter at du har varmet opp og strukket leddbånd med leddene, kan du utføre en grunnleggende treningsanlegg med stor effekt for seg selv. Dette er påvirket av det faktum at musklene vil være fullt forberedt på fysiske aktiviteter. I tillegg, i begynnelsen av øvelsene vil ikke føle smerte og tretthet. Men det varme opp, kan du overdrive det. Sørg derfor for at ikke har brukt for mye krefter. Ellers trener midjen og sidene bare ikke har nok motivasjon og styrke.

Den tiden som må gå på oppvarmingsområdet, bør det ikke være mer enn 7 minutter. På dette tidspunktet, kan du kjøre på plass, hoppe tau. Ikke glem om oppvarming problemområder. For å gjøre dette, følger du bare treg bakker, noen sit-ups, sparke føttene. En slik øvelse er i stand til å forbedre blodsirkulasjonen. Varm opp rekkevidde øker hjertefrekvensen. Det er derfor han trenger. Først etter en god trening bør begynne å gjøre øvelser for å redusere midjen og på sidene.

Den optimale tid for trening

For å bli en flat mage, kan du ty til et stort antall ulike kurs. Den totale varighet av disse skal være kjennetegnet ved opplæring for nybegynnere, er maksimalt 40 minutter. Hvis vi snakker om mer forberedt jenta, så hun kan bruke for å utføre alle øvelsene opp til en time.

I denne perioden kan du utføre alle de beste øvelsene for å redusere midjen og på sidene, slik at for 25 repetisjoner. Du må gjøre det minst 4-5 ganger i uken. Når vekten er stabil på en, det optimale nivå for deg, kan trening reduseres inntil tre ganger.

Laste trykk

Det bør listen over de mest populære øvelsene, gjør at du kan oppnå gode resultater.

1. Den enkleste og nesten den mest effektive øvelsen for livet - rocking pressen i en posisjon som ligger på gulvet, benk eller en annen overflate. For å utføre en slik kompleks, er det nødvendig å ta utgangsposisjonen fikse føttene, slik at de ikke forstyrrer, og begynner å utføre oppgraderinger. Sporet bør løftes så lenge inntil det er i en vinkel på 90 grader til gulvet. Reps bør være ca 20-30. For å blø obliques, under upswings kroppen skal avbøyes i forskjellige retninger vekselvis. Utfører øvelser for pressen og på sidene, er det nødvendig å strekke musklene i bukhulen.
2. Det er en annen variant, der det er mulig å ty. Det bør tas til sin opprinnelige posisjon, som ble beskrevet ovenfor. Den viktigste forskjellen er at bena skal være bøyd. Hendene må plasseres bak hodet. Fra denne stillingen er det nødvendig å starte generering av kropps stiger. For å pumpe de skrå musklene i oppgangstider må gjøre svinger til siden. For å utføre denne type trening for pressen og sidene skal være 20-30 ganger.
3. For å kvitte seg med fett i underlivet, kroppen skal bli tett presset mot overflaten. Den trenger å heve bena i en vinkel på 45 grader. Etter å ha nådd det høyeste mulige punktet, bør du fikse lem i noen sekunder. Deretter går vi tilbake til utgangsposisjonen og gjenta øvelsen igjen. Og slik er det 20-30 ganger. Oppgaven kan gjøres vanskeligere. Hev ben til den ønskede høyde, noe som gjør dem en klapp, sakte tilbake til startposisjon av lemmer.
4. Gode resultater kan bringe skjema øvelser for slanking midjen. Det er nødvendig å innta en første posisjon, som beskrevet ovenfor. Hendene skal plasseres under setet. Vi tar et dypt pust og hold pusten. Etter det, skru opp sine ben til en høyde på 30 cm, og utføre mahi. Lemmer kan ikke bøye. Gjør nødvendig rekkefølgen på 5-10 repetisjoner. Utpust skal utføres etter at bena er returnert tilbake til gulvet.
5. Tar liggende stilling, bøy bena. På inhalerer bør begynne å produsere heiser bekkenet. gulvet kan ikke ta midjen din. Hands på dette tidspunktet må plasseres under setet.
6. Den neste type trening for vekttap og midje sider kan utføres direkte på jobb eller mens du ser på enhver overføring. Det er behov for å puste så mye som mulig for å trekke magen og hold den i denne tilstanden i 10 sekunder. Etter at vi produserer en langsom utpust. Antall repetisjoner må nå 30-60 ganger. Gjennomføre slik opplæring bør slutte først etter det vil være en følelse av lett tretthet.

I hvilken kan nås typer oppgaver?

Alle disse klassene vil hjelpe deg å oppnå gode resultater. Men i denne øvelsen for tilbaketrekking av sidene og midjen slutter ikke der. Listen kan fortsette i lang tid. Og hvis de ovennevnte har blitt beskrevet i stor grad de klassene som trenger å utføre i liggende stilling, det er videre verdt siterer som et eksempel på hvilke typer trening som kan utføres fra de andre bestemmelsene.

Hvis du ønsker å bli kvitt fettet folder i midjen og hoftene, du trenger bare å begynne å utføre bakkene i forskjellige retninger. Dette bør gjøres 20 ganger. Du kan også gjøre knebøy. I løpet av deres ytelse ikke kan skilles fra gulvet av foten. I tillegg er det nødvendig å ta sluttet hender låse måte på hvert lår vekselvis. Dette er en utmerket form for øvelse for de laterale magemusklene.

Det er alltid mulig å kjøpe manualer

Hvis du trenger en mer umiddelbar effekt i å få harmoni, er det nødvendig å plukke opp vekter. Det er nok til å kjøpe en dumbbell vekt som vil nå en og en halv kilo. Hender med en belastning under trening bør hevet over hodet. I tilfelle at bakkene vil være vanskelig å gjennomføre, kan en av hendene utelates.

En av de mest enkle øvelser med manualer er neste. Det er nødvendig å stå oppreist, føtter presset til gulvet. Føttene skal være litt stramme knærne. Da må du begynne å trekke hånden med et vektmiddel til motsatt ben. Øvelsen bør varieres. I denne situasjonen belastningen på obliques. Det er følgelig en positiv effekt på å bli kvitt sidene.

Sportsutstyr

For å øke belastningen som kreves

Alle disse øvelsene kan utføres uten å måtte kjøpe noe utstyr. Men hvis du allerede har en god erfaring i sporten, de vil ikke være nok for deg. Å begynne å få effekt må kjøpe manualer, hoops, fitball, osv ... Alt dette kan komplisere din lærdom hjemme og dermed få større effekt.

Vi slår hoop

Det er verdt å kjøpe hulahup. Han er atletisk, massasje og enkel. Valget av en bestemt modell som skal gjøres på egen hånd, guidet av sine egne preferanser. Dermed ble inventar kjøpt, er det på tide å begynne å trene. Fest bøyle med begge hender, med kraft slappe av og feste den på farten. Hjelp deg selv i denne presse nødvendig muskler. Det er nødvendig å sikre at bevegelsene var glatt og målt. Ingen rykk bør ikke være. Du må begynne å utføre denne type trening med 5 minutter på hver side. Gradvis, bør ledetiden økes. Det bør bemerkes at hvis du er en nybegynner, første gang er det nødvendig å bruke en enkel bøyle. Og akkurat i tide kan endres til sport, som er tyngre. Denne type sport trening kan tjene som en enkel oppvarmingsøvelser tyngre. Men som en selvstendig aktivitet, det kan også gi god effekt.

For å bidra til å oppnå aerobic kan

Også ikke glem om aerob trening. For eksempel kan et utmerket alternativ for deg være en enkel løp. Kompleks øvelse i ingenting, men nytte av det, kan du få mye. Bare husk at hvis du ønsker å oppnå visse resultater gjennom jogging, må du gi dem minst 40 minutter. Bli kvitt sidene og kjøpe en vakker midje, kan du bruke sykkelen. Det er nødvendig hver dag går. Det vil også få stor nytte og et fantastisk humør.

Konklusjon

I denne gjennomgangen har vi forsøkt å vurdere de grunnleggende måter du kan få en god figur og for å bli kvitt fett folder. Det er bare nødvendig å forstå at øvelsen bør være vanlig. Ellers ingen effekt fra dem vil ikke. vises også en aversjon mot sport. Derfor er det nødvendig å ønske deg lykke til i din sammenhenger!